Жизнь Без Сахара — 5 Идей Без Сахара, Быстрых В Приготовлении И Полезных Для Здоровья Сладких Закусок

Жизнь без сахара — 5 идей полезных сладких закусок без сахара, быстрых в приготовлении и полезных для здоровья

Многие из наших любимых закусок — сладкие: шоколадные батончики, кексы, пончики и многое другое. Они спасают нашу жизнь, когда нам срочно нужна энергия, и просто заставляют нас чувствовать себя хорошо. Но все большее число людей страдают от таких заболеваний, как диабет и избыточный вес, и поэтому им необходимо резко сократить потребление сахара. «Жизнь без сахара – это невозможно!» ты можешь сказать. Я тоже так думал. Пока я серьезно не задумался над этой проблемой и не провел небольшое исследование. На самом деле, в наши дни довольно легко жить без сахара и при этом наслаждаться величием сладкой еды. На рынке представлено множество натуральных подсластителей, большинство фруктов доступны круглый год в свежем, консервированном или глубоко замороженном виде, и вы можете найти бесчисленное множество рецептов с пониженным содержанием сахара или без него.

Вот несколько идей для здоровых закусок, которые можно обойтись без добавления сахара и при этом оставаться сладкими:

Перекус №1: фитнес-маффины

Ингредиенты:

170 г муки
1 1/2 чайной ложки разрыхлителя
1 чайная ложка молотой корицы
1/2 чайной ложки соли
2 яйца
50 мл растительного масла
75 мл нежирного молока
50 г меда
180 г нарезанного яблока
150 г тертой моркови
1 столовая ложка мелкого кокоса
40 г изюма
20 г измельченного миндаля

Инструкции:

Смешайте в миске муку, разрыхлитель, молотую корицу и соль.
Во второй миске взбейте до однородной массы яйца, растительное масло, нежирное молоко и мед. Добавьте яичную смесь к мучной смеси и хорошо перемешайте.
Добавьте нарезанное яблоко, тертую морковь, мелкий кокос, изюм и рубленый миндаль и хорошо перемешайте.
В форму для кексов установите 12 бумажных форм и заполните их тестом на 3/4.
Выпекайте маффины в разогретой до 180°С духовке около 25 минут. После этого дайте им постоять в кастрюле 5 минут, прежде чем вынимать.

Я люблю эти кексы по двум причинам: во-первых, их легко и довольно быстро приготовить. А во-вторых, хранить их в закрытой посуде в холодильнике можно довольно долго. Однажды я забыл о кексах, и через месяц они все еще были такими же сочными, как тогда, когда я их только что приготовила.

Перекус №2: фруктовый йогурт с миндалем.

Ингредиенты:

125 г простого нежирного йогурта
Горсть черники или разрезанной на четвертинки клубники
1 столовая ложка миндальных хлопьев
Корица (по желанию)

Инструкции:
Смешайте простой нежирный йогурт с горстью черники или разрезанной на четвертинки клубники и столовой ложкой миндальных хлопьев. Вы можете добавить немного корицы, чтобы сделать блюдо более особенным.

Перекус №3: Фруктовый салат с орехами и мятой

Ингредиенты:

Маленькое яблоко
Маленький банан
Горсть винограда без косточек
2 столовые ложки грецких орехов (нарезанных)
2 столовые ложки овсяных хлопьев с горкой
Свежая или сушеная мята

Инструкции:
Нарежьте небольшое яблоко небольшими кусочками, а небольшой банан — толстыми ломтиками. Разрежьте горсть винограда без косточек пополам. Измельчите 2 столовые ложки грецких орехов. Добавьте 2 столовые ложки овса с горкой и хорошо перемешайте все ингредиенты. Создайте экзотический вкус с помощью свежей или сушеной мяты.

Перекус № 4: бананово-ананасовый коктейль

Ингредиенты:

Маленький банан (тонкие ломтики)
125 мл нежирного молока
125 мл ананасового сока (100% фруктовый сок, несладкий)

Инструкции:
Нарежьте небольшой банан тонкими ломтиками и смешайте его в блендере со 125 мл нежирного молока и 125 мл ананасового сока (100% фруктовый сок, несладкий). Это божественно сладко и придает огромную энергию.

Перекус №5: банан и овсяное печенье.

Ингредиенты:

2 спелых банана (пюре)
1/3 стакана несладкого арахисового масла
1 чайная ложка молотой корицы
2 столовые ложки нежирного молока
2 столовые ложки меда (по желанию, для большей сладости)
2 1/2 стакана овсяных хлопьев
1/4 стакана муки

Инструкции:

Разомните 2 спелых банана до однородной массы. Добавьте несладкое арахисовое масло, молотую корицу, нежирное молоко, мед (только если вам нужно его подсластить, иначе можно оставить), овсяные хлопья и муку и хорошо перемешайте.
Застелите противень бумагой для выпечки, выложите на него чайной ложкой тесто и выпекайте печенье 10–15 минут в разогретой духовке при температуре 350°С.

Все эти идеи закусок не содержат сахара. Их сладость исходит либо от меда, либо от фруктового сахара. Оба они наносят гораздо меньший вред вашему организму, чем простой сахар, поэтому вам не придется чувствовать себя плохо, наслаждаясь этими сладкими закусками, даже если вы хотите похудеть. И самое замечательное в использовании фруктов в качестве подсластителя заключается в том, что вы также получаете много важных витаминов. Понимаете, насладиться сладостью без сахара довольно легко!

Жить без сахара не значит отказываться от сладких угощений. С помощью этих пяти полезных для здоровья сладких закусок без сахара вы сможете удовлетворить свою тягу, сохраняя при этом сбалансированную и питательную диету. Эти закуски не только вкусны, но и быстро готовятся, что делает их идеальными для занятых людей.

Первая идея перекуса — фитнес-маффины. Эти кексы содержат полезные ингредиенты, такие как нарезанные яблоки, тертая морковь, изюм и миндаль. Подслащенные медом, они представляют собой естественную и более здоровую альтернативу традиционным сладким кексам. Они также универсальны и могут храниться в холодильнике в течение более длительного периода.

Если вы хотите освежающий и богатый белком вариант, попробуйте перекус № 2: фруктовый йогурт с миндалем. Просто смешайте обезжиренный йогурт с черникой или клубникой по вашему выбору и добавьте миндальные хлопья. Добавление корицы придает этой питательной закуске восхитительный вкус.

Если вам хочется перекусить фруктами, закуска № 3: фруктовый салат с орехами и мятой — идеальный выбор. Смешайте небольшие кусочки яблока, ломтики банана, разрезанный пополам виноград без косточек, измельченные грецкие орехи, овсянку и немного свежей или сушеной мяты. Сочетание фруктов, орехов и мяты создает восхитительную смесь вкусов.

Жаждете сливочного и тропического удовольствия? Перекус №4: бананово-ананасовый коктейль — восхитительный вариант. Смешайте нарезанный банан, обезжиренное молоко и несладкий ананасовый сок, чтобы получить восхитительный, придающий энергию и естественно сладкий коктейль.

Наконец, в качестве сытного и богатого клетчаткой перекуса отличным выбором станет закуска № 5: банан и овсяное печенье. Пюре из спелых бананов, несладкое арахисовое масло, молотая корица, нежирное молоко и овсяные хлопья объединяются, чтобы создать вкусное и полезное печенье. Это печенье, подслащенное медом (по желанию), идеально подходит для тех, кто ищет угощение без чувства вины.

Благодаря использованию натуральных подсластителей, таких как мед, и натуральной сладости фруктов, эти закуски представляют собой более здоровую альтернативу лакомствам с высоким содержанием сахара. Они обеспечивают необходимые питательные вещества и витамины, удовлетворяя при этом сладкоежек. Включение этих закусок без сахара в свой рацион может поддержать ваше общее состояние здоровья и помочь вам вести сбалансированный образ жизни.

Жизнь без сахара не должна быть скучной или ограничительной. С помощью этих пяти идей полезных сладких закусок, быстрых в приготовлении и полезных для здоровья, без сахара вы сможете насладиться сладкими угощениями, уделяя приоритетное внимание своему здоровью и благополучию. Оцените изобилие натуральных подсластителей и полезных ингредиентов и откройте для себя радость жизни без сахара.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: