Целью новичков в силовых тренировках должно быть заложение основы для интенсивных тренировок, которым в конечном итоге будет подвергнуто их тело.
Очевидно, что успешный бодибилдинг предполагает объединение разрозненных элементов, таких как питание и отдых, но выбор правильных упражнений имеет решающее значение.
В этой статье мы опишем упражнения на тренажерах, которые позволят начинающим бодибилдерам развить необходимую общую силу и физическую форму.
Первоначально новичкам следует стремиться выполнить два подхода по десять-двенадцать повторений, но через несколько недель, когда вы разовьете достаточный контроль и базовую силу, поэкспериментируйте с одним подходом по шесть-восемь повторений до отказа.
Это позволит максимально увеличить ваш мышечный рост и даст толчок для перехода к следующему этапу развития.
Вскоре вы обнаружите, что использование этого отдельного оборудования ограничивает вас, поэтому позже в этой серии статей мы соберем программу наращивания мышечной массы, в которой используется другое оборудование, чтобы вывести вас на средний уровень.
А пока приступайте к выполнению этих упражнений, чтобы привыкнуть к работе мышц.
Начните тренироваться четыре дня в неделю и прорабатывайте части тела следующим образом, не забывая включать дни отдыха: День 1 – Бицепс, Спина, Пресс День 2. Подколенные сухожилия, плечи, пресс.
День 3. Квадрицепсы, предплечья, икры День 4 – Трицепс, грудь, пресс Для начинающих рекомендуются следующие упражнения: ГРУДЬ: Жим от груди ВЕРХНЯЯ СПИНА: Тяга широчайших мышц вниз, тяга кабеля.
ПЛЕЧИ: Жим плечами, тяга в вертикальном положении, пожимание плечами, подъем в стороны, подъем вперед. ТРИЦЕПС: отдача, толчок вниз.
БИЦЕПС: Сгибание рук стоя НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: Жим ногами, разгибание ног, подъем икр, сгибание ног лежа.
Введение:
Поскольку все больше людей посвящают время и усилия тренировкам с собственным весом, зачастую становится сложной задачей полностью понять все нюансы упражнений, необходимых для успешного развития «подтянутого тела». В этой статье мы рассмотрим основы того, как разработать эффективные тренировки для начинающих, не полагаясь на сложные тренажеры или другое специализированное тренировочное оборудование.
Упражнения на тренажере, которые подходят новичкам:
Формирование фразы: для новичков важно сосредоточиться на поиске упражнений, которые бросают вызов их мышцам, но при этом остаются выполнимыми и достижимыми. Упражнения, упомянутые в этой статье, предназначены именно для этого. Найдите минутку, чтобы провести анализ эффективности каждого упражнения на вашу целевую группу мышц, чтобы получить представление о подходящем диапазоне повторений и весовой нагрузке, которые больше способствуют успеху.
Акцент делается на функциональной силовой тренировке, что означает воздействие на определенные группы мышц в рамках общего плана тренировок. Успех требует, в частности, прочного фундамента общей силы, поэтому занятия жимом лежа и жимом от плеч в качестве цели в начале помогут укрепить мышечную память за счет установления правильной формы.
Грудь: Пресс для кирасы. Установите нагрудник в положение сидя, поместите ручки на нагрудники, встаньте в центр скамьи и поднимите ручку параллельно полу. Выполните 3–5 повторений полного диапазона движений по 8–12 раз.
Верхняя часть спины: зафиксируйте сосуд, расположенный на задней части коленного захвата, за внешнее плечо впереди. Поместите корректирующую рабочую пластину над головой, возьмитесь за стойки, расположите туловище в комплекте, опустите концы вниз как можно глубже в сторону. Возьмите конец верхней пластины, прижмите плечо туда, где оно было, сильно потянув его, чтобы освободить. Выполните 3—4 полных разм. одиннадцатого. Скорее всего вернулся?
Короткий рукав: давайте скажем, что эти корректирующие линии очень сложны в исполнении. Поэтому им нужна дополнительная очистка. Это просто способ проработать легкую и принудительную концентрацию, чтобы в конечном итоге достичь эффективной широты.
Трицепс: ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ в море, поднимите обе руки вверх так, чтобы они прошли через суставы туловища, локоть в неловком выпаде, потяните выполненную рубашку к себе снизу. Выполните это движение 3 раза по 7 из одиннадцатых.
Соул: Непреодолимый Бог. Направив ладони к себе, возьмите тарелку так, чтобы разрешение оставалось прямо вверх при распростертых руках здесь. Поднимите блин до уровня плеч и сделайте шаг вперед передней ногой. Выполните производные упражнения 3 последовательных 8—10 из одиннадцатых. В дальнейшем раздвиньте руки, и неуклюжие руки повлияют на ведущего. Не забывайте практиковать упражнения двумя методами: правильный подъем и маятник.
Заключение:
Новичку в тренировках может показаться сложным выбрать подходящий набор упражнений для машинной тренировки из постоянно расширяющихся доступных вариантов. Тем не менее, при некоторой наблюдательности и тест-драйве вы обязательно добьетесь успеха в обретении округленного и четкого тела за короткое время. Создав основу из простых и выполнимых упражнений, вы сможете выполнять высокоэффективные упражнения с отягощениями позже, когда расширение ваших тренировок будет в ваших силах.
Достижение мускулистости часто является трудной задачей, особенно если начинать с нуля. Тем не менее, силовые тренировки — отличный способ начать набирать силу при тонизирующем подходе. Программы тренировок должны включать прогрессивное сопротивление, чтобы объем работы над каждым упражнением увеличивался с каждой неделей. Таким образом, три хороших аспекта силовых тренировок включают в себя постепенное увеличение нагрузки, воздействие на неправильные мышцы и использование относительно легкой работы. Для начала основными вопросами, на которых следует сосредоточиться, являются увеличение частоты сердечных сокращений и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, поиск упражнений, которые могут помочь с общей физической активностью, а также сосредоточение внимания на разработке техники безопасного движения. Предложенные упражнения с отягощениями будут полезны для того, чтобы начать правильно развивать правильную форму. Пересмотр упражнений и сосредоточение внимания на «правильных» вариантах помогут вам контролировать уровень своей физической подготовки и разработать безопасные техники. На этих учениях представлены сотни тысяч всемирно известных комплексов на базе хакеров. Многие универсальные упражнения могут растягиваться на их широком теле. Он будет охватывать все различные группы мышц одновременно. Оставьте тренировку становой тяги при первоначальном изучении схемы возможного воздействия, это может быть график тренировок для костюма для новичка.
-
Ваше Тело Хочет Бороться С Гриппом
19 Oct, 24 -
Фентермин Помогает Снизить Ве?
19 Oct, 24 -
Продукты, Которые Помогут Вам Похудет?
19 Oct, 24 -
Йога – Лекарство От Современного Стресса
19 Oct, 24
