Будьте готовы потерять 10 фунтов! Обращая внимание на количество еды, которую вы едите, исключая из нее ненужный сахар и жир и следя за тем, чтобы в нее входили абсолютно вкусные блюда и закуски, чтобы ваши вкусовые рецепторы были довольны.
Используйте этот простой и очень здоровый план диеты, чтобы сбросить первые 10, последние 10 или любые 10 продуктов между ними! Поскольку это сбалансированная и гибкая программа, вы можете оставаться на этой диете столько, сколько потребуется.
Топ быстрых секретов Следите за всем, что вы едите и пьете.
Не нужно подсчитывать калории — просто запишите тип еды или напитка и их количество.
Сократите вдвое потребление жиров, то есть вдвое меньше маргарина или масла на тостах, овощах и кексах, вдвое меньше майонеза на сэндвиче и половину масла на сковороде при обжаривании продуктов.
Вы поняли! Ограничьте употребление сахара максимум до трех раз в неделю.
Включите в еду хорошие источники белка, курицу, рыбу, бобовые, арахис, творог, яйца или йогурт. Ешьте хотя бы один постный обед и ужин каждую неделю, чтобы уменьшить количество жиров, увеличить количество клетчатки и выработать привычку составлять рацион из цельного зерна, бобов и овощей.
Если вы в настоящее время не используете обезжиренное молоко, уменьшите уровень жирности в молоке, которое вы используете.
Например, если вы сейчас используете два процента, используйте только один процент. Если вы настаиваете на цельном молоке, попробуйте двухпроцентное.
Ешьте по крайней мере две порции свежих фруктов каждый день.
Выбирайте сезонные фрукты.
Вместо фруктового сока на завтрак или перекус пейте воду.
Для пикантности добавьте ломтик лимона или лайма.
Включайте две порции овощей на обед и ужин, всего не менее четырех порций в день.
Выбирайте одну-две порции продуктов из цельного зерна при каждом приеме пищи.
Выключайте телевизор всякий раз, когда вы едите, включая еду и закуски.
Исследования показывают, что мы автоматически съедаем большие порции, когда перекусываем перед трубкой, и обычно эти продукты содержат много жиров и сахара, что означает избыток калорий! Выбирайте калории, которые вы можете жевать – это означает, что только напитки без калорий (кроме молока).
Газированные напитки содержат пустые калории, а фруктовые соки содержат меньше клетчатки и витаминов на калорию, чем фрукты, из которых они сделаны.
Планируйте заранее приемы пищи и закуски, чтобы точно знать, что вы планируете съесть.
Выбор, сделанный в последнюю минуту, обычно требует больше калорий и меньше удовлетворения.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта информация не предоставлена практикующим врачом и предназначена только для образовательных и информационных целей.
Содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте ее обращение из-за того, что вы прочитали.
Поскольку натуральные и/или пищевые добавки не одобрены FDA, на этикетке продукта они должны сопровождаться заявлением об отказе от ответственности, состоящим из двух частей: что заявление не было проверено FDA и что продукт не предназначен для «диагностики, лечения, излечения или предотвратить любую болезнь».
Готовы ли вы отправиться в путешествие, чтобы сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни? Не смотрите дальше! Эта суперздоровая диета разработана, чтобы помочь вам похудеть, наслаждаясь при этом вкусными блюдами и закусками, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы. Хотите ли вы сбросить первые 10 фунтов, последние 10 фунтов или любые 10 фунтов между ними, эта простая в использовании и сбалансированная программа приведет вас к вашей цели.
Вот несколько главных быстрых секретов, которые помогут начать путь к снижению веса:
-
Ведите дневник питания. Один из наиболее эффективных способов контролировать свои привычки в еде — это отслеживать все, что вы едите и пьете. Записав тип еды или напитка и их количество, вы сможете лучше понять свою структуру потребления.
-
Сократите потребление жиров. Чтобы сократить потребление жиров, постарайтесь сократить вдвое количество маргарина или сливочного масла, которое вы намазываете на тосты, овощи и кексы. Точно так же сократите использование майонеза в бутербродах и масла при обжаривании продуктов. Внеся эти небольшие изменения, вы сможете значительно снизить общее потребление жиров.
-
Ограничьте употребление сахара. Хотя важно время от времени баловать себя любимыми лакомствами, постарайтесь ограничить их употребление максимум тремя раза в неделю. Это поможет вам снизить потребление сахара и контролировать потребление калорий.
-
Принимайте белок: включите в свои блюда хорошие источники белка, такие как курица, рыба, бобовые, арахис, творог, яйца или йогурт. Белок не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает поддерживать мышечную массу во время потери веса.
-
Откажитесь от мяса: включайте хотя бы один постный обед и ужин каждую неделю. Эта практика может помочь снизить потребление жиров, увеличить потребление клетчатки и побудить вас составлять рацион из цельного зерна, бобов и овощей.
-
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Если вы в настоящее время употребляете жирные молочные продукты, постепенно переходите на варианты с низким содержанием жира. Например, если вы используете двухпроцентное молоко, переключитесь на однопроцентное. А если вы предпочитаете цельное молоко, попробуйте два процента как более здоровую альтернативу.
-
Наслаждайтесь свежими фруктами: возьмите за привычку потреблять как минимум две порции свежих фруктов каждый день. Выбирайте сезонные фрукты, чтобы насладиться их натуральным вкусом и получить максимальную питательную пользу.
-
Увлажняйте организм водой: вместо того, чтобы пить фруктовый сок во время завтрака или перекуса, выбирайте воду. Добавьте ломтик лимона или лайма, чтобы придать воде освежающую цедру.
-
Увеличьте потребление овощей: старайтесь включать две порции овощей в обед и ужин, всего не менее четырех порций в день. Овощи богаты необходимыми питательными веществами и клетчаткой, которые способствуют сытости и общему благополучию.
-
Принимайте цельнозерновые продукты: при каждом приеме пищи выбирайте одну-две порции продуктов, приготовленных из цельного зерна. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки и необходимых питательных веществ, что делает их более здоровым выбором по сравнению с рафинированными зернами.
-
Осознанное питание: выключайте телевизор каждый раз, когда едите, будь то еда или перекус. Исследования показали, что отвлекающие факторы, такие как просмотр телевизора, могут привести к перееданию и более высокому потреблению нездоровой и калорийной пищи.
-
Некалорийные напитки. Придерживайтесь некалорийных напитков, за исключением молока. Газированные напитки содержат пустые калории, а фруктовым сокам часто не хватает клетчатки и необходимых питательных веществ, содержащихся в цельных фруктах.
-
Планируйте заранее: потратьте время на то, чтобы спланировать еду и закуски заранее. Когда у вас есть четкое представление о том, что вы будете есть, вы с меньшей вероятностью будете делать импульсивный и калорийный выбор. Предварительное планирование гарантирует, что ваше питание будет сбалансированным и сытным.
Важно отметить, что эта информация не предоставлена практикующим врачом и должна использоваться только в образовательных и информационных целях. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда желательно проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
Помните, что натуральные и пищевые добавки не одобрены FDA и должны сопровождаться заявлением об отказе от ответственности, в котором говорится, что они не прошли оценку FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Итак, начните придерживаться этой суперздоровой диеты и возьмите на себя ответственность за свой путь к снижению веса. Благодаря целеустремленности и настойчивости вы сможете достичь своих целей и жить более здоровой и счастливой жизнью.
-
Хирургия По Снижению Веса: Какие Варианты
19 Oct, 24 -
Большая, Жирная И Уродливая История
19 Oct, 24 -
Выделения И Уплотнения Из Груди
19 Oct, 24 -
Чудеса Натуральных Средств Для Сна
19 Oct, 24
