Мануал » Здоровые колени » пособия от » Тренировочные Дни » (2016)

Мануал "Здоровые колени"
пособия от "Тренировочные Дни"

Представляю вашему вниманию пособие #Здоровые_Колени - единственное и уникальное в своем роде!

Это не просто чтиво из разряда "10 таблеток для суставов" или "5 упражнений для колен". Это целостный и структурированный материал моего авторства, состоящий из двух больших частей:

1. Теоретическая часть. Общая информация об устройстве нашего организма, и коленных суставов в частности. Рассмотрены самые частые проблемы с коленными суставами. Даны общие советы по профилактике и устранению проблем.

2. Практическая часть.

В данном разделе почти вся информация - это мой личный опыт борьбы с проблемами в коленях (а это, к моему сожалению, более 5 лет). Дана информация по анализу проблем, благодаря которой вы сможете узнать, что конкретно с вашими коленями.

Исходя из этого, вы можете определить дальнейшие действия.

В мануале описаны ШЕСТЬ фаз восстановления, от фазы №0 (когда вы с трудом можете передвигаться от болей), до фазы 5 (возвращение в тренажерный зал/привычным нагрузкам).

В каждой части даны СВОИ рекомендации по:

• приему препаратов
  
• восстановительным процедурам и режиму
  
• упражнениям ЛФК/программам тренировок
  

Это отличительная особенность "Здоровых Коленей" - то, что помогает нам в фазе 5-6, на ранних стадиях может лишь усугубить ситуацию!!! Почти 95% людей не учитывают своего состояния, и используют слишком "тяжелые", в данный момент, для них упражнения!!!

Всего более 50 упражнений, для каждого упражнения минимум две иллюстрации, подробное описание техники, возможных ошибок, рекомендации по темпу, повторам и подходам.

Повторюсь, что для каждой фазы (а для успешного восстановления важно пройти их все) набор упражнений, объем и недельный распорядок дня различны!!!

ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ:

• разминочные/разогревающие
  
• динамические без нагрузки
  
• динамические с нагрузкой
  
• статические без нагрузки
  
• статические с нагрузкой
  
• общеразвивающие упражнения
  
• силовые упражнения
  
• профилактика проблем с поясницей, голеностопным суставом
  
• упражнения комплекса растяжки
  

Дана информация по профилактике проблем с коленными суставами - что принимать, чем мазать.

Также затронуты темы фиксаторов коленных суставов, их польза и вред, дан список упражнений, входящих в группу риска.

Объем пособия -59 страниц теоретической части и 106 страниц практической, формат - pdf.




Скачать: