Вы можете иметь живот как стиральная доска и отлично выглядеть на пляже Можете ли вы представить себе, как вы идете по пляжу в купальнике, а все смотрят на вашу струящуюся упаковку из шести кубиков? Все глаза ревниво восхищаются твоим загорелым, мускулистым телосложением.
Хорошо, вот правда: «простых способов накачать пресс как стиральная доска не существует»! Но есть способы, которые дадут вам фантастические результаты (а некоторые отнимут ваше время).
Кажется, что каждую неделю на рынке появляется новый гаджет «Super Fast Power Abdominals».
Большинство из них совершенно бесполезны и могут принести больше вреда, чем пользы.
Единственное, что получит тренировку – это ваш кошелек.
Некоторые из них могут работать какое-то время, но когда новизна перестает действовать, она упаковывается в дальнюю часть шкафа, и ее больше никто не увидит. Все они ограничены в своих возможностях.
Они позволяют выполнять лишь ограниченное количество движений.
И тогда вы получаете следующий гаджет! Чтобы все успеть, вам придется тренироваться на складе.
И это только для пресса! Я даже видел на eBay со ставками солнцезащитную маску, которую можно надеть на пресс, чтобы получить загар там, где будет разделение мышц.
Я могу представить, как все домоседы выстроятся в очередь за этим.
Если вы регулярно выполняете приседания в течение миллионов повторений, вы вряд ли нарастите пульсирующие мышцы, но у вас будет отличная выносливость.
Если вы выполняете «приседания с прямыми ногами», возможно, вы можете повредить поясницу из-за нагрузки на нее.
Возможно, лучше любой ценой избегать приседаний.
То же и с «подъёмами прямых ног лёжа».
Одно из лучших упражнений для пресса — скручивания.
Лягте на спину, положив ноги на стул или скамью.
Поднимите верхнюю часть тела к коленям.
В верхней позиции задержитесь на несколько секунд, напрягая пресс.
С помощью этого упражнения вы получите лишь небольшой диапазон движений, но оно будет творить чудеса.
Существует множество вариаций кранча.
Попробуйте выполнять их со скручиванием, чтобы проработать боковые косые мышцы.
Лежа на полу, попробуйте выполнять скручивания «Складной нож», поднимая ноги во время скручиваний и пытайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
Для достижения наилучших результатов вам нужно сделать от 8 до 15 повторений, чтобы накачать пресс, которым будут восхищаться все.
И делайте все подходы до полного отказа и еще несколько.
Некоторые тренеры говорят, что в подходе из 10 повторений первые девять — разминка, а десятое — проработка мышц.
Я думаю, это можно улучшить, если подумать, что тот, кто дает результаты, на самом деле номер 11! Если у вас есть слой лишнего жира, вы никогда не сможете продемонстрировать пресс, накаченный как стиральная доска.
Потеря этих нескольких лишних фунтов может иметь решающее значение.
Подсчет каждой съеденной калории не для меня развлечение.
Мне нравится придерживаться диеты с высоким содержанием белка, и я считаю, что она мне подходит. Мне нравится много курицы, индейки, говядины, молока, сыра и т. д., которые я ем с большим количеством полезных салатов.
Избегайте всех обработанных пищевых продуктов и сократите потребление газированных напитков, даже «низкокалорийных».
Вам не нужны искусственные подсластители и химикаты.
Если вы сладкоежка и иногда испытываете желание съесть шоколадку, возможно, лучше время от времени съедать небольшую плитку, вместо того, чтобы зацикливаться на ней, а затем наедаться десятками шоколадных батончиков.
Купите свежие фрукты и каждый раз, когда почувствуете тягу, ешьте немного фруктов.
Как и в случае с любой новой программой, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать ее по мере приобретения опыта.
Даже Арнольду пришлось начинать с малых весов и учиться у более опытных бодибилдеров.
Эта статья предназначена для развлечения, и мы не несем ответственности за убытки или травмы, полученные во время физических упражнений.
Если вы какое-то время не занимались никакими физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Прежде всего, получайте удовольствие и будьте в безопасности.
Можете ли вы представить себе, как вы идете по пляжу в купальнике, а все смотрят на ваши развевающиеся кубики из шести кубиков? Все глаза ревниво восхищаются твоим загорелым, мускулистым телосложением. Хотя добиться пресса на «стиральной доске» может быть нелегко, существуют эффективные стратегии, которые помогут вам добиться фантастических результатов и заставить вас чувствовать себя уверенно на пляже.
Давайте сначала обратимся к слону в комнате – к гаджетам «Super Fast Power Abdominals», которые наводняют рынок. Правда в том, что большинство из них неэффективны и даже могут быть вредными. Они часто обеспечивают ограниченные движения и не дают долгосрочных результатов. Хотя на первый взгляд они могут показаться привлекательными, в конечном итоге они часто собирают пыль в задней части шкафа. Поверьте мне, вы не захотите тратить время и деньги на эти уловки.
Итак, что вы можете сделать, чтобы добиться желанного пресса как стиральной доски? Ключ заключается во включении эффективных упражнений в вашу тренировочную программу. Вопреки распространенному мнению, выполнение приседаний с бесчисленным количеством повторений не обязательно приведет к накачиванию мышц. Это может улучшить вашу выносливость, но вряд ли улучшит форму пресса. Более того, такие упражнения, как приседания с прямыми ногами, могут напрягать поясницу, и их следует избегать.
Одно из лучших упражнений для пресса – это скручивания. Лягте на спину, поставьте ноги на стул или скамейку и согните верхнюю часть тела к коленям. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд, напрягая пресс. Хотя диапазон движений ограничен, скручивания могут творить чудеса с вашим прессом.
Чтобы добавить разнообразия и задействовать разные мышцы, вы можете попробовать различные варианты скручиваний. Включите скручивания, чтобы задействовать боковые косые мышцы, или выполняйте скручивания «складной нож», поднимая ноги во время скручивания и пытаясь дотянуться руками до пальцев ног. Стремитесь делать от 8 до 15 повторений в подходе и доводите каждый подход до полного отказа и выше для достижения оптимальных результатов.
Важно отметить, что пресс «стиральная доска» — это не только упражнения. Если у вас есть лишний жир, мышцы живота не будут видны. Таким образом, потеря лишнего веса может иметь существенное значение. Хотя подсчитывать каждую калорию не обязательно, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может быть полезным. Включите в свой рацион такие продукты, как курица, индейка, говядина, молоко и сыр, а также много полезных салатов.
Чтобы достичь своих целей по снижению веса, избегайте обработанных пищевых продуктов и сократите потребление газированных напитков, в том числе «низкокалорийных». Эти продукты часто содержат искусственные подсластители и химические вещества, которых лучше избегать. Если вы сладкоежка, время от времени балуйте себя небольшой плиткой шоколада, а не зацикливайтесь на ней и не поддавайтесь перееданию. Свежие фрукты также могут утолить тягу к еде, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества.
Помните, очень важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок по мере накопления опыта. Даже таким известным бодибилдерам, как Арнольд Шварценеггер, приходилось начинать с более легких весов и учиться у более опытных людей. Наращивание пресса как стиральной доски требует времени и самоотверженности, поэтому наберитесь терпения и наслаждайтесь процессом.
Наконец, важно уделять первоочередное внимание безопасности. Эта статья предназначена для развлекательных целей, и мы не несем ответственности за любые убытки или травмы, полученные во время физических упражнений. Если вы какое-то время не занимались регулярными физическими упражнениями, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
В заключение: хотя достижение пресса «стиральной доски» требует усилий и самоотверженности, это достижимая цель. Включив эффективные упражнения, соблюдая здоровую диету и сосредоточив внимание на общей потере веса, вы сможете накачать пресс и отлично себя чувствовать на пляже. Итак, получайте удовольствие, оставайтесь последовательными и будьте в безопасности, стремясь к своим целям в фитнесе.
-
Die Besten Hausmittel Gegen Kopfschmerzen
19 Oct, 24 -
Хотите Купить Стероиды В Великобритании
19 Oct, 24 -
Бодибилдинг Фитнес Элементарный
19 Oct, 24 -
Максимизируйте Эффект От Витаминных Добавок
19 Oct, 24 -
Выбор Средства От Выпадения Воло?
19 Oct, 24
