Тренировка предплечий в бодибилдинге — новая масса из старых идей
Развитие предплечий часто упускается из виду в бодибилдинге, но оно играет решающую роль в достижении сбалансированного и впечатляющего телосложения. Если вы изо всех сил пытались построить сногсшибательные предплечья, соответствующие вашим плечам, есть простое и очень эффективное решение, которое существует уже много лет: ролик для запястий. В этой статье мы рассмотрим, как этот старый добрый инструмент для тренировки предплечий может помочь вам добавить предплечьям новую силу и массу.
Ролик для запястья — это простое устройство, которое можно легко сделать из предметов, которые обычно есть в доме. Чтобы сделать валик для запястья, вам понадобится ручка метлы или деревянный дюбель длиной 18 дюймов (диаметром от одного до 1 1/2 дюйма) и веревка длиной 5 футов. Просверлите отверстие в центре дюбеля диаметром примерно 1/4 дюйма. Возьмите один конец веревки и пропустите его через отверстие в дюбеле, завязав на другом конце надежный узел, чтобы он не выскользнул обратно. Прикрепите небольшую гантель или блин для штанги весом от 5 до 10 фунтов к противоположному концу веревки. Отрегулируйте длину веревки так, чтобы, когда вы держите дюбель в руках и вытягиваете руки прямо перед собой, вес едва касается пола.
Теперь, когда у вас есть самодельный валик для запястий, давайте углубимся в само упражнение. Держите дюбель прямо перед собой обеими руками и начните катить его, двигаясь только запястьем, пока веревка полностью не обернется вокруг дюбеля и груз не будет поднят до упора. Медленно поверните движение в обратном направлении, чтобы опустить вес обратно, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Крайне важно сосредоточиться на движении только запястий, а не рук, чтобы максимизировать эффективность упражнения. Когда груз достигнет дна, продолжайте катить дюбель в том же направлении, и он начнет катиться обратно вверх. Еще раз измените направление, когда вес достигнет вершины, чтобы завершить одно повторение.
Хотя описанный выше метод является предпочтительным, существуют его варианты, которые вы можете изучить. Например, вы можете опереться локтями на опору, чтобы изолировать предплечья и свести к минимуму участие дельтовидных мышц. Другой вариант — встать на стул или скамейку и позволить рукам свисать перед собой, перекатывая вес вверх и вниз в этом положении. Независимо от того, какой вариант вы выберете, следование описанной выше технике катания обеспечит комплексную тренировку как задней, так и передней части предплечий, что приведет к удовлетворительному пампингу и сжиганию жира.
Важно отметить, что тренировка предплечий с использованием ролика для запястий может быть интенсивной даже с относительно небольшими весами. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, рекомендуется выполнять три или четыре полных повторения как минимум три раза в неделю, желательно в конце обычных тренировок. Выполнение упражнения последним гарантирует, что мышцы предплечий достаточно утомятся, но будьте осторожны и не планируйте его непосредственно перед занятиями, требующими мелкой моторики, такими как набор текста. Стоит отметить, что упражнение с роликом для запястий должно дополнять комплексную тренировку предплечий, включающую стандартные сгибания запястий и обратные сгибания запястий, каждое из которых выполняется в трех подходах по 12–15 повторений. Завершение тренировки с использованием роликов для запястий обеспечит невероятный пампинг и будет стимулировать рост новых мышц.
Личный опыт использования ролика для запястий показал многообещающие результаты в плане увеличения выносливости, силы и размера предплечий всего за несколько недель последовательных тренировок. Однако индивидуальные результаты могут различаться, поэтому рекомендуется пробовать это упражнение как минимум месяц, чтобы оценить его эффективность для ваших конкретных целей.
Помните, успешные тренировки по бодибилдингу идут рука об руку с правильным питанием. Чтобы поддержать рост мышц, крайне важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, включая витамины, минералы и белки. Белок, в частности, играет фундаментальную роль в развитии мышц. Будучи бодибилдером, старайтесь ежедневно потреблять от 1 до 1,5 граммов высококачественного белка на фунт веса тела. Для большинства бодибилдеров это означает примерно 200-300 граммов белка. Отличными источниками белка являются курица, говядина, индейка, яйца, молоко и другие продукты животного происхождения. Чтобы эффективно спланировать свою диету, обратитесь к полезной таблице содержания белка, доступной на сайте. http://www.rocksolidbodybuilding.com/Nutritioncontent.
Наглядные справки и дополнительные рекомендации по изготовлению и использованию ролика для запястья вы можете найти изображения и видеодемонстрацию на сайте http://www.rocksolidbodybuilding.com/forearmtraining.
Включение ролика для запястий в программу тренировок предплечий может изменить правила игры, помогая вам преодолеть плато и добиться впечатляющего увеличения размера, силы и эстетики предплечий. Не упускайте из виду этот простой, но очень эффективный инструмент — пришло время уделить предплечьям внимание, которого они заслуживают, и раскрыть весь их потенциал!
-
Как Бороться С Неприятным Запахом Изо Рта
19 Oct, 24 -
Компоненты Пищи, Которую Мы Едим: Белки
19 Oct, 24 -
Как Понять Питание
19 Oct, 24
