"Краткое расслабление на минутку - от 30 секунд до 5 минут - короткие и эффективные способы расслабиться с обратным отсчетом"
У вас есть всего одна минута? С помощью этих коротких упражнений для расслабления вы можете целенаправленно и в рамках свободного времени в течение дня восстанавливаться и набирать новую энергию. Вы стимулируете свой кровообращение чередованием напряжения и расслабления. Во время перерывов ваше давление снижается благодаря начинающемуся расслаблению, ваш пульс становится спокойнее. Ваши глаза расслабляются, и стимулируется производство слезной жидкости (это особенно полезно при работе за компьютером). Ваши мысли успокаиваются, и вы обретаете ясность в голове. Вы можете выбрать время расслабления от половины минуты до пяти минут, в зависимости от того, как это подходит в вашем расписании дня. Применяйте эти краткие расслабляющие упражнения несколько раз в день; Мы рекомендуем использовать их минимум 4 раза в день с разными продолжительностями для достижения наилучшего эффекта. Вам доступны следующие варианты восстановления: Закрыть глаза и сделать глубокий вдох, смотреть вдаль и отключиться от окружающего мира, а также индивидуальные упражнения для расслабления без инструкций (йога, растяжка, глубокое расслабление, дремота, задержка дыхания): 30 секунд; 1 минута; 1,5 минуты; 2 минуты; 3 минуты; 4 минуты; 5 минут. Наслаждайтесь расслаблением глаз при работе за компьютером, а также короткими и эффективными перерывами с закрытыми глазами в повседневной жизни.
Аудиокнига «Kurzentspannung für Zwischendurch - 30 Sekunden, 1 bis 5 Minuten - Kurze Effektive Einheiten zum Entspannen mit Countdown» написана автором Torsten Abrolat в году.
Минимальный возраст читателя: 18
Язык: Немецкий
ISBN: 4251513990272
Описание книги от Torsten Abrolat
Haben sie gerade 1 Minute Zeit? Mit diesen kurzen Entspannungseinheiten können sie ganz gezielt und in ihrem möglichen zeitlichen Rahmen am Tag immer wieder zwischendurch aufladen und neue Energie sammeln. Sie regen durch den Wechsel von Spannung und Entspannung ihren Kreislauf an. Ihr Blutdruck senkt sich in den Auszeiten durch die einsetzende Entspannung, ihr Puls wird ruhiger. Ihre Augen entspannen sich und die Produktion der Tränenflüssigkeit wird angeregt (das ist besonders gut bei Bildschirmarbeit). Ihre Gedanken beruhigen sich und sie bekommen einen klaren Kopf. Sie können zwischen Entspannungszeiten von einer halben Minute bis zu fünf Minuten auswählen, ganz so, wie es in ihren Tagesablauf passt. Wenden sie diese Kurzentspannungen mehrmals am Tag an; Wir empfehlen die Anwendung mindestens 4 mal täglich in unterschiedlichen Längen für den optimalen Effekt. Es stehen ihnen folgende Einheiten zur Regeneration zur Verfügung: Jeweils: Augen schliessen und durchatmen, Fernsicht und Abschalten, und zum Schluss die Entspannungseinheiten für ihr Eigenes Entspannungsritual ohne Anleitung (Yoga, Dehnen, Tiefenentspannung, Powernap, Luft anhalten): 30 Sekunden; 1 Minunte; 1,5 min; 2 min; 3 min; 4 min; 5 min; Geniessen sie die Fernsicht Augenentspannung bei Computerarbeit und die kleinen effektiven Auszeiten mit geschlossenen Augen in ihrem Alltag.
