- 21, May 2023
- #1
Диета Аткинса - это низкоуглеводная диета, которая предлагает ограничить потребление углеводов и увеличить потребление белка и жиров. Вот примерное меню на каждый день и список разрешенных и запрещенных продуктов в рамках диеты Аткинса:
Примерное меню на каждый день:
День 1:
День 2:
День 3:
Список разрешенных продуктов:
Список запрещенных продуктов:
Важно помнить, что при следовании диете Аткинса рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас
- Завтрак: Омлет с овощами и сыром.
- Перекус: Грецкие орехи.
- Обед: Гриль из курицы с овощами.
- Перекус: Творог с ягодами.
- Ужин: Парная рыба с шпинатом.
День 2:
- Завтрак: Бейкон и яйца.
- Перекус: Миндаль.
- Обед: Салат с курицей и авокадо.
- Перекус: Огурец с гуакамоле.
- Ужин: Стейк с грибами и зеленью.
День 3:
- Завтрак: Омлет с сыром и шпинатом.
- Перекус: Яблоко.
- Обед: Говядина с овощами.
- Перекус: Творог с орехами.
- Ужин: Куриные котлеты с зеленью.
Список разрешенных продуктов:
- Мясо: говядина, свинина, птица, рыба.
- Морепродукты: креветки, лосось, треска.
- Яйца.
- Сыры с низким содержанием углеводов.
- Овощи с низким содержанием крахмала: шпинат, брокколи, спаржа, помидоры.
- Зелень: петрушка, базилик, мята.
- Жиры: оливковое масло, авокадо, масло кокоса.
- Орехи и семена: миндаль, фундук, семена льна.
Список запрещенных продуктов:
- Углеводы: сахар, сладости, хлеб, макароны, картофель.
- Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, виноград.
- Крупы: рис, пшеница, кукуруза.
- Газированные напитки и соки.
Важно помнить, что при следовании диете Аткинса рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас
![[Николай Комлев] Объектно Ориентированное Программирование. Хорошая книга для Хороших Людей](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
![[Mama-print] Чьи пятнышки?](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
