HIIT-тренировки зарекомендовали себя как высокоэффективный способ достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в фитнесе. Недавние исследования показали, что, добавив интервалы HIIT в свой распорядок дня, вы можете добиться потрясающих результатов, не проводя часы в тренажерном зале каждый день. Но как именно могут работать HIIT и каковы лучшие стратегии тренировок HIIT для женщин?
HIIT — это тип тренировки, в которой используются высокоинтенсивные интервалы для достижения максимального роста мышц и сжигания жира. Выполняя серию коротких тренировок с последующими периодами отдыха, вы позволяете своему организму укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обмен веществ. HIIT также помогает вам повысить выносливость и укрепить мышцы, а также улучшить общий уровень физической подготовки.
Для женщин: различные способы включения HIIT в свою программу тренировок для достижения конкретных целей в фитнесе и весе. Два распространенных метода HIIT для тех, кто стремится похудеть, включают аэробные интервальные тренировки, при которых вы меняете темп упражнений от медленного до быстрого, или анаэробные интервальные тренировки, которые включают в себя выполнение комплексов непродолжительных упражнений с последующей растяжкой. Оба метода требуют модификации, чтобы они соответствовали вашему опыту тренировок, но следование шаблонному руководству может помочь вам создать эффективные тренировки с нуля.
Две замечательные техники ежедневных интервальных тренировок — это тренировка Табата или высокоинтенсивная гребля. Цикл Табата — это HIIT для всего тела, включающий 20-секундный спринт с последующим 10-секундным отдыхом, повторяемый семь раз, что в сумме составляет 14 минут. CVTRR (гребля с постоянным переменным сопротивлением) с утяжеленным тренажером от груди до середины бедра — еще один популярный выбор для новичков HIIT, желающих укрепить нижнюю часть тела и одновременно сжечь калории. Обратите внимание, что эти тренировки обычно нацелены на короткие интервалы (менее 25 секунд), что может потребовать модифицированного оборудования или небольших изменений в распорядке дня.
Независимо от ваших целей, вашим девизом является поддержание частых и интенсивных тренировок для легкого достижения ваших целей. Неважно, какой вид деятельности вы выберете – все они требуют соблюдения регулярного режима. Образ жизни HIIT легче поддерживать, чем традиционную кардио-тренировку, что позволяет вам часто «увеличивать частоту сердечных сокращений», чтобы начать сжигать жир. Изменяя интенсивность и сопротивление упражнений в соответствии с вашими потребностями, HIIT позволяет вам настроить тренировку в соответствии с вашей текущей физической формой, телосложением, целями и личными предпочтениями. Подобно составлению реального календаря, стремление установить схему тренировок, график и обеспечить проведение высокоэффективных тренировок, безусловно, кажется решающим. Всего лишь первые инъекции HIIT приводят к улучшению физической формы и уровня энергии, но достижение этих положительных результатов и устойчивых изменений требует времени и усилий.
-
Потеря Глутатиона
19 Oct, 24
