Создание Лучшего Тела

Интересно, что когда я прокомментировал, что мне легко [привести себя в форму], Шон вмешался в разговор и решительно заявил.

«Это непросто.

Ни в коем случае.

Это просто!» И знаешь, что? Он был прав.

Нелегко прийти в форму.

Чтобы лучше питаться.

Тренироваться усерднее.

Чтобы составить план.

Скорее, это просто.

Внести такие небольшие изменения в свой образ жизни очень просто.

И в результате создайте такие невероятно приятные и полезные изменения в своем телосложении.

Я сказал Шону, что он прав.

Построить лучшее тело и прийти в отличную форму непросто.

Из нашего разговора я получил небольшой взгляд на эту тему.

То есть, когда бы я ни решил, что собираюсь прийти в лучшую форму, мне это легко, потому что я знаю, что делать.

Вот в чем разница.

Видите ли, большинство людей, когда они принимают решение привести себя в лучшую форму (будь то первая попытка или вторая, третья или четвертая попытка), просто не знают, что делать.

По этой причине для них это непросто.

«Просто внести такие небольшие изменения в свой образ жизни.

И в результате создать такие невероятно приятные и полезные изменения в своем телосложении».

По мере того, как мы с Шоном разговаривали дальше, мы обнаружили, что у нас есть много других общих черт. Одним из них было то, что мы оба согласились, что большинство людей склонны усложнять эту тему, чем она должна быть.

И если бы люди действительно знали, насколько просты изменения, которые им нужно внести, чтобы построить лучшее тело, многие, многие люди сделали бы это.

Итак, после ужина я пообещал Шону, что начну с того, что поделюсь своим личным мнением о построении более стройного, здорового и мускулистого тела в нашем следующем информационном бюллетене.

Помочь другим понять, как каждое изменение образа жизни работает вместе, а также насколько простыми могут быть силовые тренировки, диета и добавки.

Поэтому я хотел бы провести вас через типичный для меня день.

На конкретных примерах я покажу вам, как я следую своей собственной программе максимального роста.

По сути, я покажу вам, как, когда и что я ем; какие добавки я использую; и как я следую плану упражнений.

Но прежде чем мы начнем, мне нужно кое-что вам сказать.

Существует множество способов нарастить мышечную массу и силу, а также построить потрясающее тело, и я никоим образом не заявляю, что мой путь — единственный.

(Слишком много самопровозглашенных «экспертов» уже делают это!) Что я могу честно сказать, так это то, что эти методы и инструменты — это просто то, что работало для меня — год за годом — и продолжает работать для бесчисленного множества других.

И если вы будете следовать им, по крайней мере, в течение четырех недель, вы абсолютно точно добьетесь большего прироста силы и размера и потеряете больше жира.

Результаты, которыми можно чертовски гордиться.

Я обещаю.

Вы готовы? Большой.

Давайте начнем.

Во-первых, я не могу недооценивать важность планирования.

Прежде чем подумать о чем-то еще, я всегда, всегда проверяю, что весь мой день спланирован заранее.

Для меня не может быть ничего более важного для моего успеха.

Фактически, всякий раз, когда я не планирую свои дни, я замечаю, что на следующий день все выходит из-под контроля.

И это.

(Может быть, это случалось с вами?) Вот почему я всегда трачу около 15–20 минут каждый вечер перед сном на то, чтобы планировать тренировку на следующий день, готовить еду, писать самые важные «задачи» и т. д. и, как бы банально это ни звучало, выбираю себе одежду, которую буду носить.

Не могу сказать, сколько времени на следующий день сэкономит мне этот ночной ритуал.

Я бы поставил больше десяти раз.

«.

каждый раз, когда я не планирую свои дни, я замечаю, что на следующий день все выходит из-под контроля».

Если вы уже хорошо умеете планировать, то вы наверняка согласитесь.

Если нет, то я бы посоветовал вам начать завтра и принять эту фантастическую привычку, приносящую результаты.

Помните: единственное, что отличает успешных людей от неудачников, — это привычки.

Легко увидеть, что те, кто следует хорошим привычкам, имеют гораздо больше шансов на успех, а те, кто следует случайным, свободолюбивым привычкам, обычно менее успешны.

Вы поняли суть.

Итак, теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно я применяю эти методы и инструменты в своей новой, улучшенной Программе максимального роста (которая, кстати.

была полностью обновлена и пересмотрена с помощью полной 8-недельной программы, новых планов диеты).

, программы силовых тренировок и даже раздел с пояснениями и изображениями каждого упражнения.

Он прямо сейчас в печати, и для начала я планирую напечатать только 1000 экземпляров.

Итак, если вы хотите зарезервировать свой экземпляр сегодня.

Чтобы не остаться позади, позвоните нам по телефону 1-866-688-7679 и сообщите тому, кто ответит, что вы являетесь постоянным читателем журнала Real SOLUTIONS и хотите зарезервировать свой экземпляр второго тома книги «Максимальный рост», как я уже сказал.

будет напечатано всего 1000 экземпляров, и, поскольку они бесплатны (все, что мы просим, это жалкие 5 долларов на оплату почтовых расходов и обработки), я ожидаю, что они разойдутся быстро.

Позвоните нам сейчас.

1-866-688-7679. Даже звонок бесплатный! Или нажмите здесь и заполните свою информацию онлайн: Максимальный рост).

К счастью, большая часть «работы» по планированию в моей новой книге уже проделана.

Мы выделили дни, в которые вам следует тренироваться.

Указал, какие именно части тела тренировать.

Мы даже запланировали точное количество подходов, повторений и время отдыха для каждой тренировки.

Вдобавок ко всему, мы включили семь полноценных образцов питания — от завтрака до приема пищи до и после тренировки, а также ночного приема пищи, — так что вы можете легко составить свой ежедневный план питания.

Поверьте мне, когда вы посмотрите на то, сколько догадок мы сделали для наращивания мышечной массы и увеличения силы с помощью Программы максимального роста, вы поймете, что нет ничего лучше, чем эта.

На самом деле, если бы кто-то предложил мне такую программу, когда я только начинал, я бы легко заплатил за нее пару сотен долларов.

Мне кажется, что никто больше не хочет вам так помогать.

они просто хотят, чтобы вы купили их добавку, пожали вам руку, сказали «удачи» и отправили вас в путь.

Я не хочу.

согласен с таким подходом.

Я считаю, что гораздо важнее предоставить план, путь и всю возможную помощь, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Честно говоря, я действительно забочусь о людях).

В любом случае, давайте вернемся к тому, как я все собрал воедино, следуя Программе максимального роста, чтобы построить свое лучшее тело: После того как я спланировал свой дневник силовых тренировок, я перехожу к плану питания.

От первого до последнего приема пищи, включая добавки, которые я буду принимать, и количество воды, которую я планирую пить.

Я не люблю оставлять что-либо на волю случая, и в результате я обычно каждый день придерживаюсь выбранного курса.

Я обнаружил, что чем точнее вы следуете своему плану, тем быстрее вы достигнете своих целей.

На самом деле здесь нет двух путей.

Я также предоставил здесь пустые листы плана ежедневного питания, чтобы вы могли распечатать копии и использовать их для планирования и записи своего питания каждый день.

Если вы прочитаете Программу максимального роста, вы заметите, что мое общее количество калорий несколько выше, чем в примерах, которые я привел в разделе «Питание».

Это потому, что я вешу около 220 фунтов, а приведенные мной примеры рассчитаны на человека весом 175 фунтов.

Вы можете весить больше или меньше этого значения, поэтому вам нужно будет рассчитать ежедневную потребность в калориях и белке для желаемого веса.

Как только вы это сделаете, вам будет довольно легко планировать свое питание.

Или вы можете просто просмотреть примеры ежедневных планов питания, которые мы вам предоставили.

Отсюда вы можете выбирать, какие блюда наиболее соответствуют вашим сходствам с конкретными продуктами, а затем корректировать размеры порций в соответствии с вашими потребностями в калориях и белках.

Если у вас возникли проблемы с тем, как это сделать, я советую вам позвонить нам (в любое время), и один из наших дружелюбных и квалифицированных экспертов по фитнесу будет рад вам помочь.

С нами можно связаться с 8:00 до 18:00 с понедельника по пятницу (MST).

Если мы не ответили на ваш звонок, оставьте сообщение, и мы сразу же вам перезвоним.

Наш номер: 1-866-688-7679. Теперь, когда я записал блюда, которые планирую съесть на следующий день, я закончил планирование примерно на 50%.

Затем я готовлю еду, которую собираюсь съесть.

Поскольку завтра у меня будет напряженный день (а у меня обеденный перерыв), я планирую съесть два полноценных приема пищи и три питательных коктейля.

так что мне придется приготовить еду заранее.

Приготовив сэндвич с питой из тунца и положив приготовленный коричневый рис в миску Tupperware, я беру остальные фрукты, воду в бутылках и добавки и кладу их в сумку, чтобы взять с собой на работу на следующий день.

Я всегда дважды проверяю свою сумку с добавками, чтобы убедиться, что у меня достаточно добавок на всю неделю.

(Если у вас нет футляра с добавками, я бы посоветовал вам его приобрести.

Они довольно недороги и очень удобны в использовании.

Карманный футляр можно купить онлайн на сайте WebVitamins.com.) Поскольку я обычно тренируюсь по утрам, я храню большую часть продуктов для завтрака, таких как овсянка и приправы, такие как подсластитель Splenda®, в офисе, поскольку именно там я ем после утренней тренировки.

Я также держу в офисе запасной контейнер Eat-Smart (мой любимый коктейль-заменитель еды), так что мне не нужно таскать его туда и обратно — из дома на работу и с работы домой.

Это может раздражать.

Теперь, когда я записал целевой вес для следующей тренировки; записал и приготовил блюда, которые планирую съесть завтра; Убедившись, что у меня есть необходимые добавки, последнее, что я делаю, это готовлю одежду.

Поскольку я тренируюсь по утрам, я проверяю, что у меня есть удобная футболка, пара спортивных штанов, носки и нижнее белье, а также теннисные туфли и бейсбольная кепка.

Затем я складываю одежду, которую буду носить на работу, в спортивную сумку.

Наконец, я проверяю, что у меня есть iPod (цифровые наушники/музыкальная система, которая помогает сохранять интенсивность во время тренировок ранним утром), кошелек, ключи и мобильный телефон.

все упаковано и готово к работе.

После этого я иду спать.

Обычно это около 22:00 или 22:30. «Нет ничего более освежающего и важного, чем высокий стакан воды первым делом с утра».

На следующее утро, как и каждый день, я просыпаюсь в 5:15 утра.

на кухню и налейте большой стакан воды.

Нет ничего более освежающего и важного, чем высокий стакан воды утром.

Особенно если учесть, что ваше тело не получало ни еды, ни жидкости в течение семи-восьми часов.

Обычно на этом этапе большинство людей заваривают чашку кофе, чтобы помочь им «приступить к работе».

Но я так не чувствую.

Я думаю, что кофе на самом деле лишает ваше тело энергии, вместо того, чтобы действительно дать ее вам.

Как вы знаете, когда вы пьете кофе, прилив энергии длится всего около часа, пока он не пройдет, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше.

Это называется «крах».

Я ненавижу то, что я чувствую из-за этого.

Вот почему я помог создать и использовать добавку под названием Energize. Мы разработали эту полностью натуральную добавку вместе с доктором Марком Таллоном.

Он очень умный человек, получил докторскую степень.

по биохимии.

Он даже работает с олимпийскими спортсменами в качестве консультанта по питанию.

Кроме того, он сам является триатлонистом IronMan. Сказать, что этот парень великолепен и находится в отличной форме, — ничего не сказать.

Он разработал Energize, чтобы использовать естественную способность вашего тела производить безопасную и длительную энергию.

И особенно хорошо это работает либо утром, чтобы по-настоящему взбодрить вас, либо в середине дня, чтобы избежать фатального полуденного «краха» после обеда.

Мне очень нравится использовать его перед силовой тренировкой.

Я считаю, что это очищает мой разум и повышает интенсивность тренировок.

Это полезно, когда вы тренируетесь, как я, в 6 утра! Я принимаю две таблетки Energize пролонгированного действия с водой (натощак).

Я возвращаюсь наверх в свою спальню, одеваюсь.

целую жену и детей на прощание (пока они еще спят), хватаю спортивную сумку и отправляюсь в спортзал.

Обычно я прихожу в спортзал за несколько минут до 6:00 и, включив наушники iPod с любимой музыкой, готов приступить к тренировке ровно к 6:00 утра.

Сегодня я буду тренировать грудь, плечи, бицепсы и трицепсы.

(См.

раздел «Упражнения», нажав здесь, чтобы получить подробное объяснение и демонстрационные фотографии всех упражнений, которые я делаю.

) Сегодняшняя тренировка с отягощениями не должна занять больше времени, чем запланированная мной цель — 45 минут. Хотя я не ставлю своей целью всегда финишировать раньше запланированного времени, важно укладываться в него на пару минут. После тренировки я сажусь на скамейку и трачу пару минут на то, чтобы записать последние фактические повторения, а затем быстро просматриваю свою цель и фактически запланированные веса и повторения для каждого упражнения.

Сегодня все было довольно близко.

Помните: когда вы тренируетесь, вы можете использовать меньший или больший вес, чем я.

Это не имеет особого значения.

Самое главное, чтобы вы постоянно записывали фактические веса и повторения, которые вы выполнили, и уделяли пристальное внимание времени отдыха между подходами.

Таким образом, вы сможете поддерживать высокий уровень интенсивности и максимально эффективно использовать время, проведенное в тренажерном зале.

Я также использую это время, чтобы записать несколько заметок о тренировке.

Например, сегодня я неоднократно замечал, как накачиваются мои руки.

Я получил сильный ожог и был очень силен.

На самом деле, в следующий раз, когда я буду тренировать грудь, мне нужно будет записать, что мне следует увеличить используемые веса, поскольку сегодня я достиг нового максимума в шести повторениях! Это очень важная информация, которую необходимо записать.

Вот и закончилась часть моего дня, посвященная силовым тренировкам.

Довольно просто, да? Это непросто, но, как вы увидите в моей новой книге, следовать этому относительно просто! «.

нет лучшего способа начать свой день, чем интенсивная, целенаправленная силовая тренировка».

После того, как я заканчиваю утреннюю тренировку, обычно это около 6:50 утра, и пора приступать к работе.

офис и сосредоточиться на своем питании.

Однако я должен вам сказать, что нет лучшего способа начать свой день, чем с интенсивной, целенаправленной тренировки с отягощениями.

К тому времени, как я вхожу в свой офис, мой разум освежается, и я готов принять вызов дня.

Следование программе силовых тренировок из тома «Максимальный рост 2» означает, что я тренируюсь с отягощениями четыре дня в неделю.

Я слежу за календарем в точности (который есть и в новой книге).

На самом деле, как я уже говорил ранее, чем точнее я следую своему плану, тем быстрее я вижу результаты.

и тем больше мой прогресс.

Ах да, даже несмотря на то, что эта программа не предполагает выполнения каких-либо кардиоупражнений, если вы хотите их выполнять, я бы посоветовал вам выполнять их через день.

В те дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями.

Или, если у вас есть время, вы всегда можете выполнить кардио после тренировки с отягощениями.

Но помните: никогда, никогда не выполняйте кардио перед тренировкой с отягощениями или на следующий день после тренировки ног.

Кстати, кардиотренировки действительно не нужны больше трех раз в неделю и не более 30 минут за раз.

Превышение этого значения будет только вредным для вашего прогресса в наращивании мышечной массы.

Я прихожу в свой офис в 7 утра и первым делом иду на кухню – поесть.

Но не любая еда подойдет. Поскольку я только что потренировался, мое тело нуждается в качественных питательных веществах, которые помогут ему восстановиться и начать наращивать новую мышечную массу.

(Кроме того, я не ел уже девять часов, так что еще и очень голоден!) Это время называется моим «открытым окном».

Мои мышцы буквально поглощают все, что я им кормлю в этом состоянии.

Вот почему очень важно, чтобы мы после тренировки составляли определенное соотношение углеводов и белков три к одному.

Я начинаю с приготовления коктейля, заменяющего еду Eat-Smart. Я просто смешиваю 20 унций воды в блендере, добавляю три кубика льда и две округлые ложки моей формулы Eat-Smart Base. Затем, поскольку я собираюсь выпить после тренировки свой любимый фруктовый смузи Maximum Muscle Shake, я добавляю в блендер один пакетик усилителя вкуса клубничного чизкейка.

Теперь, чтобы добавить углеводов, я добавляю полстакана замороженной клубники.

И в довершение всего, я добавляю две мерные ложки нашей добавки для набора мышечной массы со вкусом апельсина Meta-CEL. Каждая порция Meta-CEL содержит эффективную дозу креатина и D-пинитола, двух соединений, которые, как было показано в недавнем исследовании, увеличивают абсорбцию и удержание креатина в организме.

(Чем больше креатина у вас в организме и чем дольше он там остается, тем больше вероятность того, что вы добьетесь большего увеличения размера и силы мышц и сохраните их дольше).

Причина, по которой я использую апельсин, заключается в том, что, когда он смешивается с клубничным вкусом, уже находящимся в блендере, он придает коктейлю фруктовый вкус — очень похожий на один из тех смузи из замороженных тропических фруктов, которые вы получаете во время отпуска в Мексике или на Гавайях.

Готовя свой специальный коктейль Maximum Muscle, я нагреваю миску с водой в микроволновой печи и добавляю полстакана старомодной овсянки.

После того, как он нагрелся, я добавляю два пакета подсластителя Splenda. И теперь, для моего «послетренировочного» приема пищи, у меня есть охлажденный, густой, питательный коктейль.

и миска сложной, полезной для сердца овсянки.

менее чем за минуту.

Вот это я называю удобно.

Теперь я обеспечил себе идеальное соотношение углеводов и белков три к одному, что необходимо для снабжения моего организма именно теми питательными веществами, которые ему необходимы для достижения моих целей.

Эта «еда» обеспечит меня сытостью еще часа два с половиной, как минимум.

Итак, я принимаю душ, одеваюсь и начинаю рабочий день в 7:30 утра.

Между первым и вторым приемом пищи я постоянно пью воду из большой бутылки, которую храню на своем столе.

Очень важно избегать обезвоживания, тем более что я только что тренировался (и потерял много воды из-за пота).

В 10:00 я готов ко второму приему пищи.

Я бегло просматриваю свой план питания и вижу, что у меня записано «сэндвич с питой и тунцом, коричневый рис и половинка яблока».

Итак, я возвращаюсь на кухню, чтобы съесть именно это.

(Мне нравится брать с собой документы, чтобы читать их во время еды.

Так я могу работать более эффективно.

) Во время еды я также обязательно выпиваю два высоких стакана воды.

Сегодня у меня совещание за обедом, так что мне не нужно будет ничего готовить на кухне к обеду.

В 12:20 моя встреча приходит на 10 минут раньше.

Мы направляемся на обед в мой любимый ресторан в Голдене, который называется Blue Sky. Мне нравится это место, потому что официанты, менеджеры и владелец меня очень хорошо знают. (Имейте это в виду, когда в следующий раз пойдете куда-нибудь поесть.

Постарайтесь выбрать места, которые вы сможете посещать регулярно, и сотрудники смогут начать знакомиться с вашими привычками здорового питания.

) Я считаю, что это помогает. Много.

Они не смотрят на меня как на сумасшедшего, когда я прошу яичные белки и курицу без масла.

Это важно, потому что вы не хотите упускать возможность пообщаться и позавтракать, пообедать или поужинать со своей семьей, друзьями или людьми, с которыми вы работаете.

Легче познакомиться с ресторанами, которые с радостью удовлетворят ваши запросы на «здоровое» питание.

Если они этого не сделают, то я бы больше там не ел.

Сегодня, как и в большинстве случаев, когда я посещаю Blue Sky, я заказываю Rambler Skillet. Это блюдо состоит из нарезанного картофеля, нарезанной кубиками куриной грудки, яичных белков и жареных орехов пекан.

Это идеальное сочетание сложных углеводов, белков хорошего качества и даже незаменимых жиров (из орехов).

За обедом я выпиваю стакан холодного чая с пакетиком Splenda и стакан воды.

Примерно через 30 минут после обеда я обычно принимаю еще две таблетки Energize. Таким образом, я уверен, что не попаду под удар «полуденного краха», который, как бы вы ни старались, иногда кажется неизбежным.

Мне не всегда нужна дополнительная доза Energize, но я знаю, что мне еще предстоит много работы, и я буду работать допоздна.

Кроме того, сегодня у меня еще несколько важных встреч, и мне очень хочется к ним быть отдохнувшим, ясным и сосредоточенным.

Energize делает это за меня и помогает мне оставаться сильным весь день.

В 15:00 я иду на кухню, чтобы приготовить питательный коктейль Eat-Smart. Только на этот раз я делаю другой вкус.

Видите ли, в Eat-Smart есть замечательная особенность: вы можете выбирать из широкого спектра вкусов, поэтому они вам никогда не наскучат - как я сделал с обычным шоколадом и ванилью из других коктейлей, которые я пил.

На этот раз я собираюсь приготовить коктейль со вкусом булочки с корицей.

А чтобы получить еще 50 грамм углеводов, я добавлю в блендер банан, пока перемешиваю.

Господи, эти коктейли очень вкусные.

Я знаю, что я немного предвзят, но, по моему мнению, они слишком хороши! Многие люди написали мне по электронной почте, чтобы рассказать, как им нравится вкус Eat-Smart и что он содержит такие высококачественные ингредиенты, как клетчатка и льняное масло.

Это заставляет меня чувствовать себя хорошо, потому что мы очень, очень усердно работали над разработкой такой фантастической добавки.

Как видите, важно кормить свой организм белками, углеводами и незаменимыми жирами, в которых он нуждается.

Вот почему я ем каждые два с половиной-три часа в течение дня.

В 17:30. У меня есть то, что я называю «закуска».

На самом деле это не полноценный прием пищи, и уж точно больше, чем перекус.

На самом деле это не часть программы, которую я составил для вас, но я делаю это по-другому, потому что знаю, что пойду домой с работы примерно через час-полтора, а моя жена Джулия.

ну скажем так, она с юга и любит готовить.

Итак, хотя я не хочу испортить ей фантастический ужин, съев слишком много слишком рано перед ужином, мне не нравится идти домой голодным.

Мой перекус состоит из тарелки обезжиренного творога, немного фруктов и большой ложки арахисового масла Power Butter. Это дает мне необходимое количество белков, углеводов и полезных жиров.

Этот тип еды также переваривается медленнее, и поэтому я не буду чувствовать себя таким голодным, когда приду домой, что удерживает меня от переедания (что, если вы когда-нибудь придете в гости ко мне домой, легко сделать, если великолепная стряпня моей жены).

Обычно я прихожу домой около 19:00. Вот тогда мы ужинаем всей семьей.

Хотя моя жена отлично готовит, она также очень осторожно относится к тому, как готовится наша еда.

Хотя она не поливает нашу еду маслом и вредными для здоровья маслами, она использует много специй и полезных масел, чтобы сделать нашу еду действительно великолепной на вкус! Кроме того, одна из наших целей как родителей — помочь нашим детям с самого раннего возраста выработать привычки здорового питания, чтобы они тоже могли вести более здоровый образ жизни.

Джулия всегда следит за тем, чтобы белок был в центре наших блюд, будь то курица, свежая рыба или красное мясо.

Сегодня вечером она приготовила свои знаменитые стейки из тунца с обезжиренным майонезом вассаби.

К трапезе прилагался гарнир из дикого коричневого риса и спаржи.

(Чтобы узнать больше о блюдах Джулии, вы можете прочитать ее регулярную колонку, подписавшись на наш журнал Real SOLUTIONS, или найти их в «Руководстве по питанию для бережливой системы».

) Наконец, в 21:30 я пью еще один коктейль Eat-Smart. Только на этот раз я использую меньше воды, чем рекомендует этикетка, поэтому пудинг получается сливочный.

Я использую вкус чашки шоколадно-арахисового масла.

Это мой самый любимый вкус, уступающий только печенью и сливкам.

После того, как я перемешал его ложкой в миске, я оставил его в морозильной камере примерно на 10 минут. Вуаля! Это десерт быстрого приготовления, только я знаю, что он мне полезен.

После того, как я допиваю питательный коктейль Eat-Smart, я пью еще одну порцию Meta-CEL, смешанную с восемью унциями воды.

Я всегда использую вторую порцию Meta-CEL в те дни, когда занимаюсь силовыми тренировками, потому что знаю, что мое тело нуждается в ней (и будет ее использовать!).

Теперь, используя Meta-CEL, я принимаю поливитаминную и минеральную формулу (она производится GNC и называется Mega Men).

«.

нет ничего сложного ни в моих тренировках, ни в моих привычках питания, ни в добавках, которые я принимаю.

В этом нет никакой магии».

Сейчас уже около 22:00, поэтому я сажусь, просматриваю свои сегодняшние записи и начинаю мои планы на завтра.

Однако на следующий день у меня не будет силовых тренировок, поэтому мне нужно только спланировать свое питание.

Вот и все! Вот как я соединил все основные части вместе, чтобы построить лучшее тело, которое позволяет моя генетика.

Это довольно просто, и, что самое приятное, это помогло мне, и я уверен, что это поможет и вам! Как вы можете ясно видеть, нет ничего сложного ни в моих тренировках, ни в моих предпочтениях в еде, ни в добавках, которые я принимаю.

Никакого волшебства.

Честно говоря, я бы сказал, что большинство людей делают это намного сложнее, чем нужно.

Не заблуждайтесь, я не говорю, что это легко.

Скорее, я считаю, что это просто.

Следовать плану просто, если вы его тщательно продумали.

Самое главное — быть последовательным и относиться к каждому дню как к еще одному шагу на пути к достижению ваших конечных целей.

Соберите вместе достаточное количество шагов, и вы не только начнете лучше относиться к себе и к тем изменениям, которые вы способны совершить, но и, безусловно, будете выглядеть лучше.

поскольку вы постепенно увеличиваете способность своего тела наращивать мышечную массу, силу и личная сила и уверенность.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: