Стойка на голове (саламба ширшасана) — одна из поз йоги, которые считаются инверсионными.
Инверсионные позы подразумевают любые асаны, поднимающие стопы над головой.
Другие хорошо известные инверсионные позы включают стойку на плечах (саламба сарвангасана) и стойку на полуплечах (випарита карани).
Но даже лежание на полу с ногами на стуле – это инверсионная поза.
Концепция инверсионных поз выражена в текстах йоги как випарита карани.
Випарита карани переводится как «противоположный процесс».
Это просто означает содействие другой точке зрения.
С чисто физической точки зрения, эта другая перспектива в инверсионных позах является буквальной – с точки зрения взгляда на мир с другой физической точки зрения – а также предполагает другую поддержку тела.
Но поскольку йога — это больше, чем просто физические упражнения, существуют и другие процессы, которым помогают. Многие занятия йогой призваны помочь нам изменить как умственные, так и физические привычки.
Повышая нашу способность адаптироваться к изменениям, вместо того, чтобы застревать в старых привычных реакциях, мы увеличиваем нашу способность к росту и трансформации.
Это применимо ко всем сферам нашей жизни.
В йоге существует теоретическая концепция о том, почему помогают инверсионные позы.
Аюрведа считает, что многие загрязнения тела находятся в нижней части живота.
Когда мы поднимаем ноги над головой, гравитация помогает нам переместить эти нечистоты к тому, что аюрведическая система называет агни, или «огонь».
Агни особенно связан с нашим «пищеварительным огнем» и поэтому расположен над нижней частью живота.
Итак, находясь вверх ногами и используя глубокое и медленное дыхание, типичное для йоги, мы помогаем «сжечь» ранее застрявшие загрязнения.
Улучшение кровообращения — более очевидное и менее «эзотерическое» преимущество инверсионных поз йоги.
Хотя инверсионные позы приносят много пользы для здоровья, способность человека получать эти преимущества во многом зависит от его способности комфортно удерживать эти, иногда трудные, позы.
Например, стойку на голове и плечах просто нельзя делать, если люди беременны, у них болит шея, высокое или низкое кровяное давление, травмы шеи или менструация.
И ни одну из этих поз не следует выполнять без соответствующих подготовительных поз.
В противном случае существует риск получения травмы или скованности, особенно в области шеи.
Аналогичным образом, если выполнение этих поз очень неудобно и сложно, больше пользы вы получите от выполнения либо модифицированных версий, либо просто работы над другими позами йоги, которые укрепляют эти области.
Существует несколько важных предпосылок для получения максимальной выгоды от инверсий.
Первый из них — сильная шея, о которой я уже упоминал.
Остальные – это сильные мышцы спины и живота, а также способность хорошо дышать в позе.
Последнее станет лучше с практикой, как самой йоги, так и инверсий.
Это также в некоторой степени связано с сильной спиной.
Мышцы спины и живота обеспечивают поддержку, позволяющую удерживать ноги прямыми, что, в свою очередь, открывает грудную полость и увеличивает нашу способность хорошо дышать, когда мы перевернуты! Советы по выполнению перевернутых поз Для стойки на полуплечах: Удлинить выдох Не запирайте подбородок Держите вес не на голове, а на запястьях и локтях.
Не пытайтесь вытянуть туловище (и ноги) в вертикальное положение, как при полной стойке на плечах, если у вас проблемы с шеей.
Поступая так, вы оказываете большее давление на шею.
После этого убедитесь, что вы выполняете соответствующие балансирующие позы.
К ним относятся шалабхасана и бхуджангасана.
Для стойки на плечах: Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы локти и руки оставались параллельными.
Это создаст большее напряжение в шее, если вы не умеете выполнять эту позу.
Выполняйте соответствующие балансирующие позы.
Они такие же, как и для стойки на полуплечах.
Для стойки на голове: Никогда не вносите изменения, находясь в стойке на голове.
Если вы чувствуете, что ваше выравнивание не совсем правильное, спуститесь и сделайте это снова.
Никогда не выполняйте эту позу сначала или без обязательных поз.
В лучшем случае это приведет к скованности в шее, а в худшем — к травме.
И негативные последствия могут накапливаться с течением времени.
Эта поза традиционно никогда не выполняется без подготовки, и для этого есть причина.
Используйте стену в качестве опоры на этапе обучения.
Поддерживайте голову всеми пальцами, включая мизинцы и большие пальцы.
Правильное положение головы обеспечит равномерное распределение веса и отсутствие необходимости чрезмерно нажимать локтями для компенсации.
Думайте о поддержке всего тела как о равномерно распределенной по локтям и голове.
Не переносите вес слишком сильно на заднюю часть тела.
Это окажет слишком сильное давление на шею.
Не используйте подпорки, которые позволяют шее быть свободной.
Это приведет к сокращению мышц шеи.
Используйте балансирующие позы.
Стойка на плечах является традиционной, но Мохан рекомендует вместо нее стойку на полуплечах.
Однако перед выполнением балансирующих поз дайте отдых шее.
Лягте, согнув ноги.
Другие балансирующие позы включают чакравакасану, двипада питхам с руками и шалабхасану.
Могут возникнуть страхи или чувство ограничения при выполнении инверсионных поз, с которыми придется столкнуться.
Иногда лучше начинать выполнять асану постепенно.
Стойка на плечах имеет несколько вариаций, которые вы можете использовать для наращивания силы и гибкости, а также для преодоления любых чувств, вызванных страхом по поводу позы и вашей способности ее выполнять.
Преодоление страха и, наконец, возможность принять сложную позу, которую вы считали невозможной, может создать положительный психологический эффект. Когда мы доказываем себе, что наши страхи не связывают нас, что мы можем выйти за рамки своих ограничений, у нас появляется больше возможностей внести изменения в другие области нашей жизни, где раньше мы думали, что это просто невозможно.
Ссылки: А.
Г.
Мохан, Йога для тела, дыхания и ума.
Стойка на голове (саламба ширшасана) — одна из поз йоги, которые считаются инверсионными.
Инверсионные позы подразумевают любые асаны, поднимающие стопы над головой.
Другие хорошо известные инверсионные позы включают стойку на плечах (саламба сарвангасана) и стойку на полуплечах (випарита карани).
Но даже лежание на полу с ногами на стуле – это инверсионная поза.
Концепция инверсионных поз выражена в текстах йоги как випарита карани.
Випарита карани переводится как «противоположный процесс».
Это просто означает содействие другой точке зрения.
С чисто физической точки зрения, эта другая перспектива в инверсионных позах является буквальной – с точки зрения взгляда на мир с другой физической точки зрения – а также предполагает другую поддержку тела.
Но поскольку йога — это больше, чем просто физические упражнения, существуют и другие процессы, которым помогают. Многие занятия йогой призваны помочь нам изменить как умственные, так и физические привычки.
Повышая нашу способность адаптироваться к изменениям, вместо того, чтобы застревать в старых привычных реакциях, мы увеличиваем нашу способность к росту и трансформации.
Это применимо ко всем сферам нашей жизни.
В йоге существует теоретическая концепция о том, почему помогают инверсионные позы.
Аюрведа считает, что многие загрязнения тела находятся в нижней части живота.
Когда мы поднимаем ноги над головой, сила тяжести помогает нам переместить эти нечистоты к тому, что аюрведическая система называет агни, или «огонь».
Агни особенно связан с нашим «пищеварительным огнем» и поэтому расположен над нижней частью живота.
Итак, находясь вверх ногами и используя глубокое и медленное дыхание, типичное для йоги, мы помогаем «сжечь» ранее застрявшие загрязнения.
Улучшение кровообращения — более очевидное и менее «эзотерическое» преимущество инверсионных поз йоги.
Хотя инверсионные позы приносят много пользы для здоровья, способность человека получать эти преимущества во многом зависит от его способности комфортно удерживать эти, иногда трудные, позы.
Например, стойку на голове и плечах просто нельзя делать, если люди беременны, у них болит шея, высокое или низкое кровяное давление, травмы шеи или менструация.
И ни одну из этих поз не следует выполнять без соответствующих подготовительных поз.
В противном случае существует риск получения травмы или скованности, особенно в области шеи.
Аналогичным образом, если выполнение этих поз очень неудобно и сложно, больше пользы вы получите от выполнения либо модифицированных версий, либо просто работы над другими позами йоги, которые укрепляют эти области.
Существует несколько важных предпосылок для получения максимальной выгоды от инверсий.
Первый из них — сильная шея, о которой я уже упоминал.
Остальные — это сильные мышцы спины и живота, а также способность хорошо дышать в позе.
Последнее станет лучше с практикой, как самой йоги, так и инверсий.
Это также в некоторой степени связано с сильной спиной.
Мышцы спины и живота обеспечивают поддержку, позволяющую удерживать ноги прямыми, что, в свою очередь, открывает грудную полость и увеличивает нашу способность хорошо дышать, когда мы перевернуты! Советы по выполнению перевернутых поз Для стойки на полуплечах: Удлинить выдох Не запирайте подбородок Держите вес не на голове, а на запястьях и локтях.
Не пытайтесь вытянуть туловище (и ноги) в вертикальное положение, как при полной стойке на плечах, если у вас проблемы с шеей.
Поступая так, вы оказываете большее давление на шею.
После этого убедитесь, что вы выполняете соответствующие балансирующие позы.
К ним относятся шалабхасана и бхуджангасана.
Для стойки на плечах: Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы локти и руки оставались параллельными.
Это создаст больше напряжения в шее, если вы не умеете выполнять эту позу.
Выполняйте соответствующие балансирующие позы.
Они такие же, как и для стойки на полуплечах.
Для стойки на голове: Никогда не вносите изменения, находясь в стойке на голове.
Если вы чувствуете, что ваше выравнивание не совсем правильное, спуститесь и сделайте это снова.
Никогда не выполняйте эту позу сначала или без обязательных поз.
В лучшем случае это приведет к скованности в шее, а в худшем — к травме.
И негативные последствия могут накапливаться с течением времени.
Эта поза традиционно никогда не выполняется без подготовки, и для этого есть причина.
Используйте стену в качестве опоры на этапе обучения.
Поддерживайте голову всеми пальцами, включая мизинцы и большие пальцы.
Правильное положение головы обеспечит равномерное распределение веса и отсутствие необходимости чрезмерно нажимать локтями для компенсации.
Думайте о поддержке всего тела как о равномерно распределенной по локтям и голове.
Не переносите вес слишком сильно на заднюю часть тела.
Это окажет слишком сильное давление на шею.
Не используйте подпорки, которые позволяют шее быть свободной.
Это приведет к сокращению мышц шеи.
Используйте балансирующие позы.
Стойка на плечах является традиционной, но Мохан рекомендует вместо нее стойку на полуплечах.
Однако перед выполнением балансирующих поз дайте отдых шее.
Лягте, согнув ноги.
Другие балансирующие позы включают чакравакасану, двипада питхам с руками и шалабхасану.
Могут возникнуть страхи или чувство ограничения при выполнении инверсионных поз, с которыми придется столкнуться.
Иногда лучше начинать выполнять асану постепенно.
Стойка на плечах имеет несколько вариаций, которые вы можете использовать для наращивания силы и гибкости, а также для преодоления любых чувств, вызванных страхом по поводу позы и вашей способности ее выполнять.
Преодоление страха и, наконец, возможность принять сложную позу, которую вы считали невозможной, может создать положительный психологический эффект. Когда мы доказываем себе, что наши страхи нас не связывают, что мы можем выйти за пределы своих ограничений, у нас появляется больше возможностей внести изменения в другие области нашей жизни, где раньше мы думали, что это просто невозможно.
Ссылки: А.
Г.
Мохан, Йога для тела, дыхания и ума.
Позы инверсионной йоги, такие как стойка на голове, стойка на плечах и стойка на полуплечах, приносят многочисленные физические и умственные преимущества. Эти позы включают подъем ног над головой, что обеспечивает другую перспективу и способствует росту и трансформации. Однако важно подходить к этим позам с осторожностью и следовать определенным рекомендациям, чтобы обеспечить безопасность и максимизировать пользу. Вот несколько полезных советов по практике инверсионных поз йоги:
-
Поймите меры предосторожности: определенные медицинские условия и обстоятельства делают инверсионные позы непригодными. Избегайте стойки на голове и плечах, если вы беременны, у вас болит шея, высокое или низкое кровяное давление, травмы шеи или во время менструации. Крайне важно уделять приоритетное внимание своей безопасности и благополучию.
-
Подготовьтесь должным образом: прежде чем пробовать инверсионные позы, важно как следует подготовить свое тело. Укрепите мышцы шеи, спины и живота посредством регулярной практики йоги. Эти мышцы обеспечивают необходимую поддержку и стабильность во время инверсий.
-
Обратитесь за правильными инструкциями. Инверсионные позы требуют правильного выравнивания и техники, чтобы избежать травм. Обратитесь за советом к квалифицированному инструктору йоги, который научит вас правильной форме и предложит модификации в зависимости от ваших способностей и ограничений.
-
Начните с модифицированных версий: если полные инверсии кажутся вам неудобными или сложными, начните с модифицированных версий поз. Например, вы можете практиковать стойку на полуплечах вместо полной позы. Модифицированные варианты позволяют постепенно наращивать силу и уверенность, сохраняя при этом преимущества инверсии.
-
Используйте реквизит и поддержку. Использование реквизита, такого как стена или блоки для йоги, может обеспечить дополнительную поддержку и устойчивость во время переворотов, особенно для новичков. Что касается стойки на голове, то использование стены в качестве учебного пособия может помочь вам найти баланс и развить правильное выравнивание.
-
Следите за своим дыханием: сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании в инверсионных позах. Это поможет вам оставаться спокойным, сосредоточенным и связанным со своим телом. Правильное дыхание также увеличивает пользу от инверсий, улучшая кровообращение и помогая выводить токсины.
-
Поддерживайте правильное положение. Выравнивание имеет решающее значение в инверсионных позах, чтобы предотвратить растяжение и травмы. Следуйте этим рекомендациям по выравниванию для конкретных поз:
-
Полустойка на плечах: удлините выдох, избегайте блокировки подбородка и распределите вес на запястья и локти, а не на голову. После этого выполните соответствующие балансирующие позы, такие как шалабхасана и бхуджангасана.
-
Стойка на плечах: не беспокойтесь слишком сильно о том, чтобы локти и руки оставались параллельными, так как это может создать напряжение в шее. Фокус
-
Позы инверсионной йоги, такие как стойка на голове, стойка на плечах и стойка на полуплечах, предлагают уникальную перспективу и многочисленные преимущества для тела и ума. Эти позы включают подъем ног над головой, обеспечивая другую физическую точку обзора и особую поддержку тела. Если вы заинтересованы в изучении инверсионных поз, вот несколько советов, которые помогут вам практиковать их безопасно и эффективно.
-
Поймите преимущества:
Инверсионные позы приносят различную пользу для здоровья, включая улучшение кровообращения, повышение жизненной силы и чувство заземления и равновесия. Эти позы также способствуют ясности ума и могут стимулировать естественные процессы детоксикации организма. Понимание положительного эффекта инверсионных поз может побудить вас включить их в свою практику йоги. -
Знайте свои ограничения:
Прежде чем приступать к инверсионным позам, важно осознавать свои физические ограничения и противопоказания. Если вы беременны, у вас болит шея, высокое или низкое кровяное давление, травмы шеи или у вас менструация, лучше избегать стойки на голове и плечах. Эти позы могут вызвать чрезмерную нагрузку на определенные участки тела и привести к травмам. Всегда прислушивайтесь к своему телу и проконсультируйтесь с квалифицированным учителем йоги или медицинским работником, если у вас есть какие-либо проблемы. -
Подготовьтесь правильно:
Прежде чем делать стойку на голове или плечах, очень важно разогреть свое тело и подготовить его должным образом. Укрепление мышц шеи, спины и живота необходимо для обеспечения поддержки во время выполнения поз. Практикуйте другие позы йоги, нацеленные на эти области, и со временем постепенно наращивайте силу и гибкость. Кроме того, сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании, чтобы улучшить свою способность хорошо дышать в инверсионных позах. -
Используйте реквизит и модификации:
Если вы новичок или вам сложно стоять на голове или на плечах, подумайте об использовании реквизита и модификаций для поддержки вашей практики. Что касается стойки на голове, начните с практики у стены, чтобы обрести уверенность и стабильность. Используйте сложенное одеяло или блок для йоги, чтобы поддерживать голову, равномерно распределяя вес. В стойке на плечах избегайте чрезмерного напряжения в шее, регулируя положение рук и локтей. Дополнительную поддержку могут обеспечить такие предметы, как одеяла или валики. -
Практикуйте балансирующие позы:
Балансирующие позы имеют решающее значение для поддержания стабильности и противодействия эффектам инверсионных поз. После практики полустойки на плечах или стойки на плечах включите балансирующие позы, такие как шалабхасана (поза саранчи) и бхуджангасана (поза кобры), чтобы восстановить равновесие вашего тела. Эти позы помогают снять любое напряжение и обеспечивают сбалансированную практику. -
Преодолейте страх постепенно:
Инверсионные позы могут вызывать страхи и чувство ограниченности. Чтобы преодолеть эти проблемы, начинайте постепенно и сосредоточьтесь на развитии силы и гибкости. Стойка на плечах предлагает несколько вариантов, которые позволяют развить необходимые навыки и уверенность. Постепенно прогрессируя и бросая себе вызов, вы сможете победить свои страхи и ощутить положительные психологические эффекты преодоления ограничений.
Помните, что безопасность имеет первостепенное значение при выполнении инверсионных поз. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает дискомфорт или боль. Не торопитесь, регулярно практикуйтесь и прислушивайтесь к сигналам своего тела. Как и в любой другой практике йоги, к инверсионным позам важно подходить с осознанностью, терпением и уважением к ограничениям вашего тела.
Включение инверсионных поз в вашу практику йоги может предложить свежий взгляд, физические преимущества и личностный рост. Следуя этим советам, вы сможете безопасно исследовать мир инверсионных поз и обогатить свое путешествие в йоге.
-
Больше Нет Боли В Верхней Или Нижней Спине
19 Oct, 24 -
Эвтаназия И Право На Смерт?
19 Oct, 24 -
Жемчужины Веков И Времени
19 Oct, 24
