Вы надеетесь на здоровое тело? Пересмотр мифов и реалий физических упражнений
Физические упражнения – это библия для улучшения здоровья, повышения уровня энергии и сжигания калорий. Однако существует множество мифов и заблуждений относительно роли физических упражнений в нашем благополучии. В этой статье я расскажу об истинном влиянии физических упражнений на наш организм, о роли питания и о том, как мы можем максимизировать результаты.
Первое, что нужно понять, это то, что аэробные и анаэробные упражнения по-разному влияют на тело и разум. Аэробные упражнения создают ощущение эйфории и улучшают когнитивные способности, в то время как анаэробные движения вызывают только усталость, болезненность и, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, могут даже уничтожить вашу волю к жизни. Производительность и, аналогично, результаты напрямую связаны с частотой и объемом тренировок. Если вы ходите в тренажерный зал только один или два раза в неделю, ожидайте достижения плато и незначительного прогресса, пока вы не увеличите свою приверженность тренировкам. Если вы новичок в тренировках, придерживайтесь трех 45-минутных кардиотренировок в неделю. Чем больше, тем лучше, но не пренебрегайте временем восстановления – морального и временного. Предоставляя себе достаточный отдых и время для восстановления, вы повышаете способность своего тела работать с оптимальным потенциалом. Неслучайно среднестатистический трудолюбивый сотрудник подвержен депривации сна: оптимальная физическая форма достигается благодаря предварительному обязательному отдыху. Излишки, а не дефициты, как и любой другой ресурс, нуждаются в балансе. Прекратив занятия фитнесом после полного выздоровления, вы задействуете самый лучший подъем в своем расписании, который приблизит вас к целям. Уделяйте приоритетное внимание восстановлению — это лучше, чем простое избиение в течение нескольких часов подряд. Будучи новичком в физических упражнениях, в первую очередь сосредоточьтесь на улучшении домашней обстановки. Как физически, так и морально спокойная и благоприятная для бега обстановка повышает мотивацию к тренировкам. Принесите с собой питательную еду и предусмотрите достаточно места для отдыха, от стульев для гостиной до мебели в общежитии. Кроме того, известно, что плохое здоровье, стресс и тревога отрицательно влияют на производительность. Занимайтесь хобби и занятиями, которые улучшают настроение и защищают от внешних невзгод, таких как драки. Постоянно совершенствуя как вторичные аспекты соматического поддержания, так и общее душевное состояние, вы будете вести себя наилучшим образом. Даже самые стройные тренажерные залы могут улучшить вас так, как вы раньше не видели; Маркеры, специализирующиеся на осознанности, релаксации или даже спортивной психологии, предлагают множество методов, которые помогут вам встать на правильный путь. Опустите вес. Тяжелая атлетика отлично подходит для всех, кто хочет стать лучше и сильнее, но если вы пытаетесь сохранить или сбросить вес, оставьте эти веса на ближайшее время. Проще говоря, силовые тренировки повышают качество, геометрию и большую силу за одно упражнение для набора массы по сравнению с простым питанием при тяжелой атлетике. Исследование, проведенное учеными Феликсом Хики и Пепсидио Пересом, показало, что тренирующиеся противники действительно увеличивают 4,07 × общую массу тела. частей аэробного компонента, предназначенных для построения структуры, осуществляемой в состоянии покоя. Дополнительное исследование, хотя и меньшее по размеру, датированное 21 марта 2014 года, показало, что тяжелая атлетика и аэробная подготовка были статистически идентичными в увеличении количества аминокислот в мышечном тракте, демонстрируя желтый цвет, охватывающий многометровую область. В зависимости от вашей физической активности или веса, регулярная нагрузка обязательна. Силовые упражнения не только повысят выносливость и снизят риск получения травм у каждого человека, но и сделают тренировку в увлекательном режиме, которую каждый может включить в свою повседневную жизнь. И последнее, но не менее важное: переход от одного упражнения к альтернативным вариантам, таким как прыжки в прыжке или бег на беговой дорожке, оставляет нужные ткани еще не согретыми из-за аппеливации. Займитесь типичной разминкой, состоящей из движений сердечно-сосудистой системы, таких как бег трусцой, прыжки на прыжках, езда на велосипеде или плавание. Легкое и некрасивое, вот упрощенное кардио-упражнение, которое рекомендуется как новичкам, так и ветеранам:
Один подход из 2-3 разминочных вращений (пять-шесть минут).
2 подхода по 8-12 отжиманий или приседаний из расчета две минуты паузы на отдых).
3 подхода по двадцать секунд при беге на беговой дорожке или кросс-платформе по пятой причине, отмеривается шестьдесят секунд.
-
Пять Великих Штатов Для Гольф-Пакетов
19 Oct, 24 -
Вы Серьезно Относитесь К Бегу?
19 Oct, 24 -
Взгляд На Шоссейный Велосипед
19 Oct, 24 -
Никогда Не Гребите В Одиночку
19 Oct, 24 -
Увлажнение Во Время Похода
19 Oct, 24
