Значит, отжимания должны воздействовать на трицепс, верно? Что ж, сегодня в своем спортзале я сделал около 40 из них, и моя грудь все еще чувствует, как будто она расширяется, но мои трицепсы - нет. Это нормально? Могут ли по какой-то причине отжимания нагружать грудь, а не трицепс?
#упражнения с собственным весом #наращивание мышц #грудь #трицепсы #отжимания на брусьях
На самом деле это не тот случай, когда провалы попадают в грудь. вместо трицепс. Дипс поражает обоих. Но в зависимости от того, как вы это сделаете, один будет работать больше, чем другой.
Если вы хотите больше задействовать трицепсы, старайтесь не сгибаться в локтях ниже 90 градусов и убедитесь, что вы полностью фиксируете руки при каждом повторении.
Именно верхняя часть подъема больше всего задействует трицепсы, поэтому, если это то, что вам нужно, попробуйте!
Еще вы можете попробовать выполнять отжимания так, чтобы максимально задействовать грудь (глубокие повторения, без блокировки), а также попробовать некоторые другие упражнения только для трицепсов, например дробилки черепов и/или кабельное разгибание трицепса.
Основная функция грудных мышц — приведение плеча (приближение к телу), что по своей функции означает, что рука, направленная в сторону, будет приближаться к телу или в конечном итоге будет указывать вперед, а не в сторону. .
Если вы выполняете отжимания, наклонившись вперед, так что плечо отходит от тела, то, когда вы сжимаетесь и возвращаетесь в исходное положение, вы активируете грудь как часть упражнения.
Если вы выполняете отжимания таким образом, чтобы плечо вообще не отодвигалось от тела, а оставалось относительно близко, то у вас будет минимальная активация грудной клетки.
