«Мышечный панцирь»: вот как стряхнуть с себя всё напряжение 7 волшебных упражнений.

"Мышечный панцирь" - это термин, описывающий накопление напряжения в мышцах, которое может привести к болезням, таким как боли в спине, шее и плечах, головные боли, бессонница и т.д. Чтобы справиться с этим напряжением и расслабить свое тело, можно использовать различные техники, включая упражнения.

Ниже представлены 7 упражнений, которые помогают снять напряжение и расслабить мышечный панцирь:

• Глубокое дыхание. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Помедленнее вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте упражнение несколько минут.
  
• Растяжка шеи. Сядьте прямо, опустите правое ухо к правому плечу и затем медленно поверните голову вправо. Держите позу на несколько секунд и повторите упражнение на другой стороне.
  
• Растяжка плеч. Сядьте прямо и поднимите левую руку, согните ее в локте и опустите ладонь за голову. Взяв правой рукой левый локоть, тяните левую руку вправо, ощущая растяжение в плече. Держите позу на несколько секунд и повторите упражнение на другой стороне.
  
• Растяжка груди. Сядьте прямо и сложите руки за спиной, держа их на уровне лопаток. Потянитесь вверх, раздвигая лопатки и растягивая грудь. Держите позу на несколько секунд и повторите упражнение несколько раз.
  
• Растяжка спины. Сядьте прямо, согните ноги в коленях и положите ладони на колени. Вдохните, вытяните спину и поднимите голову, а затем на выдохе округлите спину, опустив голову. Держите позу на несколько секунд и повторите упражнение несколько раз.
  
• Растяжка бедер. Сядьте на пол и примите п