Сжигайте Больше Калорий За Меньшее Время

Когда я работаю со своими клиентами, одним из ключевых элементов, которые я включаю во все наши тренировки, является ИНТЕНСИВНОСТЬ.

На мой взгляд, интенсивность является наиболее важным аспектом любого режима тренировок и может означать разницу между тем, кто достигает своих целей, и тем, кто этого не делает. Увеличение интенсивности тренировки будет стимулировать ваше тело сжигать больше калорий и вызывать более сильную реакцию сердечно-сосудистой системы.

Это также позволит вам более эффективно тратить время на тренировку.

Если вы хотите сжечь жир и стать более подтянутым, то увеличение интенсивности тренировок имеет решающее значение.

Многие люди ошибочно полагают, что если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, вы больше не будете сжигать жир, поскольку будете находиться в своей «кардио-зоне».

В то время как, если вы сохраните низкую интенсивность в течение более длительного времени, вы сожжете больше жира, поскольку окажетесь в своей «зоне сжигания жира».

Позвольте мне прояснить это для вас раз и навсегда.

Тренируясь с низкой интенсивностью (<70% max) it is true that you use fat as your predominant source of fuel. While exercising at a higher intensity (>максимум 75%) ваш основной источник топлива — углеводы, но в конечном итоге вы сожжете больше калорий.

А поскольку 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям, конечная цель — сжечь как можно больше калорий, чтобы создать отрицательный энергетический баланс! Один из лучших способов достичь такой интенсивности — использование комплексных круговых тренировок всего тела (силовых тренировок) в сочетании с интервальными тренировками (на кардиотренажерах).

Преимущество комплексной тренировки всего тела заключается в том, что, поскольку при каждом движении задействуется больше мышц, вы сжигаете больше калорий.

Интенсивность тренировки также означает, что каждое упражнение становится более сложным, поскольку частота пульса поддерживается на гораздо более высоком уровне.

Вот несколько преимуществ выполнения программы упражнений, сочетающей круговые и интервальные тренировки: 1. Интервальные занятия и схемы значительно уменьшают скуку.

Традиционные стационарные кардиотренировки и/или поднятие тяжестей могут стать довольно скучными.

Интервальные и круговые тренировки сделают ваши тренировки более разнообразными и увлекательными.

2. Интервальные тренировки увеличивают расход энергии после тренировки (калорий, сжигаемых после тренировки) больше, чем упражнения в устойчивом режиме, а это означает, что сжигается больше жира.

После интенсивных тренировок организму требуются дополнительные калории, поскольку он восстанавливает мышцы, восполняет запасы энергии (например, углеводов) и восстанавливает тело до нормального состояния (например, снижает частоту сердечных сокращений).

Поскольку это может занять много часов, вы будете продолжать сжигать больше калорий еще долгое время после окончания тренировки.

Фактически, исследования показывают, что скорость метаболизма выше в течение нескольких часов после интервальной тренировки по сравнению с тренировками в устойчивом состоянии.

3. Интервальные тренировки сжигают больше калорий.

Например, 30 минут занятий на эллиптическом тренажере по постоянной программе сожгут примерно 292 калории, тогда как 30 минут интервальных тренировок сожгут примерно 584 калории! Вот пример тренировки, которая заставит вас пыхтеть и пыхтеть: Разогревать велосипед, беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер 5–10 мин.

Круговой (45 секунд на каждое упражнение, отдых между упражнениями 15 секунд) 5-7 мин.

Ходьба с выпадом и подъемами в стороны Планка (на мяче-стабилизаторе) Приседания с жимом от плеч с медицинским мячом Отжимания Боковые мосты Обратные подтягивания Берпи Интервальная тренировка (кардиотренажёры) 20 секунд при 100%: 40 секунд при 70% x 5 5 минут Повторите схему и интервал 3 раза.

Общее время тренировки: 45–60 мин.

Если вы хотите ощутить ощущения от интенсивной тренировки, узнайте о революционной программе персональных тренировок Fitter U MP3! Эта проверенная программа в формате MP3, за небольшую часть стоимости обычных индивидуальных тренировок, позволит вам достичь своих целей в фитнесе за меньшее время! Автор: Юрий Элькаим, BPHE, CK. Не перепечатывайте без разрешения.

Когда дело доходит до достижения фитнес-целей, ключевым моментом является интенсивность. Включение высокоинтенсивных тренировок в свой режим тренировок может существенно улучшить ваши результаты. Увеличение интенсивности тренировки не только стимулирует ваше тело сжигать больше калорий, но также вызывает более сильную реакцию сердечно-сосудистой системы и позволяет тренироваться более эффективно. В этой статье мы рассмотрим преимущества высокоинтенсивных тренировок и предоставим вам пример тренировки, которая поможет вам сжигать больше калорий за меньшее время.

Многие люди ошибочно полагают, что тренировка с более высокой интенсивностью означает, что они не будут сжигать жир, поскольку будут находиться в своей «кардио-зоне». С другой стороны, они предполагают, что поддержание низкой интенсивности в течение более длительного времени приведет к большему сжиганию жира, поскольку они будут находиться в своей «зоне сжигания жира». Давайте раз и навсегда проясним это заблуждение. Хотя тренировки с низкой интенсивностью в основном используют углеводы в качестве основного источника топлива, в конечном итоге они сжигают больше калорий. Поскольку один фунт жира эквивалентен 3500 калориям, конечная цель — сжечь как можно больше калорий, чтобы создать отрицательный энергетический баланс.

Одним из наиболее эффективных способов достижения высокой интенсивности является использование комплексных круговых тренировок всего тела в сочетании с интервальными тренировками. Комплексная тренировка всего тела задействует несколько групп мышц в каждом движении, что приводит к большему сжиганию калорий. Кроме того, устойчиво высокая частота пульса во время этих тренировок усложняет каждое упражнение.

Вот несколько преимуществ сочетания круговых и интервальных тренировок в вашей программе упражнений:

Уменьшение скуки: традиционные кардиотренировки и тяжелая атлетика со временем могут стать монотонными. Интервальные и круговые тренировки придают вашим тренировкам больше разнообразия и увлекательности, сохраняя вашу заинтересованность и мотивацию.
Увеличение сжигания калорий после тренировки. Интервальные тренировки приводят к более высоким затратам энергии после тренировки по сравнению с упражнениями в устойчивом состоянии. После интенсивной тренировки вашему организму требуются дополнительные калории для восстановления мышц, пополнения запасов энергии и восстановления нормального состояния. Это повышенное сжигание калорий продолжается в течение нескольких часов после тренировки, что со временем приводит к большей потере жира.
Более высокий расход калорий. Интервальные тренировки сжигают больше калорий по сравнению с тренировками в устойчивом режиме. Например, 30 минут стационарной эллиптической тренировки могут сжечь около 292 калорий, а 30 минут интервальной тренировки — примерно 584 калории.

Чтобы дать вам представление о том, как выглядит интенсивная тренировка, вот пример тренировки, которая заставит вас пыхтеть и пыхтеть:

Разминка: проведите 5–10 минут на велосипеде, беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере или любом кардиотренажере по вашему выбору.
Схема: выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом между упражнениями. Схема включает в себя такие упражнения, как ходьба с выпадом с подъемами в стороны, планка на мяче для стабилизации, приседания с жимом от плеч с медицинским мячом, отжимания, боковые мостики, обратные подтягивания и берпи. Постарайтесь завершить круг за 5–7 минут.
Интервальная тренировка: используйте кардиотренажеры для интервальных тренировок. Чередуйте 20 секунд максимального усилия (100%) и 40 секунд умеренного усилия (70%), в общей сложности 5 минут.
Повтор круговой и интервальной тренировки: выполните комбинацию круговой и интервальной тренировки три раза.

Общее время тренировки: 45-60 минут.

Включив эту высокоинтенсивную тренировку в свой распорядок дня, вы сможете максимизировать сжигание калорий, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и более эффективно достигать своих целей в фитнесе. Если вы ищете интенсивные тренировки, рассмотрите возможность изучения программы персональных тренировок Fitter U MP3, которая предлагает революционный подход к фитнесу за небольшую часть стоимости обычных индивидуальных тренировок.

В заключение, интенсивность играет решающую роль в оптимизации ваших тренировок и достижении желаемых результатов. Сосредоточив внимание на высокоинтенсивных упражнениях, таких как комплексные тренировки всего тела и интервальные тренировки, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, наслаждаясь при этом преимуществами увеличения сжигания жира и улучшения сердечно-сосудистой системы. Не забудьте проконсультироваться с фитнес-профессионалом перед началом любой новой программы упражнений и всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать перенапряжения.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: