- 03, May 2023
- #1
- Лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх, согните колени под прямым углом. Слегка напрягите мышцы живота, чтобы удержать эту позу. Удерживайте ее на протяжении 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
- Сядьте на стул и положите руки на колени. Поднимите правую руку и левую ногу вверх, вытягивая их в разные стороны. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-5 повторений на каждую сторону.
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Поднимите руки и тяните их вверх, одновременно выгибая спину. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
- Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, согнув их в коленях. Напрягите мышцы спины и ягодиц, чтобы поднять ноги и руки как можно выше. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
- Сядьте на пол, положите ладони на колени. Повернитесь вправо, держа спину прямой, и удерживайте эту позу на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-5 повторений на каждую сторону.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и нижней части спины. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд, а затем опустите таз на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
