Борцовская подготовка играет очень важную роль в формировании борца, количество времени, которое он уделяет тренировкам и упражнениям в суммировании, будет сказываться на их выступлении.
Следующие шаги могут быть полезны для начала занятий борьбой: Прорабатываем заднюю цепочку мышц Задняя цепь — это мощная область тела, включающая в себя ягодичные мышцы, а подколенные сухожилия — ключевой участок, на котором следует сосредоточиться для достижения общих результатов в борьбе.
Будет заметно заметное улучшение скорости и мощности в нейтральном и нижнем положениях, как только увеличится сила в этих областях.
Некоторые действительно хорошие упражнения для укрепления задней цепи — это «добрые утра», становая тяга с прямыми ногами, становая тяга, приседания со штангой (штанга низко на плечах).
Для максимальной проработки мышц задней цепи рекомендуется обратная гиперэкстензия и русский ягодично-икроножный тренажер.
Борьба быстро Борцы, которые пытаются быстро перемещать штангу на тренировках, используют инерцию, чтобы переместить вес.
Чтобы бороться быстро, нужно минимизировать импульс и максимизировать количество мышц, которые прорабатываются при замедлении.
Это зависит от того, быстро или медленно перемещается вес во время силовой тренировки.
Создание белка Вам нужно добавлять белки, а не углеводы.
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес или подняться в весовой категории, вам необходимо регулярное кормление белком.
Белок помогает восстанавливать и восстанавливать мышечные ткани.
Если вы пытаетесь сбросить вес, жизненно важно продолжать питаться протеином, если, конечно, вы не против потерять мышечную массу и стать слабее.
Разница заключается в потреблении углеводов.
Если вам нужно похудеть, вам следует начать постепенно отказываться от углеводов, но никогда полностью.
Вы не сможете бороться, если у вас нет энергии, которую можно сжигать.
Углеводы — предпочтительный источник энергии для вашего организма.
Борцовская подготовка играет решающую роль в формировании борца и оказывает непосредственное влияние на его работоспособность. Количество времени, затрачиваемого на тренировки и тренировки, имеет решающее значение для успеха борца. Чтобы преуспеть в борьбе, спортсмены должны сосредоточиться на различных аспектах своего режима тренировок. В этой статье будут описаны некоторые важные шаги, которые помогут начать заниматься борьбой и оптимизировать результаты.
- Прорабатываем заднюю цепочку мышц:
Задняя цепь, состоящая из ягодиц и подколенных сухожилий, является жизненно важной областью, на которой следует сосредоточиться для достижения общих результатов в борьбе. Укрепление этих мышц увеличивает скорость и силу в нейтральном и нижнем положениях. Включите такие упражнения, как «доброе утро», становую тягу с прямыми ногами, становую тягу и приседания со штангой (со штангой, расположенной низко на плечах), чтобы эффективно воздействовать на заднюю цепь. Для идеальной тренировки задней цепи рассмотрите возможность включения обратных гиперэкстензий и русского тренажера для ягодиц, окорочков и икроножных мышц.
- Боритесь быстро:
Когда борцы быстро перемещают штангу во время тренировки, они полагаются на инерцию, помогающую переместить вес. Однако для развития скорости и взрывной силы на коврике важно свести к минимуму инерцию и сосредоточиться на максимальном задействовании мышц. Замедляйте движения во время силовых тренировок, чтобы обеспечить эффективную работу мышц. Этот подход приводит к лучшему контролю и ловкости во время реальных борцовских поединков.
- Сосредоточьтесь на потреблении белка:
Независимо от того, стремитесь ли вы снизить вес или повысить весовую категорию, решающее значение имеет расстановка приоритетов в потреблении белка. Регулярное употребление протеина способствует восстановлению мышц. Если вы пытаетесь сбросить вес, важно поддерживать потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить слабость. Однако ключевое отличие заключается в потреблении углеводов. Стремясь похудеть, постепенно сокращайте потребление углеводов, но не исключайте их полностью. Углеводы являются основным источником энергии для организма, и без достаточного количества энергии работоспособность в борьбе может ухудшиться. Найдите баланс между потреблением белков и углеводов, чтобы поддерживать оптимальную работоспособность и эффективно питать организм.
В дополнение к этим конкретным шагам важно подчеркнуть важность всесторонней программы обучения. Тренировки по борьбе должны включать в себя сочетание силовых тренировок, тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнений на гибкость и технических упражнений. Такой комплексный подход гарантирует, что борцы физически подготовлены к требованиям этого вида спорта.
Кроме того, важно включать отдых и восстановление в график тренировок. Борьба — это физически тяжелый вид спорта, и достаточный отдых позволяет организму восстановиться и адаптироваться к тренировочному стимулу. Пренебрежение отдыхом может привести к перетренированности, повышенному риску травм и снижению производительности.
В заключение, тренировка по борьбе требует целеустремленного и дисциплинированного подхода. Сосредоточив внимание на укреплении мышц задней цепи, борясь в контролируемом темпе и поддерживая сбалансированное потребление белков и углеводов, борцы могут улучшить свои результаты на ковре. В сочетании с хорошо продуманной программой тренировок и достаточным отдыхом эти шаги закладывают основу для успеха в борьбе.
-
Язык Покера: Понимание Жаргона
19 Oct, 24 -
Коулун Шангри-Ла Отел?
19 Oct, 24 -
Рюкзак На Колесах
19 Oct, 24 -
Отели В Малаге, Испания
19 Oct, 24 -
Аренда Кайлуа Кона: Что Это Такое
19 Oct, 24 -
Гонконг – Сказочное Место
19 Oct, 24 -
Ноя У Моря
19 Oct, 24
