Вот вопрос, который вы слышали много раз раньше: Сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день? Два, три, четыре.
еще? Вы слышали это так часто, потому что это очень важный вопрос, побуждающий задуматься о количестве потребляемой воды, призывающий пить больше.
Правильно изучите основы, такие как сбалансированное питание, регулярные умеренные физические упражнения, отдых и расслабление, веселье и смех, и жизнь станет свободной от болезней и плохого здоровья.
Потребление воды является одним из этих важнейших основ.
Если вы хотите иметь хорошее здоровье в долгосрочной перспективе, читайте дальше: мы предоставим вам все необходимые доказательства, которые побудят вас пить воду, как рекомендуют эксперты: 6-8 больших стаканов в день! Почему вам нужен свежий ежедневный запас В любой момент времени от 55 до 75% веса вашего тела составляет вода.
Потребность вашего организма в воде уступает только потребности в кислороде! Давайте разберемся, зачем вам так много этой живительной жидкости: Он помогает пищеварению, усвоению и выведению пищи, которую вы едите.
Он способствует выведению отходов из кишечника и почек.
Он регулирует температуру вашего тела 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Он смазывает ваши суставы и оболочки.
Кровь — это транспортная система вашего тела, постоянно распределяющая питательные вещества по всему телу.
Ваша кровь примерно на 92% состоит из воды.
Выделения организма и пищеварительные соки почти полностью состоят из воды (ваша пищеварительная система вырабатывает примерно 1,7 литра слюны каждый день).
Из-за выполнения этих множества важных задач в нормальных условиях вашему организму требуется от полутора до двух литров воды в день для оптимального функционирования.
На это ежедневное количество также влияют ваш размер, диета, активный образ жизни и даже погодные условия! В списке ниже показано, как ваше тело теряет воду: За счет выдоха, потоотделения и выделений (моча, фекалии) ваш организм теряет 1,7 литра в день.
В жаркую погоду потоотделение увеличивается, поэтому требуется больше воды, чтобы регулировать температуру тела и сохранять ощущение прохлады.
В холодную погоду дополнительная влага теряется при дыхании.
На каждый час физической активности необходимо дополнительно 1-3 стакана воды.
Центральное отопление сушит кожу, поэтому нужно больше пить или убавить отопление.
ВЫ ЗНАЛИ? Вода является естественным средством для подавления аппетита.
Недостаток воды может привести к перееданию, потому что ваш мозг не различает голод и жажду, поэтому, когда вы думаете, что чувствуете голод, скорее всего, вашему организму действительно нужна вода, поэтому выпейте перед едой большой стакан воды.
есть.
В большинстве случаев вы, вероятно, обнаружите, что это утолит то, что вы считали голодом.
Вы обезвожены? Вы, наверное, уже поняли, что многие, многие люди постоянно находятся в состоянии обезвоживания! Итак, ваше тело жаждет воды? Откуда вам знать? Вы можете убедиться в этом сами: мы начали с наиболее распространенных симптомов, а затем перешли к более серьезным симптомам: Головные боли Основная функция воды – вымывать токсины из организма.
Ваш мозг на 75% состоит из воды, поэтому даже незначительное обезвоживание может вызвать головные боли.
Плохая концентрация/усталость.
Если ваше тело перегружено токсинами и недостаточно воды для их выведения, вы будете чувствовать себя менее энергичным, пока ваше тело борется с токсинами.
Запор.
Вода ускоряет процесс выведения, увеличивая объем стула, поэтому употребление достаточного количества жидкости способствует потоку и регулярности.
Снижение диуреза/темная моча Почки фильтруют отходы из крови.
Поразительно, но ежедневно почки перерабатывают около 180 литров воды! Этот процесс зависит от достаточного поступления свежей воды, без этого выделение мочи снижается, продукты жизнедеятельности становятся более концентрированными, что приводит к более темному цвету мочи.
Пушистый язык/неприятный запах изо рта Если через рот проходит недостаточно жидкости, чтобы смыть частицы пищи, бактерии накапливаются в горле и во рту, а также на языке в виде белого налета.
Сухость во рту Слюна смазывает полость рта, обезвоживание уменьшает ее количество.
При более сильном обезвоживании Мышечные судороги.
Это происходит, когда к мышцам через кровоток поступает недостаточно кислорода из-за недостаточного количества воды в организме.
Кожа.
Если для питания кожи недостаточно воды, она теряет эластичность.
Проверьте, потянув кожу на тыльной стороне руки: она должна мгновенно откинуться назад. Глаза Запавшие глаза и темная кожа вокруг/под глазами являются признаком сильного обезвоживания.
Выработайте пожизненную привычку пить воду Ваша цель — постоянно пить воду в течение дня.
Не пейте слишком много воды за один раз или слишком быстро, потому что она пройдет через вас, не принеся организму никакой пользы.
В первые несколько дней вы можете чаще ходить в туалет, потому что ваше тело не привыкло к достаточному увлажнению и ему нужно время, чтобы приспособиться.
Вы также должны начать замечать уменьшение веса и сантиметров, поскольку запасы воды в вашем организме становятся излишними и постепенно высвобождают свой груз! СОВЕТ Если у вас на работе нет кулера/дозатора для воды, каждый день берите с собой двухлитровую бутылку — это также поможет вам контролировать потребление воды.
Вода – это жизненная сила вашего тела, без нее вы бы буквально высохли! ЗАДЕРЖКА ВОДЫ Не упускайте из виду задержку воды.
Чем меньше воды вы пьете, тем больше организм будет пытаться сохранить воды для дальнейшего использования.
Это приведет к задержке воды, поскольку клетки тела набухают из-за запасов драгоценной воды, создавая видимость «лишнего веса».
ДЕЙСТВУЙТЕ СЕЙЧАС Выбирайте источник с умом Некоторые жидкости препятствуют гидратации КОФЕ ЧАЙ Кофе и традиционные чаи содержат кофеин, который увеличивает выделение мочи и, следовательно, является обезвоживающим агентом.
Чем больше вы пьете, тем быстрее вода пройдет через ваше тело.
ДИЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ Диетические напитки вместо сахара содержат искусственные подсластители.
Эти подсластители посылают в мозг сбивающие с толку сообщения о том, что еда (энергия) уже на пути в желудок, но поскольку подсластители не содержат калорий, энергия не поступает, поэтому мозг посылает сигналы о голоде, пока еда наконец не поступает. Поэтому люди, которые регулярно пьют диетические газированные напитки, склонны есть слишком много.
ФРУКТОВЫЕ СОКИ Обычно мы думаем, что фруктовые соки полезны для нас, но на самом деле это сладкая вода.
Фрукты всегда намного полезнее, если их есть целиком, в форме, богатой клетчаткой и питательными веществами.
если вы пьете фруктовый сок, разбавьте его водой в соотношении 50/50, чтобы снизить содержание сахара.
Остерегайтесь фруктовых наливок/тыкв, которые обычно насыщены сахаром или содержат искусственные подсластители — проверьте этикетки.
Сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день? Этот вопрос мы все слышали раньше, но задумывались ли вы когда-нибудь, почему это такой важный вопрос? Правда в том, что потребление воды играет решающую роль в поддержании нашего общего здоровья и благополучия. В этой статье мы исследуем значение воды для нашего организма и предоставим веские причины, побуждающие вас пить достаточное количество воды каждый день.
Вода необходима для оптимального функционирования нашего организма. Он участвует во многих жизненно важных процессах, включая пищеварение, всасывание и выведение пищи, которую мы едим. Кроме того, вода помогает выведению отходов из кишечника и почек, регулирует температуру тела и смазывает наши суставы и оболочки. Фактически, примерно от 55 до 75% веса нашего тела в любой момент времени составляет вода, что подчеркивает ее важность.
Человеческое тело постоянно теряет воду различными способами, такими как выдох, потоотделение и выделения (моча и кал). В результате этих процессов в среднем в день мы теряем около 1,7 литра воды. Однако количество воды, которое нам нужно, варьируется в зависимости от таких факторов, как наш размер, диета, уровень активности и даже погодные условия. Например, в жаркую погоду мы больше потеем, что требует увеличения потребления воды, чтобы регулировать температуру тела и сохранять прохладу. Аналогичным образом, физическая активность и воздействие центрального отопления также могут способствовать потере воды, что требует от нас пить больше воды, чтобы компенсировать это.
Интересный факт о воде заключается в том, что она может действовать как естественное средство для подавления аппетита. Часто, когда мы чувствуем голод, наше тело на самом деле сигнализирует о жажде. Мозг иногда путает сигналы голода и жажды, заставляя нас есть тогда, когда мы действительно нуждаемся в гидратации. Выпивая большой стакан воды перед едой, мы можем определить, действительно ли наш организм голоден или просто жаждет воды. В большинстве случаев утоление жажды водой может облегчить то, что мы считали муками голода, предотвращая переедание.
Обезвоживание – распространенная проблема, с которой сегодня сталкиваются многие люди. Даже легкое обезвоживание может оказать заметное влияние на наше самочувствие. Некоторые распространенные симптомы обезвоживания включают головные боли, плохую концентрацию внимания, усталость, запор, снижение диуреза, темную мочу, пушистый язык, неприятный запах изо рта и сухость во рту. Эти симптомы возникают из-за борьбы организма за эффективное выведение токсинов и поддержание правильных функций организма без достаточного количества воды. В тяжелых случаях обезвоживания люди могут испытывать мышечные судороги, потерю эластичности кожи, запавшие глаза и потемнение кожи вокруг или под глазами. Поэтому крайне важно избегать употребления жидкости, чтобы предотвратить эти симптомы и поддерживать оптимальное здоровье.
Очень важно выработать привычку пить воду постоянно в течение дня. Вместо того, чтобы потреблять большое количество воды за один раз, рекомендуется пить воду через регулярные промежутки времени, чтобы обеспечить ее правильное усвоение. Поначалу вы можете чаще посещать туалет, но это потому, что ваше тело приспосабливается к достаточному увлажнению. Со временем вы можете даже заметить уменьшение веса и дюймов, поскольку запасы воды в вашем организме становятся ненужными и постепенно высвобождаются.
Когда дело доходит до выбора источника жидкости, важно сделать мудрый выбор. Хотя многие жидкости могут способствовать общей гидратации, некоторые могут противодействовать ей. Например, такие напитки, как кофе и традиционные чаи, содержат кофеин, который действует как мочегонное средство и увеличивает выделение мочи, что приводит к обезвоживанию организма. Точно так же диетические напитки часто содержат искусственные подсластители, которые могут сбить с толку мозг и вызвать сигналы голода, что потенциально приводит к перееданию. Фруктовые соки, хотя и считаются полезными для здоровья, по сути представляют собой сахарную воду, и их следует употреблять в умеренных количествах. Фруктовый сок желательно разбавлять водой, чтобы снизить содержание сахара. Кроме того, будьте осторожны с фруктовыми наливками и кабачками, которые часто содержат много сахара или искусственных подсластителей.
В заключение отметим, что вода является жизненно важным компонентом для поддержания хорошего здоровья. Его роль в облегчении функций организма, регулировании температуры и выведении токсинов нельзя недооценивать. Обеспечивая, что мы пьем достаточное количество воды каждый день, мы можем предотвратить обезвоживание, облегчить общие симптомы, связанные с дефицитом воды, и улучшить общее самочувствие. Итак, не забудьте сделать воду привычкой на всю жизнь и разумно выбирать источники гидратации. Ваше тело будет вам за это благодарно.
-
Цветы, Язык Любви
19 Oct, 24 -
Каков Средний Размер Пениса
19 Oct, 24 -
Безопасна Ли Лазерная Хирургия Глаза
19 Oct, 24 -
Позаботьтесь Об Уходе За Кожей
19 Oct, 24 -
Воспользуйтесь Скидками На Авиабилет?
19 Oct, 24 -
Антиперспиранты И Рак Молочной Желез?
19 Oct, 24
