В этой книге автор J. Pauls делится с читателями, как с помощью коротких гантелей построить крепкие мышцы. Для этого вам не нужны никакие тренажёры или персональные тренеры, достаточно лишь желания и определённой программы тренировок. В ней представлены разнообразные упражнения в нескольких вариациях, а также учебные планы для разных уровней подготовки и возрастов. Книга
Тренируясь с короткими весами — всё, что вам нужно для занятий в домашних условиях Чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень и нарастить мышцы, вам не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни личный тренер. Даже поход в спортзал теперь излишен. Все, что нужно для успешного силового тренинга – набор коротких весов, мотивация и эта книга, полная планов тренировок и упражнений для каждого уровня: - безопасные, эффективные и разнообразные тренировки – детально описанные упражнения с множеством вариантов - планы тренировок для мужчин и женщин, для любого уровня физической подготовки и возраста - тренировка с объяснением метода: введение в теорию тренировок и советы по профилактике травм - всё, что вы должны знать об тренировках с короткими весами Будьте своим собственным тренером: бодибилдинг и силовые тренировки для любого уровня подготовки Как часто мне следует тренироваться и какие упражнения для меня подойдут? Что делать при мышечной усталости и как предотвратить травмы? В этом справочнике начинающие спортсмены найдут всю важную информацию по эффективному и здоровому тренингу с короткими веса и планы для мужчин и женщины, которые упростят начало тренировок. Более продвинутые смогут воспользоваться советами по разделению тренировок и множеством вариантов упражнений – от разогревающих и растягивающих до простых упражнений с гантелями, таких как приседания, отжимания, скручивание бицепсов или подъемы туловища до расширенных упражнений, как тяга перед собой, жим штанги стоя, подъем на бицепс или жим лежа. Вашей главной целью всегда будут Ваши личные цели: частичная укрепленность определенных мышц, как спины, шеи, или даже тренировки силы и общего развития, сжигание жира или увеличение физической формы. Вы определите цель тренировок, и благодаря советам из этой книги «Силовой тренинг» вы сможете абсолютно независимо тренироваться в домашних условиях!
#сделай сам
