- 11, Jun 2023
- #1
Убрать жир с рук можно с помощью регулярных упражнений, которые не требуют использования гантелей или других специальных инструментов. Вот пять упражнений без гантелей, которые могут помочь вам сжигать жир на руках:
Помимо этих упражнений, важно включить в свой режим здорового образа жизни правильное питание, регулярную физическую активность и общую потерю жира на всем теле. Запомните, что результаты достигаются с течением времени и регулярными тренировками.
- Отжимания: Встаньте в планку на руках, руки на ширине плеч. Опустите себя вниз, сгибая руки в локтях, а затем оттолкнитесь, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.
- Планка: Встаньте на локти и носки, создавая прямую линию от головы до пят. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Повторите 2-3 раза.
- Разведение рук: Разведите руки в стороны на уровне плеч. Поднимите руки до уровня плеч и затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
- Сжатие рук: Сведите руки впереди груди, ладони должны смотреть друг на друга. Сжимайте руки вместе, удерживая сжатие на несколько секунд, а затем медленно разжимайте. Повторите 10-15 раз.
- Быстрое махание руками: Станьте прямо, руки опущены вниз. Махните руками вперед и назад, как будто вы плывете брассом. Делайте это упражнение быстро в течение 30 секунд.
Помимо этих упражнений, важно включить в свой режим здорового образа жизни правильное питание, регулярную физическую активность и общую потерю жира на всем теле. Запомните, что результаты достигаются с течением времени и регулярными тренировками.
![[Юлия Дубинина] Курс по ботанике в пастельной технике (2019)](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[Сергей Савченко] Таро Кшатриев: ситуационные карты](/assets/images/icons/forum7.png){kind=icon}
