Хотя было бы идеально каждый день готовить все закуски и блюда самостоятельно, но истина заключается в том, что у большинства из нас просто нет на это времени.
Именно здесь мы обращаемся к полуфабрикатам, чтобы удовлетворить наши диетические потребности и потребности в снижении веса.
Однако правильные полуфабрикаты в нужных количествах можно легко включить практически в любой рацион.
Делайте покупки с умом.
Никогда не делайте покупки натощак.
Это только затруднит вам принятие решений, отвечающих вашим интересам.
Всегда будьте готовы составить подробный список покупок и не отклоняйтесь от него.
Если проход полон соблазнительных вкусностей, но в вашем списке ничего нет, просто пройдите мимо него, а не вниз.
Если вы видите что-то здоровое, что вам хотелось бы, но этого нет в вашем списке, запишите это и добавьте в список в следующий раз.
Это даст вам возможность с нетерпением ждать.
По возможности возьмите сумки и коробки меньшего размера с тем, что вам нужно.
Чем меньше еды остается на кухне, тем меньше искушений.
Читайте этикетки: все полуфабрикаты разные.
В зависимости от выбранной вами диеты некоторые из них гораздо лучше впишутся в ваш распорядок дня, чем другие.
Вот почему так важно стать информированным потребителем и никогда не класть что-либо в корзину для продуктов, если вы не прочитали этикетку и не решили, что покупка этого продукта в ваших интересах.
Многие закуски выпускаются в разных версиях: с низким содержанием жира, с пониженным содержанием жира, с низким содержанием калорий, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием соли и т. д. Выберите тот вариант, который лучше всего соответствует вашим потребностям в диете.
Помните, что разные ярлыки могут означать совершенно разные вещи.
Следующий список может помочь вам отличить их: Нет калорий: менее 5 калорий на порцию.
Низкая калорийность: менее 40 калорий на порцию (или менее 120 калорий на прием пищи).
Сниженная калорийность: на 25 % меньше калорий, чем в таком же количестве аналогичной пищи.
Без жира: менее 0,5 г жира на порцию.
Низкое содержание жира: менее 3 г жира на порцию (менее 30% калорий из жиров на один прием пищи).
Низкое содержание насыщенных жиров: менее 1 г жира на порцию.
Пониженное содержание жира: на 25 % меньше жира, чем в таком же количестве аналогичной пищи.
Нет холестерина: менее 2 мг холестерина на порцию.
Низкий уровень холестерина: менее 20 мг холестерина на порцию.
Сниженный уровень холестерина: на 25% меньше холестерина, чем в таком же количестве аналогичной пищи.
Без соли: менее 5 мг натрия на порцию.
Низкое содержание соли: менее 140 мг натрия на порцию.
С пониженным содержанием соли: натрия на 25 % меньше, чем в таком же количестве аналогичной пищи.
Без сахара: менее 0,5 г сахара на порцию.
Низкое содержание сахара: нет требований.
Обязательно прочтите этикетку.
С пониженным содержанием сахара: на 25 % меньше сахара, чем в таком же количестве аналогичного продукта.
Как видите, шесть порций обезжиренной пищи могут содержать до 3 г жира.
Для тех, кто строго ограничивает потребление жиров, это может сильно замедлить прогресс.
Лучше всего быть информированным и принимать мудрые решения о покупках.
Возьмите на себя ответственность и будьте ответственны.
Обрежьте жир.
Тот факт, что из замороженного ужина с макаронами и сыром выделяется лишний сыр, не означает, что вы должны его съесть.
Здравый подход к приготовлению и потреблению полуфабрикатов может во многом сделать их более здоровыми.
Когда вы достаете замороженную еду наполовину, чтобы перемешать ее, удалите или промокните все излишки масел и жиров.
Когда закончите, переложите на настоящую тарелку, чтобы можно было выбросить лишний соус.
Если для риса или макарон требуется столовая ложка масла с горкой, выберите вместо этого консервативную чайную ложку соевого маргарина или оливкового масла.
В конечном итоге ваш рис будет иметь тот же вкус, и вам не придется бороться со всеми этими лишними калориями.
Молоко и печенье — давний фаворит, но в следующий раз попробуйте молоко и крекеры.
Поэкспериментируйте с желе и спредами вместо обычного майонеза и сливочного масла для начинок.
Контроль порций: легко потерять счет того, сколько вы съели, когда пьете или едите прямо из контейнера.
Не сбивайтесь с пути, тщательно измеряя размеры порций перед тем, как начать есть.
Когда вы покупаете такие продукты, как чипсы или крендели с солью, найдите соответствующий размер порции на этикетке с пищевой ценностью.
Как только вы вернетесь домой, разделите большую сумку на отдельные порции в небольших пластиковых пакетах.
По такому же принципу, перекусывая какой-либо едой, отделите одну порцию и отложите ее в тарелку или миску.
Затем немедленно уберите еду, прежде чем приступить к еде, чтобы избежать искушения.
Старайтесь не делать оригинальные пакеты легкодоступными.
Покупка устройства для запечатывания пакетов более эффективна, чем использование зажимов для чипов, потому что у вас меньше шансов разрезать пакет, чем просто отстегнуть его.
Прочная лента и труднооткрываемые контейнеры также могут помочь.
Фаст-фуд. В идеале следует избегать фаст-фуда.
Однако постоянно расширяющееся меню во многих ведущих сетях быстрого питания теперь предлагает множество вариантов, которые могут вписаться в различные диетические планы.
Ищите блюда, приготовленные на гриле, а не жареные.
Если возможно, выбирайте альтернативные стороны вместо картофеля фри.
Многие сети также предлагают салаты и йогурты.
Попросите замену, если пункт меню не совсем идеален.
Например, вы можете запросить гамбургер без булочки или булочку без гамбургера.
Если вы не можете найти замену, внесите изменения самостоятельно перед едой, например, выбросьте булочку для гамбургера в ближайший мусорный бак или выбросьте половину картофеля фри.
Сделайте свой собственный.
Не существует правила, согласно которому удобны только купленные в магазине расфасованные продукты.
На выходных или в выходные дни выделите время, чтобы добросовестно сходить за продуктами и приготовить один или два больших приема пищи из чего-нибудь полезного, что вам нравится.
Разделите порции по размеру и при необходимости охладите (или заморозьте).
Купите фрукты, овощи, мясные деликатесы и сыры, чтобы перекусить, и приготовьте их заранее, нарезав небольшими кусочками.
Разделите порции по размеру и храните, чтобы использовать их в качестве перекуса в течение недели; поскольку теперь они не требуют подготовки, вы с большей вероятностью будете тянуться к морковным палочкам и с меньшей вероятностью — к более обработанным полуфабрикатам.
Из замороженных овощей вы сможете легко приготовить восхитительный гарнир.
Вуаля! Теперь у вас есть собственные замороженные обеды (или обеды, или закуски) с гораздо более полезным для здоровья содержанием.
Советы по полуфабрикату необходимы людям, которые стараются вести здоровый образ жизни. При плотном графике может быть трудно найти время для приготовления пищи, особенно если эти продукты не входят в ваш рацион. К счастью, есть много способов включить здоровую и удобную еду в свой образ жизни.
1. Делайте покупки с умом: перед походом в продуктовый магазин всегда составляйте список покупок. Список позволит вам узнать, что вам на самом деле нужно, и избежать покупки ненужных вредных продуктов. Сделав это, вы сэкономите деньги и время в долгосрочной перспективе.
2. Берите маленькие упаковки. По возможности выбирайте самые маленькие упаковки, в которых будет достаточно еды. Большие упаковки продуктов часто содержат больше вредных для здоровья ингредиентов и больше калорий, а это не то, чего вы хотите в своей жизни.
3. Читайте этикетку: вы всегда должны читать этикетки на всех видах продуктов питания, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим диетическим потребностям. Иногда на рынке появляются новые пищевые продукты, ингредиенты которых могут меняться без надлежащей маркировки. Часто вы можете найти варианты с пониженным содержанием жиров, углеводов или соли, которые могут быть лучше для вашего здоровья.
4. Выбор низкокалорийного варианта. Часто низкокалорийный вариант фактически может оказаться более калорийным, чем высококалорийный, из-за жиров и насыщенных жиров в продуктах. При покупке продуктов питания обязательно выбирайте правильные варианты этикеток, чтобы не переоценивать то, что в них содержится.
5. Дорогие кондитерские изделия. Помните, что даже недорогие кондитерские изделия могут содержать вредные для здоровья ингредиенты, такие как сахар и трансжиры. Поэтому всегда проверяйте список ингредиентов при покупке сладостей. Чтобы избежать дорогостоящего варианта, рассмотрите возможность выбора альтернатив, таких как фруктовые рулеты и начинки для тортов, которые сделаны из полезных для здоровья ингредиентов.
6. Контроль порций дома: обязательно распределяйте еду по порциям перед употреблением блюд. Это позволяет избежать переедания и облегчает измерение порций. Небольшие упаковки или контейнеры для закусок могут оказаться очень полезными, поскольку позволят вам держать продукты под рукой, избегая при этом проблем с порцией еды.
7. Фаст-фуд. Многие фаст-фуды предлагают возможность модифицировать блюда, например, убрать булочку из гамбургера или заказать салат вместо картофеля фри. Это отличный способ создать более подходящие варианты для снижения веса и диеты, которые уменьшают количество нездоровых продуктов и улучшают общее состояние здоровья.
-
Где Они Берут Воду В Бутылках?
19 Oct, 24 -
Как Варить Пиво — Краткое Руководство
19 Oct, 24
