Независимо от того, какая у нас работа, спина используется каждый день, когда мы сидим, стоим, поднимаем тяжести и даже лежим.
Травма спины может привести к боли, инвалидности и даже потере дохода, если она мешает нам выполнять свою работу.
Вместе с правильной техникой подъема, упражнения для спины являются одним из самых важных вещей, которые каждый из нас может сделать, чтобы укрепить спину и защитить ее от случайных травм и спортивных травм.
Упражнения для правой спины, выполняемые ежедневно, помогут вам поддерживать физическую форму спины на наилучшем уровне.
Однако помните: если вы испытываете какие-либо боли в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти или любые упражнения.
Выполняйте упражнения в соответствии с медицинскими рекомендациями этого специалиста.
Ишиас – заболевание, поражающее нервы спины.
Чтобы контролировать боль в спине из-за нервного заболевания, вам необходимо пройти силовые тренировки в физиотерапии.
Если вы понимаете, как спина травмируется из-за плохих привычек в упражнениях для спины, вы можете легко определить, двигаетесь ли вы здоровым образом, принесет ли упражнение пользу или вред, или вы выполняете хорошее упражнение плохим способом.
Вы не поможете себе, если все, что вы будете делать, это «список» упражнений.
Хуже того, многим людям дают список вещей, которые они больше никогда не должны делать.
В этот список часто входят любимые занятия, которые сделали их жизнь стоящей и веселой.
Большинство людей проводят свою жизнь, занимаясь какой-либо деятельностью, с плохой осанкой, из-за которой поясница округляется.
Они сидят, стоят, ходят и занимаются спортом, ссутулив плечи и спину.
Это укорачивает мышцы груди и плеч спереди, а спину растягивает и ослабляет. Подобно сжиманию воздушного шара спереди, когда вы поворачиваетесь вперед, он сжимает переднюю часть дисков между костями позвоночника (позвонками) над и под диском.
Упражнения для спины: заставьте спину работать на вас
Независимо от того, какая у нас работа, мы все полагаемся на свою спину каждый день, сидим ли мы, стоим, поднимаем тяжести или даже лежим. Наша спина является важной частью структуры и функций нашего тела, и травма спины может иметь серьезные последствия, включая боль, инвалидность и потерю дохода, если она мешает нам выполнять повседневные задачи. Вот почему так важно уделять приоритетное внимание упражнениям для спины как средству укрепления спины и защиты ее от случайных и спортивных травм. Включив упражнения для правой спины в нашу повседневную жизнь, мы можем поддерживать оптимальную физическую форму спины.
Однако важно отметить, что если вы испытываете какую-либо боль в спине, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этим упражнениям или любой физической активности. Очень важно следовать указаниям и рекомендациям медицинских экспертов. Например, если вы страдаете ишиасом, заболеванием, поражающим нервы спины, силовые тренировки в рамках физиотерапии могут помочь облегчить боль в спине, вызванную заболеванием нервов.
Понимание основных концепций того, как спина может быть травмирована из-за неправильного выполнения упражнений, имеет решающее значение для обеспечения здорового движения. Это позволяет вам определить, принесет ли упражнение пользу или вред, и правильно ли вы выполняете упражнение. Простого следования общему списку упражнений недостаточно, и на самом деле он может не соответствовать вашим конкретным потребностям. Более того, вызывает разочарование, когда людей просят полностью избегать занятий, которые им когда-то нравились, поскольку эти занятия, возможно, сыграли значительную роль в том, чтобы сделать их жизнь полноценной и приятной.
Многие люди склонны заниматься деятельностью с плохой осанкой, что часто приводит к округлению поясницы. Сидите ли вы, стоите, ходите или занимаетесь спортом, принятие позы с сутулыми плечами и спиной может вызвать проблемы. Эта поза укорачивает мышцы груди и плеч спереди, одновременно перерастягивая и ослабляя мышцы спины. По сути, это похоже на сдавливание воздушного шара спереди, поскольку закругление вперед сжимает переднюю часть межпозвоночных дисков между позвонками выше и ниже диска.
Чтобы противодействовать этим пагубным последствиям и способствовать здоровью спины, важно включать специальные упражнения для спины. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить спину:
-
Планка. Упражнение планка нацелено на основные мышцы, в том числе на спину. Помогает стабилизировать позвоночник и улучшить осанку.
-
Bird Dog: это упражнение включает в себя выпрямление одной руки и противоположной ноги, сохраняя при этом устойчивое положение корпуса. Это помогает укрепить мышцы вдоль позвоночника и способствует балансу.
-
Мостик. Упражнение «мостик» нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины. Это помогает улучшить стабильность бедра и укрепляет заднюю цепь.
-
Супермен: Лежа лицом вниз и отрывая руки и ноги от земли, вы задействуете мышцы нижней части спины. Это упражнение помогает улучшить силу и устойчивость спины.
-
Растяжка кошки-верблюда: эта растяжка включает в себя поочередное сгибание и выгибание спины, когда вы стоите на четвереньках. Это помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника.
Помните, что последовательность является ключевым моментом, когда дело касается упражнений на спину. Постарайтесь включить их в свой распорядок дня и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере улучшения силы спины. Однако очень важно прислушиваться к своему телу и не перегружать себя слишком сильно, так как это может привести к дальнейшим травмам.
Помимо конкретных упражнений, поддержание хорошей осанки в течение дня жизненно важно для общего здоровья спины. Потренируйтесь сидеть и стоять, отведя плечи назад, избегайте сутулиться и горбиться вперед. Эргономические корректировки, такие как использование поддерживающего стула или регулировка рабочего места, также могут способствовать оздоровлению спины.
В заключение, упражнения для спины играют решающую роль в укреплении нашей спины и защите ее от травм. Тем не менее, важно обратиться за профессиональной консультацией, если вы испытываете боль в спине, поскольку индивидуальное руководство имеет важное значение. Понимая, как наша спина может быть травмирована, и включив в свой распорядок дня правильные упражнения, мы можем улучшить физическую форму спины и вести более здоровую и безболезненную жизнь. Помните, спина — важная часть вашего тела, поэтому заставьте ее работать на вас.
-
Поднятие Тяжестей — Многоцелевое Упражнение
19 Oct, 24 -
Топ-3 Лекарств От Прыщей
19 Oct, 24 -
Максимизируйте Эффект От Витаминных Добавок
19 Oct, 24 -
Диабет И Инсулин
19 Oct, 24 -
Процедура Отмены Вазэктомии
19 Oct, 24 -
Все Начинается С Танцев В Постели
19 Oct, 24