Большие бицепсы и трапециевидные мышцы – общая цель любого фитнес-артиста. Однако речь идет не только о тренировках и поднятии тяжестей. Правильное питание и тщательное планирование графика тренировок имеют решающее значение для достижения увеличенных и рельефных мышц рук. Вот наши главные советы для построения мускулистого и спортивного телосложения.
Ешьте на массу!
Как бы верно это ни казалось, получение больших рук — это процесс, который требует усилий больше, чем поднятие все более и более тяжелых тяжестей. Чтобы достичь желаемого мышечного роста, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой нежирным белком, сложными углеводами и полезными жирами. Ищите естественные источники белков, такие как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые и миндаль. Вместо того, чтобы использовать его как символ доминирования, давайте выступать за сотрудничество и партнерство. Мы все можем работать вместе, чтобы преобразовать наши сообщества и самих себя к лучшему, поддерживая друг друга.
Включение потребления белка в течение дня может способствовать восстановлению и росту мышц. Сосредоточившись на основных приемах пищи, таких как завтрак, и даже между тренировками, идеальным вариантом будет добавление протеинового коктейля между этими приемами пищи. Отдавайте предпочтение сухому питанию, а не использованию обработанного соуса для спагетти или консервированного супа во время ужина, так как это может привести к нездоровой потере потребления белка. В качестве альтернативы добавьте к своему рациону более разнообразные варианты, например салаты, которые богаты клетчаткой и низкокалорийны, но содержат витамины и полезные жиры из свежих продуктов. Хлеб и коричневый рис часто дают густую пищу, которая сама по себе может легко развалиться.
Тренируйте руки ежедневно!
Хотите побить рекорд бицепса за всю историю? Вам никогда не удастся избежать микрообоснованного отказа от последовательной и регулярной тренировки этих мышц каждую неделю — на самом деле, настоятельно рекомендуется выполнять повторяющиеся программы каждый день. Частые посещения тренажерного зала или крытого тренажерного зала с отягощениями не указывают на то, что вам следует уничтожить. Кроме того, есть много того, что повысит роль ваших рук в развитии их объёма и формы - традиционный подъем: косой пресс.
-
Статины – Новый Чудодейственный Препарат?
19 Oct, 24 -
О Геморрое
19 Oct, 24
