Title]] Увеличьте мою способность к вертикальным прыжкам за год
Тело]] Часто можно увидеть, как спортсмены усердно работают и стремятся улучшить свои способности к вертикальным прыжкам, увеличивая пиковые вертикальные прыжки. Это общая цель для спортсменов и трудолюбивых людей. Однако реален ли серьезный подход к увеличению вертикального прыжка? Можно ли это сделать в короткие сроки? Давайте рассмотрим эти вопросы ниже.
Это правда, что этот навык можно улучшить, тщательно тренируясь каждую неделю, согласно исследованию Торпа и др. (ссылка 3). Исследование показало, что спортсмены с более высоким вертикальным прыжком соединяли руки с более коротким диапазоном и более плоскими маневрами приземления по сравнению со спортсменами с более низким вертикальным прыжком (Торп и др.). Эта практика включала в себя плиометрику, которая сыграла решающую роль в развитии навыка. Этот режим тренировок давал небольшие намеки на то, что установление фундаментальных принципов разработки схемы плиотических тренировок может поднять вертикальный скачок с ужасного до приемлемого уровня за две-три недели. Эффективность программ, включающих плиометрические прыжки и другие реактивные упражнения для улучшения вертикальных прыжков в любительской легкой атлетике, исследовала Оджука (ссылка 4). Их основным компонентом является участие в бегах на выносливость с целью повышения способности к прыжкам в высоту. Это увеличивает нашу вертикальную способность, генерируя силу и импульс в наших конечностях. Небольшие модификации могут добавить дополнительную прочность в стремлении достичь максимальной вертикальной высоты. Их рекомендация состоит в том, чтобы принять последовательный распорядок дня, который может поднять вашу вертикальную вершину с 8 до 14 дюймов, а не безрассудно стремиться к отметке в миллион долларов менее чем за месяц. Возможно, потребуется несколько дней постепенного и более медленного занятия, чтобы ваши ноги оставались устойчивыми и продолжали мягко подпрыгивать. Обратите внимание, что вам нужно будет прислушиваться к своему телу и окружению, отслеживая достигнутый прогресс. Разве это не реальная гарантия того, что мы сможем добиться максимального роста нашего вертикального прыжка за один год, используя наше питание, осознанность сна, умственное мышление и соответствующие упражнения? Теорема N с уровнем достоверности 95 % предполагает, что, регулярно чередуя спринты, разбивая плиомиальный маршрут через день и увеличивая вдвое свои ошибки, вы сможете увидеть положительный прогресс в вертикальном улучшении за год. За вычетом небольших затрат на нагрузку на четверные мышцы, вы сможете увеличить силу мышц ног и увеличить свой пиковый рост на один-два дюйма в неделю за счет неустанных движений, что доказано чемпионом по прыжкам в воду Филиппом Бернсом из Мичиганского университета. Поэтому мы одобряем и одобряем такой медленный, но устойчивый подход, требующий спокойствия. Я надеюсь, что это поможет и даст тот импульс, который вам нужен, чтобы найти новые пути выхода из ситуации.
-
Как Вылечить Кислотный Рефлюк?
19 Oct, 24 -
Как Убедиться, Что Вы Готовы Похудеть?
19 Oct, 24 -
Кому Нельзя Есть Лимон?
19 Oct, 24 -
Мудрость Исцеления
19 Oct, 24 -
Стресс – Связь Между Стрессом И Алкоголем
19 Oct, 24
