Улучшите свои тренировки: 8 способов улучшить тренировку для похудения
Слишком часто мы увлекаемся деталями и упускаем из виду основы, когда дело касается наших тренировок. Однако, сосредоточившись на основах, мы можем добиться значительных успехов в фитнес-путешествии. В этой статье мы рассмотрим восемь эффективных стратегий, которые помогут ускорить тренировку по снижению жира и максимизировать результаты.
-
Встаньте: если у вас есть возможность выполнить упражнение стоя, сделайте это. В современном малоподвижном образе жизни мы проводим слишком много времени сидя. Стремясь улучшить свое здоровье, физическую форму и физическую форму, усугублять существующую проблему, сидя во время упражнений, — это последнее, что вы хотите делать. Стоя, вы задействуете больше мышц, улучшите баланс и сжигаете дополнительные калории.
-
Избегайте тренажеров. Несмотря на то, что тренажеры имеют свои преимущества, самый совершенный тренажер в вашем распоряжении — это ваше собственное тело. Упражнения с собственным весом, свободные веса и другие формы тренировок с отягощениями, такие как гири, мешки с песком и эспандеры, могут эффективно бросить вызов вашим мышцам и способствовать сжиганию жира. Единственная машина, на которую стоит обратить внимание, — это машина с регулируемым тросом. Если вы не уверены в том, что сможете безопасно и эффективно тренироваться без тренажеров, обратитесь за советом к квалифицированному специалисту.
-
Работайте над всем телом. Комплексная тренировка должна быть нацелена на все группы мышц, включая те, которыми часто пренебрегают. Не ограничивайте свое внимание грудью, руками и прессом. Укрепление задней цепи (мышц задней части тела) имеет решающее значение для общей силы, улучшения беговых качеств и хорошо развитого телосложения. Включите такие упражнения, как приседания, становая тяга, тяга и подтягивания, чтобы добиться сбалансированного и функционального тела.
-
Выполняйте односторонние упражнения: односторонние упражнения, которые включают в себя поочередную работу с одной стороной тела, имеют несколько преимуществ. Выполняя упражнения на одной ноге, такие как подъемы на ноги, вариации выпадов и становая тяга на одной ноге, вы задействуете ноги так же эффективно, как и при двусторонних упражнениях (с использованием обеих ног), но с меньшей нагрузкой на позвоночник. Односторонняя тренировка улучшает баланс, стабильность и устраняет мышечный дисбаланс.
-
Поднимитесь (и опуститесь): включение вертикальных движений в ваши тренировки может значительно повысить частоту сердечных сокращений и увеличить сжигание калорий. Такие занятия, как подъем по лестнице, прыжки и бег в гору, требуют значительных усилий и напряжения. Чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки, включайте в нее прыжковые упражнения, берпи или чередуйте вольные упражнения и упражнения стоя. Эта техника запустит ваш метаболизм и превратит ваше тело в машину для сжигания калорий.
-
Сначала вес, потом кардио: если ваша тренировка включает в себя как силовую атлетику, так и кардиоупражнения, в первую очередь отдавайте предпочтение тяжелой атлетике. Оставляя кардио на конец тренировки, вы гарантируете, что у вас хватит энергии и сил для поднятия максимального веса во время тренировки с отягощениями. Выполнение кардио при усталости от интервальных тренировок может ухудшить ваши результаты и увеличить риск получения травмы. Следуйте такой последовательности: разминка, тяжелая атлетика, а затем кардио или высокоинтенсивные интервалы.
-
Измените его: каким бы совершенным ни казался ваш режим тренировок, со временем он потеряет свою эффективность. Чтобы предотвратить плато и бороться со скукой, важно разнообразить тренировки. Старайтесь менять программы каждые три-шесть недель. Даже если вы добились прогресса, диверсификация вашего распорядка дня может раскрыть новый потенциал и поддержать вашу активность. Если вам особенно нравится программа, подумайте о том, чтобы внести разнообразие, включив в нее различные упражнения или методы тренировок на несколько недель, прежде чем вернуться к ней.
-
Имейте цели: постановка четких целей имеет решающее значение для успеха любого фитнес-начинания. Независимо от того, хотите ли вы тренироваться три раза в неделю, тягать определенный вес или поддерживать постоянные тренировки в течение месяца, определение целей обеспечит направление и мотивацию. Цели позволяют вам быть подотчетными и придают смысл вашему обучению. Без целей становится сложно измерять прогресс и сохранять приверженность своему фитнес-путешествию.
В заключение, улучшение тренировок для похудения требует внимания к основам. Реализуя эти восемь стратегий – вставание, избегание тренажеров, работа всего тела, одностороннее движение, включение вертикальных движений, приоритет силовых тренировок перед кардио, разнообразие и постановка целей – вы можете повысить эффективность своих тренировок и достичь желаемой физической формы и результаты сжигания жира. Помните, успех заключается в освоении основ и стремлении к постоянному совершенствованию.
-
Прививки – Защита От Болезней
19 Oct, 24 -
Советы По Здоровому Образу Жизни
19 Oct, 24
