Для успешного серфинга требуется много выносливости и энергии. Помимо самого важного аспекта — скорости и равновесия, серферы также должны обладать высоким уровнем физической подготовки, чего можно достичь с помощью тренировок на выносливость. Такая тренировка, широко известная как «серф-фитнес», предполагает улучшение определенных способностей серфера с помощью целенаправленной концентрации и последовательной практики. В этой статье мы рассмотрим типичные компоненты, составляющие подходящую сессию, сосредоточив внимание на различных аспектах функциональности организма, связанных с серфингом.
В следующих раздельных обзорах представлены различные качественные упражнения, которые серферы могут использовать для развития кардиореспираторного состояния, развития гибкости тела, физической подготовки и улучшения навыков плавания; все это способствует стабильности корпуса, дополнительному мышечному развитию и общему улучшению физических способностей.
Тип упражнения для частей тела Обоснование использования
Туловище Вертикальные повторения ГИБКОСТЬ ТРИЦЕПСОВ И СТАБИЛЬНОСТЬ ОСНОВЫ Лягте на спину, согните колени и крепко упритесь ступнями в землю. Постепенно поднимите туловище от пола и вернитесь в исходное положение. Туловище будет находиться в стабильном положении посредством фокусировки туловища.
РАЗВИТИЕ ВЕРХНЕЙ ГРУДИ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ МОЩНОСТИ Лежа на спине с согнутыми коленями и опираясь на диван, медленно поднимите обе руки, крутя педали, приближая вытянутые руки к туловищу, пока ладони не будут обращены вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполнение этого упражнения улучшает развитие мышц груди и одновременно увеличивает воздухообмен в дыхательной системе.
КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ МЫШЦ НИЖНЕЙ ГРУДИ И ЭФФЕКТИВНАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА Приняв позу йоги с ногами на полу, выпрямите туловище, удерживая руки за головой, и медленно опустите обе руки с локтями лицом вниз к земле и вернитесь обратно, когда закончите. Эффективные упражнения в этой конкретной растяжке сопровождаются увеличением силы мышц нижней части груди. В то время как уменьшенное кардио поддерживает общую цель тренировки и фитнеса. Электрификация мышц, препятствующих ротации, и обеспечение баланса. РУКИ И ПЛЕЧИ. Отжимания удерживают руки под грудью в положении падения, а затем, сгибая локти, ползут, проходя бедрами под уровнем груди и возвращаясь в исходное положение стоя. Используйте утяжеленное устройство для балансировки простаты на неустойчивых поверхностях, пока ваши стабилизирующие мышцы не улучшатся на ширине талии. Эта тренировка помогает перемещать относительно более тяжелые участки поверхности с поворотом на девятьсот градусов. Такая форма повторения укрепляет мышечную матрицу верхней части тела, торпидные периферические мышцы и т. д., тем самым увеличивая диапазон дыхания и сердечно-сосудистую систему. Одновременно он улучшает общую мышечную силу и кардиодыхание. При выполнении ближе к концу дня расстройство мышечного управления увеличивается на 10%.
-
Сандалии Reef – История Бренда
19 Oct, 24 -
Лучший Способ Тренироваться Для Мотокросса
19 Oct, 24 -
Выбор Поставщика Охотничьего Снаряжения
19 Oct, 24 -
Правильная Форма Стрельбы Для Молодежи
19 Oct, 24 -
Строить Деревянные Лодки Очень Полезно
19 Oct, 24 -
Обучение Черному Пояс?
19 Oct, 24
