Существует множество простых упражнений на пресс, которые вы можете выполнять самостоятельно, дома, без специального оборудования.
Большинство лучших упражнений для укрепления мышц пресса — это скручивания.
Скручивания — это упражнения, в которых вы выносите тело вперед, сгибаясь вверх, чтобы согнуться в тугую V-образную форму.
Существует очень много вариаций скручиваний.
Одним из самых популярных является скручивание мяча для упражнений, при котором вы ложитесь на мяч спиной, а затем медленно выполняете скручивание, не двигая мяч.
Это позволяет вам поддерживать хорошую скорость скручивания, а также поддерживать спину во время скручивания.
Еще один хороший метод — полное скручивание, при котором вы вытягиваете ноги, а затем кладете руки за голову.
Подтягиваясь руками, отталкивайтесь ногами наружу.
Если все сделано правильно, это задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Вы также можете попробовать обратное скручивание (иногда известное как V-up), когда вы лежите на полу, поднимаете ноги вверх, а затем вместо того, чтобы сгибаться к ногам, вы сгибаете ноги обратно к себе.
Это дает тот же эффект, но требует меньше усилий, поскольку вы поднимаете меньший вес.
Предупреждение: по мере того, как упражнения на пресс становятся все более популярными, некоторые компании пытаются заработать, продавая тренажеры и инструменты для пресса – те маленькие рамки, которые вы ставите вокруг себя во время тренировки и которые раскачивают вас взад и вперед. Однако исследования показали, что нет никакой разницы между преимуществами использования этих тренажеров и обычными скручиваниями пресса.
Однако, безусловно, существует очень большая разница в цене (разница между бесплатным и очень дорогим), поэтому лучше вообще их избегать.
Название: Упражнения для пресса, которые можно выполнять дома
Введение:
Когда дело доходит до укрепления мышц живота, вам не нужно дорогое оборудование или абонемент в тренажерный зал. Существует множество эффективных упражнений для пресса, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, используя только свое тело. В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но мощных упражнений на пресс, которые помогут вам построить сильный корпус без какого-либо специального оборудования.
- Скручивания:
Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки мышц живота. Чтобы выполнить базовое скручивание, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Руки заведите за голову или можете скрестить их на груди. Задействуйте мышцы корпуса и медленно оторвите верхнюю часть тела от пола, приближая грудь к коленям. Выдохните, когда поднимаетесь вверх, и вдохните, когда опускаетесь вниз.
- Упражнение «Скручивания мяча»:
Использование мяча для упражнений может усложнить ваши скручивания. Начните с того, что лягте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол. Поясница должна поддерживаться мячом. Выполните скручивание, напрягая мышцы живота и отрывая верхнюю часть тела от мяча. Мяч для упражнений добавляет нестабильности, заставляя мышцы корпуса работать усерднее, чтобы поддерживать баланс и контроль на протяжении всего движения.
- Полные кранчи:
Полный кранч — это усовершенствованная вариация традиционного кранча, который задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Лягте на спину, вытянув ноги и заложив руки за голову. Одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги от земли, потянув руки к ногам. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота на протяжении всего движения. Это упражнение нацелено не только на прямые мышцы живота (шесть кубиков мышц), но также на сгибатели бедра и нижнюю часть пресса.
- Обратные скручивания (V-Ups):
Обратные скручивания — эффективный способ проработать нижнюю часть пресса. Лягте на спину, вытянув ноги вертикально к потолку. Положите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите бедра от земли, одновременно подтягивая колени к груди. На выдохе поднимайте и напрягайте пресс, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части живота, одновременно создавая меньшую нагрузку на поясницу.
Избегайте тренажеров и инструментов для упражнений на пресс:
По мере роста популярности упражнений для пресса растет и число компаний, продвигающих тренажеры и инструменты для пресса. Эти продукты утверждают, что обеспечивают превосходные результаты, но исследования показали, что нет существенной разницы между использованием этих тренажеров и выполнением регулярных упражнений на пресс. Более того, они могут быть довольно дорогими по сравнению с простыми упражнениями, упомянутыми выше. Поэтому рекомендуется придерживаться проверенных упражнений, которые не требуют оборудования и доказали свою эффективность.
Заключение:
Укрепление корпуса не должно быть сложным или требовать дорогостоящего оборудования. Включив эти простые упражнения на пресс в свою домашнюю тренировку, вы сможете эффективно проработать мышцы живота и построить сильный корпус. Не забывайте поддерживать правильную форму, задействуйте мышцы живота и постепенно увеличивайте интенсивность по мере прогресса. Для достижения оптимальных результатов сочетайте эти упражнения со сбалансированной диетой и регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Сохраняйте последовательность, будьте терпеливы и наслаждайтесь путешествием к более сильному и четкому животу.
-
Учимся Ловить Рыб?
19 Oct, 24 -
Важность Обслуживания Горных Велосипедов
19 Oct, 24 -
Знаменитые Эко-Домики И Курорты Индии
19 Oct, 24
