Мониторы сердечного ритма — отличный способ контролировать интенсивность тренировки.
Обычно чем выше частота пульса, тем тяжелее вы работаете.
Это имеет смысл.
Если вы усердно тренируетесь, ваши мышцы производят много энергии и имеют высокую потребность в энергии.
Чтобы доставить кислород к работающим мышцам и помочь в выработке энергии, сердце должно работать сильнее и быстрее.
Больше крови циркулирует, транспортируя больше кислорода к клеткам.
Частота сердечных сокращений является хорошим показателем интенсивности.
Расчет максимальной частоты пульса Общий ориентир для расчета максимальной частоты пульса: 220 – ваш возраст. Итак, если вам 20 лет (220–20), ваша максимальная частота пульса должна составлять около 200 ударов в минуту.
Это общие рекомендации и некоторые вариации, поэтому не беспокойтесь, если вы тренируетесь с пульсометром и заметили, что ваша максимальная частота пульса немного отличается от расчетной.
Расчет является ориентиром, а не жестким правилом.
Зоны сердечного ритма Теперь, когда вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы можете рассчитать, с какой интенсивностью вы хотели бы работать.
Снова воспользуемся примером 20-летней давности с максимальной частотой пульса 200 ударов в минуту.
Возможно, вы захотите тренироваться с частотой 50–70 из 200, и лучше всего будет 70 от вашей максимальной частоты пульса.
Эту зону можно настроить на пульсометре.
Это не сжигает наибольшее количество килоджоулей и, возможно, не является самым эффективным методом снижения веса, но это уже другой спор.
Упражнения с нагрузкой более 85 лет невозможно поддерживать в течение длительного времени.
Поэтому, если вы хотите совершить длительную устойчивую пробежку, лучше всего запрограммировать частоту пульса на зону ниже 85, которая является хорошей зоной аэробных тренировок.
Название раздела: Общее описание мониторинга сердечного ритма
Раздел 1: Предыстория
Мониторинг сердечного ритма — это широко используемый метод отслеживания интенсивности тренировки или сеанса упражнений. Некоторые люди предпочитают использовать мониторинг сердечного ритма, поскольку он обеспечивает количественную оценку интенсивности и усилий, которые они прикладывают к тренировке, в то время как другие полагаются исключительно на свою интуицию, чтобы оценить, насколько сложной кажется тренировка. Независимо от того, как вы подходите к измерению сердечного ритма, есть явные доказательства того, что мониторинг сердечного ритма может дать полезную информацию о том, насколько эффективны ваши сердечные насосы во время определенных видов деятельности.
В свете вышесказанного кажется вполне естественным, что мониторы сердечного ритма стали важным элементом фитнес-оборудования для тренеров и персональных тренажеров. Существует огромное разнообразие мониторов сердечного ритма, которые используют возможности подключения смартфонов или носимых устройств, таких как фитнес-браслеты или часы. Эти устройства могут синхронизироваться с различными фитнес-платформами, такими как Strava, Garmin Connect, Apple Health и другими. Хотя устройства для автоматического мониторинга сердечного ритма различаются по цене, каждый тип устройств имеет свой набор преимуществ и ограничений. Например, датчики сердечного ритма, встроенные в наручные часы или браслеты, могут иметь гладкий и стильный профиль в ущерб точности; Настольные мониторы сердечного ритма могут давать более точные показания, хотя и за счет видимости во время тренировки. Пользователям приходится искать баланс между доступностью и точностью своего устройства для отслеживания фитнеса. Сопоставьте это с обоснованием затрат на систему по сравнению с преимуществами выявления физиологических нарушений функции сердца во время тренировок.
Более того, медицинские работники, которые делятся своим опытом в улучшении физической формы клиентам, часто советуют важно контролировать и поддерживать функции сердца во время тренировок. Часто эти медицинские работники признают, что чрезмерная компенсация физических упражнений увеличивает нагрузку на сердечную систему. Чрезмерная нагрузка на мышцы во время выполнения упражнений может привести к сужению ионных комплексов кислород-гемоглобин, что приводит спортсменов, стремящихся к быстрому улучшению физической формы, в состояние гипервентиляции или ортопноэ. И наоборот, использование рекомендаций по максимальной частоте пульса (которые варьируются в зависимости от возраста) может помочь перевести тренировки пользователей на более достижимый уровень интенсивности.
В целом, отслеживание сердечного ритма с использованием специальной сенсорной технологии или с помощью мониторов дыхания предлагает множество преимуществ, включая повышение производительности пользователя и внимание к мерам восстановления после тренировки. От скорости кровотока, прокачиваемого через конечности, до регулировки частоты и времени дыхания, оценка сердечного ритма во время упражнений служит эффективным руководством для формирования физических тренировок для предотвращения некоторых заболеваний и увеличения максимальных физических способностей.
-
Гладкие Волосы В Стиле Сед?
19 Oct, 24 -
Анализ Травм?
19 Oct, 24 -
Сходят Ли С Ума Люди В Сельской Местности
19 Oct, 24 -
Высокое Содержание Ртути В Рыбе
19 Oct, 24 -
Новичкам В Ароматерапии: 10 Советов
19 Oct, 24 -
Расслабляющий День В Спа-Салоне
19 Oct, 24 -
Что Такое Синдром Дефицита Внимания (Сдв)
19 Oct, 24
