Утро – это время новых начинаний и свежего старта. И что может быть лучше, чем утренние упражнения, чтобы пробудить своё тело и зарядиться бодростью на весь день? Пять простых упражнений, которые становятся все более популярными во всем мире, помогут вам стартовать день с полным позитивом. Не забудьте выполнять их сразу после пробуждения, перед душем и завтраком. Готовы? Тогда вперед!
"Планка с поднятыми локтями" Это упражнение отлично разогревает мышцы спины, рук и пресса. Лягте на живот, упираясь локтями, и рывком приподнимитесь на локтях. Задержитесь в таком положении на полминуты и опуститесь обратно. Повторите 4-5 раз с перерывами в одну минуту.
"Ласточка" Станьте прямо, руки в стороны. Немного наклонитесь вперед и поднимите назад одну ногу, как будто делаете "ласточку", но не так сильно. Приседайте на опорной ноге. Выполняйте движение по 10-15 раз на каждой ноге.
"Вращение корпуса" Лягте на спину, сцепите руки в "замок" перед собой. Приподнимитесь и поворачивайте корпус направо и налево, помогая себе руками. Начинать можно с сидячего положения, но в идеале, угол наклона спины надо довести до 45 градусов. Делайте всего 5-6 раз.
"Повороты туловища в положении на руках" Лягте на живот, приподнимитесь на руках, поднимите одну руку и сделайте разворот корпуса в ее сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз, после чего поменяйте сторону разворота. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.
"Скользящие приседания" Лягте на бок, согните левую руку в локте и обопритесь об нее головой. Ладонь правой руки в это время находится на полу перед грудью. Проведите ступней правой ноги по всей длине левой (насколько получится), затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Медленно выпрямляйте и сгибайте ногу, возвращайте ее в исходное положение таким же скользящим движением по левой ноге вниз. Каждой ногой делайте по 10-12 подходов.
?ти простые упражнения помогут вам пробудить мышцы, активизировать обмен веществ и улучшить настроение. Отдельное внимание следует уделить правильной технике выполнения и постепенному увеличению нагрузки. Постепенно добавляйте повторения и подходы, чтобы ваше тело становилось сильнее и выносливее. И не забывайте о регулярности, ведь только постоянные тренировки приведут к видимым результатам. Начните свои утра с этой короткой, но эффективной тренировки, и ваш день обязательно начнется с бодрости и хорошего настроения!
-
Почему Вам Следует Почистить Зуб?
19 Oct, 24 -
Влажность И Последствия Загрязнения
19 Oct, 24 -
Детская Стоматология
19 Oct, 24
