В последние годы с ростом осведомленности о фитнесе и здоровье креатин становится все более популярным среди профессионалов. Однако вокруг его использования также существуют разногласия как на любительском, так и на профессиональном уровне. Многие спортсмены приписывают креатин увеличению мышечной массы, времени восстановления и общей производительности в тренажерном зале. Однако из-за растущего числа спортсменов, использующих креатин, многие спортсмены сталкиваются с такими медицинскими проблемами, как судороги. Кроме того, даже Олимпийские игры признали присутствие креатина в индустрии пищевых добавок. В этой статье рассматривается история креатина, а также преимущества и недостатки его использования как любителями, так и профессионалами.
Креатин — это натуральное вещество, содержащееся в мышечных тканях, которое улучшает поток кислорода через мышцы, заполняя запасы гликогена, позволяя мышцам работать дольше и сжигать меньше калорий. Он вырабатывается эндогенно в месте номер один. По сути, это означает, что организм вырабатывает креатин сам, без необходимости использования внешних добавок. Однако для создания большего количества креатина требуется время, а хранение креатина, похоже, не накапливается с течением времени. В результате креатин при определенных условиях может улучшить рост мышц, но он не обязательно будет так сильно способствовать росту мышечной массы.
Цель приема креатиновых шортов в отличие от постоянного приема креатина зависит от нескольких факторов, включая мышечное сопротивление, размер мышц, силу и частоту тренировок с отягощениями. Бодибилдеры в основном используют креатин в период набора массы, делая тарелки меньшего размера для набора большей массы. Скандинавские пауэрлифтеры принимают креатин в качестве добавки FCC (топлива), которая увеличивает силу и выносливость во время олимпийских упражнений. Неспортсмены потребляют креатин непосредственно перед или во время низкоэнергетических тренировок, которые умеренно включают напряженные движения, такие как интервальные тренировки, бег на короткие дистанции или плиометрика. Эти методы делят предписанное потребление на более мелкие периоды, чтобы предотвратить передозировку и нарастание обезвоживания. Исследователи
-
Программа Диетического Решения Скачат?
19 Oct, 24 -
Пластическая Хирургия – Как Избежать Кошмара
19 Oct, 24 -
Лечение Экземы – Как Вернуть Молодость Кожи
19 Oct, 24 -
Причины Галитоза Раскрыты
19 Oct, 24
