В этом мире нет ничего постоянного, кроме перемен.
А поскольку любые изменения вызывают стресс, людям следует просто признать, что стресс — это факт жизни, с которым нам всем приходится жить.
Но что такое стресс? Стресс – это психологическая и физиологическая реакция на события, которые каким-то образом нарушают наш личный баланс.
Есть хороший стресс и плохой стресс.
Хороший стресс дает вам мотивацию стараться изо всех сил при подготовке к экзаменам или подготовке к презентации о работе.
Однако, когда ситуация выходит из-под контроля и требования жизни превышают ваши возможности справиться с ситуацией, стресс становится вредным для вашего физического, эмоционального и психологического благополучия.
Вы можете почувствовать напряжение, вызванное стрессом, в плечах и шее, а также учащенное сердцебиение в груди.
Вы теряете сон, чувствуете депрессию и устаете.
Когда стресс становится долгосрочным, он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств и увеличения веса.
Регулярные занятия фитнесом — хорошая практика снятия стресса.
Прогулка в парке — один из способов уменьшить стресс.
Иногда простое умение принимать то, что вы не можете изменить, может помочь облегчить бремя стресса.
Медитация и йога — это два метода снятия стресса, которые помогают научить ваше тело снимать стресс.
Медитация — древняя практика, получившая всемирное признание даже в наше время.
Медитация как метод снятия стресса способна вызывать реакцию релаксации, которая помогает снизить кровяное давление, снять депрессию и облегчить стресс.
Еще одна древняя практика, снижающая стресс и напряжение, — йога.
Он может снизить кровяное давление и уровень гормона стресса, называемого кортизолом.
С помощью йоги вы также повышаете гибкость, силу, выносливость и баланс.
Работая над различными позами, вы должны сосредоточиться на вдохе и выдохе.
Концентрация дыхания — ключ йоги к управлению стрессом.
Благодаря этому сосредоточению вы отпускаете внешние мысли и беспокойство.
Большинство взрослых идут на массаж всего тела не только ради удовольствия, но и ради снятия стресса.
По данным Американской ассоциации массажной терапии (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев прошли хотя бы один сеанс массажа.
Примерно каждый шестой взрослый человек получает пользу для здоровья от массажной терапии для снятия стресса.
Массажная терапия может быть эффективной при различных заболеваниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивных травм.
Хорошие навыки преодоления трудностей были связаны с более высоким уровнем так называемого «хорошего» холестерина или липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Чем лучше человек справляется со стрессом, тем больше у него шансов достичь «хорошего» уровня холестерина.
Стресс и враждебность влияют на уровень холестерина у человека.
Другое исследование показало, что «избегание» преодоления трудностей, например, обвинение самого себя, вредно для здоровья и связано с враждебностью и гневом.
Оба связаны с повышением артериального давления и снижением уровня ЛПВП.
Враждебность также связана с более высоким уровнем глюкозы в крови у здоровых людей и диабетиков, что повышает риск сердечных заболеваний.
Враждебные люди используют эмоционально-ориентированные способы преодоления трудностей, такие как гнев и избегание, вместо решения проблем.
Итак, если ваш беспокойный образ жизни негативно сказывается на вашем физическом, эмоциональном и психологическом благополучии, методы снятия стресса могут вернуть вам баланс в жизни.
Вступление
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался со стрессом. Ничто не вечно, кроме перемен, а поскольку перемены вызывают стресс, люди (должны) просто принять их и принять как часть человеческого существования. Так что же это такое? Стресс — это биологическая реакция на внутренние или внешние требования или стимулы, которые превышают нашу способность эффективно справляться с ними. Плохой стресс может привести к физическому и психическому вреду, тогда как хороший стресс дает энергию, мотивацию и улучшает творческие способности. Настоящая тема сосредоточена на предоставлении информации о различных методах уменьшения или преодоления стресса. Что такое стресс? Стресс означает перенапряжение. Все изменения вызывают стресс, включая изменения в распорядке дня, неожиданные события и изменение социальных обстоятельств. Как и свободно текущая вода, она разрушительна только в том случае, если ее игнорировать, позволяя потоку блокироваться. Стресс также можно рассматривать как прилив энергии, оживление и ощущение обновления жизненной силы.
Виды стресса
Плохой стресс: из-за переутомления, хронических заболеваний, проблем с деньгами. Основные причины: чрезмерная рабочая нагрузка, слишком большая ответственность, жизненные требования, превышающие наши возможности, глубоко нерешенные проблемы личных отношений, неясная карьера, ролевая неопределенность или конфликтующие приоритеты, неэффективное управление финансами, больные зависимые члены семьи или стрессовые проблемы с деньгами.
Хороший стресс: стресс от попыток и преодоления трудностей. Ведущие причины: возможность учиться, уважение и признание, четкое общение в отношениях. Разжигание ведет к счастью, строительство ведет к росту. Результаты исследований показывают, что стресс не только влияет на наше здоровье напрямую, но и косвенно. Это известно как модель заболевания, связанного со стрессом, где длительный и чрезмерный стресс приводит или тесно связан с психическими заболеваниями и некоторыми хроническими проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и ожирение. Физический и психологический стресс возникает в результате нашей реакции на реальные или воображаемые события на протяжении всей жизни или в результате конкретной ситуации или опыта. Чем выше степень постоянного стресса, особенно тревоги и травм, тем более уязвимыми мы становимся для эмоциональных проблем, включая депрессию. Более того, недостаток эмоциональной грамотности и социального капитала обратно связан с психологической энергией и положительно связан с эмоциональным истощением. Высокие эмоциональные требования приводят как к эмоциональному стрессу, так и к снижению позитивной самооценки, цинизму в отношении преимуществ отношений и снижению самооценки. Таким образом, чрезмерно высокая эмоциональная вовлеченность или высокие эмоциональные стандарты часто могут привести к эмоциональной уязвимости. Люди, которые ненавидят свою жизнь, даже когда все хорошо, склонны к самоубийству сравнительно чаще, чем люди, которые любят свою жизнь и придерживаются других взглядов на жизнь. Исследование однояйцевых близнецов показало, что однояйцевые близнецы, воспитанные по-разному, разлученные в раннем возрасте или усыновленные семьями в разном возрасте, имеют очень похожее поведение. Злоупотребление психоактивными веществами тесно стереотипно связано с этими формами модели несоответствия. Депрессия связана с биохимическими изменениями, включая снижение рецепторов серотонина, в то время как пограничные черты личности, химерическое расстройство и паранойя связаны по-разному. Более грандиозные личности, нарциссические черты личности и гнев выражают краткосрочный максимум передачи сигналов серотонина. Психологическая боль снижает серотонинергическую функцию, расстройства настроения возникают в результате гиперчувствительности рецепторов, большие депрессивные расстройства снижают его чувствительность, что в конечном итоге приводит к суицидальным тенденциям. Улучшения, особенно в эмоциональных аспектах психологического качества, кажутся более доступными, вероятно, во многом благодаря большему потенциалу поведенческого контроля, который отражает более стабильную интерсубъективную позицию. Подавленное пустое отрицание подозреваемого и репутация пугающего, особенно в традиционной культуре. Хотя причинно-следственная связь сложна, интегративный обзор выявил четыре компонента, указывающие на повышенные факторы убеждения». Устойчивая социальная поддержка и психотерапия позволяют оценить симптомы в кластерах, обеспечивая последовательный и индивидуальный уход за пациентами.
Методы релаксации. Держите резиновый мяч за пределами площадки для игры в мяч. Взорвите его, и 1. Сознательные дыхательные упражнения прерывают распорядок дня, украдя момент, чтобы намеренно успокоить напряженные сердце и разум. Дыхательные упражнения Погружение в гумоглобин и более сильные мышцы сжимаются для ускорения кровообращения, максимизируя поглощение кислорода для потребления жировых клеток. Обильные запасы жира истощаются во время физической активности. 2. Выражения могут вызвать растяжение связок, мобилизацию затвердевших тканей суставов, выравнивание опорных структур, где находятся мышцы или весовая нагрузка. Чрезмерное использование структур или изменение их функций. Размещение грузов на местах лечения затрудняет движение и увеличивает дисбаланс в течение нескольких месяцев после физиотерапии, что потенциально может привести к растяжению, разрыву и смещению связочной ткани. При возникновении конкретной травмы временная иммобилизация требует отдыха, компрессии, массажа. и сокращение движений для облегчения заживления. Для сравнения, легкая мануальная терапия (включая терапию крио-скрипкой) оказывает мягкий массаж, превращая ограничения в импульсы для расслабления и релаксации. Мышечная напряженность способствует отложению жира вокруг основных отложений и приводит к увеличению веса. Упражнения прекрасно подходят для растяжки жестких мышечных волокон, усиливают тонус. Терапия мягких тканей способствует одновременному увеличению диапазона движений и укреплению корпуса. Определенные упражнения йоги и пилатеса создают асимметричную гибкость, развивают гибкие позиции и одновременно тренируют мышцы-стабилизаторы корпуса, чтобы не опираться на чрезмерно активную ногу, ведущую к колену.
-
Природные Миорелаксанты: Обзо?
19 Oct, 24 -
Орово: Простой Путь К Улучшению Здоровья
19 Oct, 24 -
«Ужасное Суеверие Охватило Америку»
19 Oct, 24 -
Причина, По Которой Вы Не Можете Похудеть
19 Oct, 24 -
Советы По Красоте Для Невест?
19 Oct, 24 -
Морщины, Которые Складываются И Старею?
19 Oct, 24 -
Знаем Ли Мы, Что Есть, А Что Не Есть
19 Oct, 24
