Основными строительными блоками здорового питания являются жиры, углеводы и белки. Но как нам определить правильный баланс между этими тремя питательными веществами? В этой статье мы рассмотрим важность каждого питательного вещества и объясним, почему важно поддерживать здоровый баланс в нашем рационе.
Белки состоят из азотсодержащих аминокислот и необходимы для роста и восстановления тканей. Они содержатся в мясе, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Слишком мало белка вредно для вашего организма, поскольку он не может строить новую мышечную ткань и ослабляет иммунную систему. С другой стороны, слишком много белка может привести к проблемам с почками и ожирению. Здоровый диапазон составляет от 0,8 до 1 грамма на килограмм веса тела.
Углеводы важны для поддержания нашей повседневной деятельности и управления уровнем энергии. Они также содержат метаболизируемую энергетическую ценность для производства энергии во время физических упражнений. Углеводы бывают двух типов: простые и сложные. Простые углеводные продукты, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, с трудом усваиваются организмом, поскольку содержащиеся в них сахара расщепляются в течение нескольких часов, что приводит к высвобождению глюкозы. Сложные углеводы сохраняются в печени и мышцах для дальнейшего использования. Некоторые исследования показывают, что потребление сложных углеводов может способствовать снижению веса за счет улучшения чувствительности к инсулину и чувства сытости, не оказывая при этом вредного воздействия на увеличение массы тела.
Жиры необходимы не только для создания различных веществ, которые связаны с неврологическим, сердечно-сосудистым, опорно-двигательным, респираторным и эндокринным здоровьем, но также используются в качестве источника энергии для восстановления, а также для хранения в качестве долгосрочных источников энергии. Считается, что насыщенные жиры способствуют сердечным заболеваниям, особенно при специфической для Азии диете, характеризующейся пресловутым обилием натрия. Ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, не повышают уровень холестерина и не способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний при употреблении в умеренных количествах.
В заключение, будь то стремление к достижению определенной цели по весу, усилия по предотвращению ожирения, увеличению силы; оптимизация функционирования мышечных, когнитивных или других органов; или обеспечение увеличения размаха тела; Относительное потребление белков, углеводов и жиров в рационе является обязательным. Тем не менее, рекомендуется проявлять умеренность, чтобы повысить шансы на достижение оптимального метаболического здоровья.
-
Путешествовать Стало Проще
19 Oct, 24 -
Причины Похудения
19 Oct, 24 -
Отбелите Зуб?
19 Oct, 24 -
Повышение Сексуальной Активности
19 Oct, 24 -
Информация И Лечение Боли В Груди
19 Oct, 24 -
У Вас Снизилось Женское Либидо?
19 Oct, 24
