5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Традиционные «тибетские» упражнения, известные как пять жемчужин, являются простыми и эффективными упражнениями для восстановления здоровья и поддержания молодости. Эти упражнения могут занять всего 15 минут в день. Вот пять простых «тибетских» упражнений:

• Повороты головы: станьте на прямую, поставьте стопы на ширину плеч и слегка согните колени. Поверните голову вправо и влево, не поворачивая туловище. Повторите 5 раз в каждую сторону.
  
• Растяжка позвоночника: сядьте на пол и прямо выпрямьте ноги. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Затем медленно опустите голову и расслабьте шею. Поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  
• Планка: положитесь на живот и поднимите себя на руки и носки. Держитесь в этом положении, как можно дольше, не опуская таз на пол. Начните с 10-15 секунд и увеличивайте время постепенно.
  
• Приседания: станьте на прямую, разведите ноги на ширину плеч и присядьте на корточки. Поднимите руки перед собой на уровень груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  
• Вращения рук: станьте на прямую, руки выпрямите в стороны на уровне плеч. Начните вращать руки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 5 раз в каждом направлении.
  

Эти простые упражнения помогут улучшить гибкость, поддержать силу и баланс тела, а также уменьшить стресс и напряжение в мышцах. Они также могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.