- 22, Oct 2024
- #1
Есть ли хорошие тренировки для укрепления подбородка и снижения вероятности нокаута?
#бокс #удары руками #сила
Есть ли хорошие тренировки для укрепления подбородка и снижения вероятности нокаута?
#бокс #удары руками #сила
Вы можете укрепить мышцы вокруг лица, например часто жевать, или носить тугой ремень на подбородке и часто открывать рот. Укрепление шеи также может помочь, если надеть утяжеленный шлем, а затем кивать вверх вниз, из стороны в сторону, слева направо и выполнять круговые движения с более тяжелым весом.
Боксируйте и получайте больше ударов более легкими ударами и увеличивайте их, пока не сможете выдерживать больше ударов. Хотя это также будет иметь долгосрочный эффект, поэтому вы, вероятно, захотите сделать и то, и другое.
Вам нужно будет тренировать две вещи: шею и челюсти. Шея предназначена для того, чтобы ваша голова была более устойчивой, чтобы ее не сильно опрокидывали, а челюсти - для того, чтобы принять на себя основную тяжесть удара.
Шею можно сделать, стоя в положении отжимания, положив верхнюю часть головы на пол и осторожно перекатываясь вперед и назад. Со временем вы можете делать это, положив руки на спину, но сначала держите руки на полу.
Челюсть по сути просто сжимается. Чем сильнее вы сжимаете зубы, тем он массивнее. Это тот же принцип, что и в случае, когда ваша рука находится под углом 45 ° или полностью сомкнута. Под углом его гораздо легче перемещать. Если вы получите удар, крепко стиснув зубы, скорее всего, кулак вашего противника поранится. Если вы вообще не сжимаете зубы, ваша челюсть может вывихнуться. Хотя это скорее вопрос привычки, чем практики. Во время разминки некоторые упражнения требуют наклонов головы вперед-назад, в стороны и так далее. Сожмите зубы как можно сильнее, чтобы выработать рефлекс сжимать зубы, когда вас бьют по голове.
На самом деле есть и третья часть: просто получить удар по голове. Матт уже прекрасно описал эту часть в своем ответе.
![[ Soft Lizard ] LParserLike](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
