Неважно, пытаетесь ли вы сбросить пять фунтов или более 50 фунтов; все те же простые законы физики определяют, похудеете вы или нет и насколько быстро произойдет ваше похудение.
Хотя все люди разные, если бы каждый запомнил эти простые рекомендации и применил их на практике, они бы обнаружили, что эти рекомендации обычно приводят к снижению веса без помощи каких-либо специальных планов диеты, книг или лекарств.
Наш вес определяется количеством энергии, которую мы получаем с пищей, и количеством энергии, которую мы расходуем в повседневной деятельности.
Энергия измеряется в калориях.
Если ваш вес остается постоянным, вы, вероятно, потребляете то же количество калорий, которое сжигаете каждый день.
Если вы медленно набираете вес, вполне вероятно, что ваше потребление калорий превышает количество калорий, которые вы сжигаете в ходе повседневной деятельности.
Каждый контролирует количество пищи, которую он или она потребляет каждый день, поэтому в результате потребление калорий мы можем контролировать с относительной простотой.
В некоторой степени мы также можем контролировать выработку энергии или количество калорий, которые мы сжигаем каждый день.
Количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, зависит от: 1. Наш базальный уровень метаболизма (BMR) 2. Количество калорий, которые мы сжигаем в час, просто будучи живыми и поддерживая функции организма и 3. Наш уровень физической активности У некоторых людей из-за генетических (наследственных) факторов или других состояний уровень метаболизма в состоянии покоя может быть немного выше или ниже среднего.
Наш вес также играет роль в определении того, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя: чем больше калорий требуется для поддержания вашего тела в его нынешнем состоянии, тем больше ваш вес.
Например, человеку, который весит около ста фунтов, требуется меньше энергии (пищи) для поддержания веса тела, чем человеку, который весит 200 фунтов.
Образ жизни и рабочие привычки частично определяют, сколько калорий нам нужно каждый день.
Тот, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, естественным образом сжигает больше калорий за день, чем тот, кто большую часть дня сидит за столом (сидячая работа).
Людям, у которых нет работы, требующей интенсивной физической активности, необходимы физические упражнения или повышенная физическая активность, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
По приблизительным подсчетам, среднестатистической женщине 31-50 лет, ведущей малоподвижный образ жизни, для поддержания нормального веса требуется около 1800 калорий в день.
Мужчине того же возраста требуется около 2200 калорий.
Участие в умеренном уровне физической активности (тренировки 3–5 дней в неделю) требует около 200 дополнительных калорий в день.
Чтобы похудеть, а не поддерживать его, вам нужно есть разумную, хорошо сбалансированную пищу небольшими порциями, сократить или уменьшить потребление ежедневных калорий, стараться изо всех сил исключить жиры из своего рациона и следить за тем, чтобы вы регулярно занимайтесь спортом.
-
Как Вылечить Прыщи Естественным Путем
19 Oct, 24 -
Искусство Улыбки
19 Oct, 24 -
Igf-1 Lr3 – Длинный R3Igf-1 – Долгая Жизнь
19 Oct, 24 -
Где Найти Надежное Лечение Прыщей
19 Oct, 24 -
Лечение Экзем?
19 Oct, 24 -
Жжение Конечностей: Правда Об Ишиасе
19 Oct, 24 -
5 Забавных Способов Привести Себя В Форм?
19 Oct, 24
