«Это не мог быть худший день для пробежки марафона», — подумала Энн. Это был холодный и влажный день, и к 18 миле у нее случилась судорога в подколенном сухожилии и в заднице. По мере того, как становилось все холоднее и холоднее, становилось все хуже и хуже. Сначала она рассказала, что у нее онемел четвертый палец на ноге, а затем и вся нижняя часть стопы. К тому времени, когда она добралась до 24-й мили, она рассказала, что замерзла, промокла, была несчастна и не чувствовала ни левой ступни, ни икры! Покидать? Никогда! Этого даже нет в ее словарном запасе.
Хотя друзья-бегуны, которые изо всех сил старались дотащить ее до финиша, продолжали подбадривать ее, Энн была убеждена, что каким-то образом повредила седалищный нерв из-за мышечного спазма в заднице! Что происходило? Синдром грушевидной мышцы!
Энн только что пережила очень грубое воздействие на ее грушевидную мышцу. Эта мышца начинается от крестца, проходит через седалищную вырезку (отверстие в тазовой кости) и прикрепляется к костному выступу на боковой стороне бедренной кости (большому вертелу). Грушевидная мышца участвует во вращении бедра наружу. Седалищный нерв выходит из спинного мозга и проходит через вырезку перед грушевидной мышцей (у некоторых людей нерв проходит прямо через мышцу).
Что пошло не так в тот день возле озера Уайт-Рок? Энн раздражала свою грушевидную мышцу усталостью (потому что ее подготовка перед гонкой, если быть честной с самой собой, была менее чем адекватной), что вызывало у нее чрезмерную пронацию, а затем она сочетала это с бегом по неровным поверхностям и постепенному охлаждению. температуры, из-за которых у Анны напряглись все мышцы, и она все равно дрожала! Когда грушевидная мышца воспалилась, она опухла и сдавила седалищный нерв, из-за чего ее ступня постепенно онемела.
Большинство травм грушевидной мышцы возникает в результате чрезмерного использования или принудительного вращения бедра, вызванного бегом по неровной поверхности. Вы также можете раздражать грушевидную мышцу, упав на задницу и получив прямой удар! Боль обычно можно вызвать на ранних стадиях синдрома грушевидной мышцы при прямой пальпации или растяжении мышцы. Энн описывает боль, достаточную для того, чтобы спрыгнуть с массажного стола, когда ее грушевидную мышцу пальпировали в течение месяца после марафона!
Почему я? Посмотрите на свой график тренировок, и возможно вы увидите ответ. Энн сделала! Непоследовательные тренировки в сочетании с изношенными ортопедическими стельками и необычно холодным днем! В игру вступают и другие факторы, такие как напряженные приводящие мышцы бедра и чрезмерная пронация. Если приводящие мышцы напряжены, грушевидной мышце придется приложить больше усилий, чтобы отвести бедро, прежде чем она сможет помочь во вращении наружу. Кроме того, когда ваша ступня чрезмерно пронируется (или закатывается) при отталкивании, вся нога вращается внутрь, а грушевидная мышца вращает бедро наружу, и ей приходится работать сверхурочно каждый раз, когда вы отталкиваетесь.
Могу ли я продолжать бегать с синдромом грушевидной мышцы? Да и нет. Вы можете бежать на ранних стадиях; Разогревайте грушевидные мышцы перед бегом и растягивайтесь до и после любой деятельности. Уменьшите пробег как минимум на 30–50 %, снизьте скорость и избегайте подъемов и скоростных работ, а также неровных поверхностей. Если вы обнаружите, что мышечная боль заставляет вас изменить походку, замедлитесь и начните терапию, прежде чем вы получите еще одну травму. Подумайте об этом так: когда грушевидная мышца напрягается, таз фактически вытягивается вверх, что приводит к функциональному несоответствию длины ног. Из-за компенсации могут возникнуть серьезные биомеханические травмы другой ноги и ступни! Другими словами, напряжение грушевидной мышцы в левом бедре может вызвать боль в своде или колене правой ноги!
Что еще это может быть? Лучший ответ на синдром грушевидной мышцы — получить точный диагноз у врача спортивной медицины. Травмы поясничного отдела позвоночника, такие как грыжа межпозвоночного диска или дегенеративный артрит, а также стрессовый перелом таза, могут имитировать синдром грушевидной мышцы. Полный медицинский осмотр должен выявить виновную мышцу, а для исключения других возможных причин может потребоваться рентген или даже МРТ.
Синдром грушевидной мышцы лечат с помощью физиотерапии, манипуляций на органах таза, множества растяжек, противовоспалительных средств, функциональных ортопедических стельок или вставок для обуви для выравнивания походки, глубокого массажа тканей и манипуляций, а в некоторых случаях даже ужасных инъекций кортизона в задницу. Очень немногим людям требуется хирургическое освобождение мышц для полного облегчения симптомов.
Могу поспорить, что после того, как у Анны случился синдром грушевидной мышцы, она больше никогда не будет шутить о боли в заднице! Быть умным! Продолжайте укреплять мышцы кора, носите ортопедические стельки, если у вас чрезмерная пронация, растягивайте приводящие мышцы бедра и укрепляйте отводящие мышцы, чтобы предотвратить ужасный синдром грушевидной мышцы!
-
Как Найти Стоматолога Неотложной Помощи
19 Oct, 24 -
Вам Нужен Полис Страхования Жизни?
19 Oct, 24 -
Подготовьте Свои Ножки К Лету
19 Oct, 24 -
Введение В Тренировки Брюшного Пресса
19 Oct, 24 -
Обзор Различных Типов И Симптомов Шизофрении
19 Oct, 24 -
Subliminal Software - Честный Обзо?
19 Oct, 24
