- 04, May 2023
- #1
Вот восемь упражнений, которые пожилые люди могут выполнить утром, чтобы размяться и подготовиться к дню:
Важно помнить
- Растяжка шеи: медленно поверните голову вправо и держите 10 секунд, затем повторите налево. Повторите 5-10 раз.
- Растяжка рук и плеч: поднимите руки вверх и держите их за спиной, затем медленно опустите их вниз и расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
- Растяжка ног: сидя на краю кровати или стула, поднимите одну ногу, держа ее за щиколотку, и медленно поверните ее вправо и влево. Повторите на другой ноге. Повторите 5-10 раз.
- Растяжка спины: сидя на краю кровати или стула, согните колени и обхватите их руками, затем медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в спине. Держите 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
- Ходьба на месте: делайте небольшие шаги на месте, поднимая колени выше, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Повторите 30 секунд - 1 минуту.
- Круговые движения тазом: стоя на ногах на ширине плеч, медленно поверните таз вокруг оси, двигая его вперед, влево, назад и вправо. Повторите 5-10 раз в каждом направлении.
- Растяжка и круговые движения головой: сядьте на стул или кровать, выпрямив спину. Поместите правую руку на левое ухо и медленно поверните голову вправо, дотронувшись левым локтем до правого колена. Повторите на другой стороне. Повторите 5-10 раз на каждой стороне.
- Глубокое дыхание: сидя на стуле или кровати, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как тело расслабляется.
Важно помнить
![[Дмитрий Юрченко и Сергей Капустин] ACCEL.Помогаем начать свою онлайн-школу (2017)](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
![[Арнольд Эрет] Живое питание по методу доктора Эрета](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
