Вам нужно помнить и никогда не забывать, что, занимаясь спортом, вы тренируетесь на всю жизнь.
Вы по-прежнему можете проводить час в день в тренажерном зале, хотя это все равно оставит вашим мышцам еще 23 часа или около того, чтобы функционировать без использования какого-либо модного оборудования.
Всякий раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, движение вашего тела во время упражнения называется диапазоном движений.
Чем сложнее диапазон движений, тем эффективнее будет упражнение, потому что вашему телу приходится работать в два раза тяжелее, чтобы выполнить движение.
Возьмем, к примеру, классический подъем гантели на бицепс.
Если вы не знакомы с этим упражнением, его выполняют, стоя прямо, ладонями вперед и держа пару гантелей по бокам.
Вы напрягете бицепсы, чтобы поднять гантели на высоту плеч, а затем повторите упражнение столько раз, сколько захотите.
Используя то же самое движение для упражнения на тренажере для сгибания рук на бицепс, вам следует сесть, опереться плечами на подушку, взяться за две ручки, которые находятся перед вами, затем выполнить то же движение, что и выше, чтобы переместить ручки вверх.
.
Теперь, глядя на сокращения мышц в этом упражнении, вы, по сути, сокращаете бицепс, если используете тренажер для сгибания рук, и это почти все, что вы делаете.
Когда вы используете тренажер, вы сидите, что ограничивает нагрузку ваших плеч.
В этом упражнении задействовано несколько мышц, включая бицепсы, а также мышцы предплечий и пальцев.
Большую часть времени при использовании тренажеров вы всегда будете ограничены в том, какой тип упражнений вы можете выполнять.
Вы всегда должны следовать строгой процедуре, как и со свободными весами.
В отличие от свободных весов, тренажерные гири обладают определенной степенью сопротивления.
Одна из лучших особенностей свободных весов — это то, что вы немного перемещаете патрон, чтобы выбрать вес, который хотите использовать.
Вместо того, чтобы перетаскивать его в область тренировки, вы просто выбираете его на тренажере.
Когда вы устали во время тренировки, это может быть благословением.
Многие люди утверждают, что свободные веса лучше всего подходят для вашего тела.
Хотя обычно это так, многие люди считают, что гири тренажеров являются лучшими.
У обоих тренажеров есть свои плюсы и минусы, хотя свободные веса существуют гораздо дольше и раз за разом доказывают, что они позволяют достичь впечатляющих результатов.
Бодибилдеры, например, на протяжении многих лет использовали свободные веса, чтобы построить очень впечатляющие тела.
Если вы спросите большинство из них о весе тренажеров, они, вероятно, посмеются над вами и скажут, что вам пора перестать шутить.
Короче говоря, свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры, что делает их в целом более эффективными.
Это не означает, что использование этих машин — бесполезная трата времени, поскольку они обладают рядом больших преимуществ.
В некоторых случаях лучше всего стабилизировать мышцы, задействованные в движении, и именно здесь лучше всего использовать тренажеры.
Решение о том, какое оборудование использовать для вас, должно основываться на том, чего вы надеетесь достичь, поднимая тяжести, и где вы планируете использовать это оборудование, например, дома или в тренажерном зале.
Обе системы отлично подходят для вашего тела, хотя свободные веса лучше всего использовать, если вы хотите получить наилучшую тренировку и всегда следить за тем, чтобы ваши мышцы получали правильную тренировку, в которой они нуждаются.
Свободные веса или упражнения на тренажере: правильный выбор для тренировки
Когда дело доходит до упражнений, выбор кажется безграничным. От свободных весов до упражнений на тренажерах — существует множество вариантов, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми. Но что лучше? Стоит ли выбирать классические свободные веса или полагаться на удобство упражнений на тренажерах? Давайте углубимся в дискуссию и рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.
Прежде чем мы углубимся, важно помнить, что упражнения – это тренировка на всю жизнь. Хотя вы можете провести час в тренажерном зале, оставшиеся 23 часа требуют, чтобы ваши мышцы функционировали, не полагаясь на сложное оборудование. Поэтому понимание диапазона движений или движений вашего тела во время тренировки имеет решающее значение. Чем сложнее диапазон движений, тем эффективнее становится упражнение, поскольку ваше тело усерднее работает над выполнением движения.
В качестве примера возьмем классическое сгибание рук с гантелью. В этом упражнении вы стоите прямо, ладонями вперед, держа по бокам пару гантелей. Сокращая бицепсы, вы поднимаете гантели на высоту плеч, повторяя движение по желанию.
Теперь сравните это упражнение с использованием тренажера для сгибаний бицепсов. На тренажере вы садитесь, кладете плечи на подставку, беретесь за две рукоятки перед собой и выполняете то же движение вверх. Однако при использовании тренажера мышечные сокращения в первую очередь сосредоточены на бицепсах, ограничивая вовлечение других мышц. Кроме того, тренажер ограничивает движение плеч, а свободные веса задействуют различные мышцы предплечий и пальцев.
Стоит отметить, что веса на тренажерах часто ограничивают типы упражнений, которые вы можете выполнять по сравнению со свободными весами. Как свободные веса, так и тренажерные веса требуют строгого соблюдения процедуры, но тренажерные веса обеспечивают заранее определенный диапазон движений и сопротивления. С другой стороны, свободные веса обеспечивают большую универсальность, позволяя вам выбрать нужный вес, просто взяв нужную гантель или штангу. Такая простота выбора веса может оказаться благом, особенно если вы устали во время тренировки.
Сторонники свободных весов утверждают, что они лучше подходят для общего развития тела. Бодибилдеры, в частности, в течение многих лет полагались на свободные веса, чтобы построить впечатляющее телосложение. Эти люди, скорее всего, отнесутся к весам машин как к шутке. Свободные веса задействуют большее количество мышц, обеспечивая более комплексную и эффективную тренировку.
Однако это не означает, что вес машины совершенно необоснован. Тренажеры могут быть полезны, когда основное внимание уделяется стабилизации определенных мышц во время движения. Они предлагают контролируемую среду, в которой вы можете изолировать и воздействовать на определенные группы мышц, что делает их полезными в целях реабилитации или когда вы хотите свести к минимуму риск травм.
В конечном счете, выбор между свободными весами и упражнениями на тренажере зависит от ваших целей в фитнесе и контекста, в котором вы планируете заниматься, будь то дома или в тренажерном зале. Обе системы имеют свои преимущества и недостатки. Если вы ищете наилучшую тренировку и хотите задействовать несколько мышц одновременно, скорее всего, вам подойдут свободные веса. Однако, если вам требуется целенаправленная изоляция мышц или вы предпочитаете удобство и безопасность контролируемой среды, упражнения на тренажерах могут стать ценным дополнением к вашему распорядку дня.
В заключение, дебаты о свободных весах и упражнениях на тренажерах многогранны. Хотя свободные веса выдержали испытание временем и неизменно приносили впечатляющие результаты, тренажеры имеют и свои преимущества. Вместо того, чтобы рассматривать их как конкурирующие варианты, рассмотрите возможность стратегического включения обоих в свой режим тренировок. Объединив преимущества свободных весов и упражнений на тренажерах, вы можете создать комплексную программу фитнеса, отвечающую вашим конкретным потребностям и целям, гарантируя, что ваши мышцы получат соответствующую стимуляцию, необходимую им для роста и развития.
-
Пальмовое Масло – Еще Одно Полезное Масло
19 Oct, 24 -
411 На Детокс-Диета?
19 Oct, 24 -
Упражнения: Ключ К Здоровой Коже
19 Oct, 24 -
Кофеин Вызывает Морщин?
19 Oct, 24
