Американцы теряют миллионы фунтов в год только для того, чтобы вернуть большую часть этой суммы в течение года.
Вы, наверное, слышали снова и снова, что настоящий секрет постоянного похудения заключается в постоянных изменениях в ваших привычках питания и образе жизни.
На протяжении десятилетий диет с высоким и низким содержанием белка, диет ВВС, диет Аткинса, диет Скарсдейла, капустных диет, диет «ешь все, что хочешь и при этом худеешь», это единственный совет, который остается сильным.
Какими бы ни были последние увлечения диетами, раз за разом на протяжении многих лет, единственной «диетой», которая привела к долгосрочной и постоянной потере веса, была «хорошо сбалансированная диета с контролируемыми порциями и регулярные физические упражнения».
Почему модные диеты так популярны? Диеты удовлетворяют нашу потребность активно что-то делать.
Взвешивание, измерение, подсчет - будь то калории, обменные вещества или углеводы - все это дает нам ощущение контроля над своим телом и своим весом.
Однако в долгосрочной перспективе все измерения и одержимость тем, что, сколько и когда мы едим, становятся непреодолимыми.
Когда мы перестаем жить по строго контролируемым правилам, установленным другими людьми – новейшими гуру диетологии – вес возвращается.
Существует практический способ похудеть, который не требует замысловатых комбинаций продуктов, чтобы создать идеальный баланс продуктов, которые сжигают больше, чем дают, или которые обещают «превратить ваше тело в машину для сжигания жира».
Это значит просто есть здоровый баланс всех видов продуктов порциями, разумными для вашего организма, и в то же время повышать уровень активности, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Ниже приведены некоторые практические рекомендации, которые помогут вам скорректировать свой рацион.
диета и образ жизни, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его навсегда.
1. Измените свое отношение.
Вы не сидите на диете – вы едите то, что нужно вашему организму.
Чтобы сохранить потерю веса, вам нужно будет поддерживать новые пищевые привычки на всю оставшуюся жизнь — и это гораздо более легкая перспектива, если ваша диета имеет смысл и ее легко поддерживать.
2. Думайте здраво, когда планируете свое питание.
Как у квадрата четыре угла, так и у вашей еды.
В каждый прием пищи включайте белок, полезный жир, зерновые/бобовые и фрукты/овощи.
3. Ешьте три квадрата и как минимум два перекуса каждый день.
Ваши перекусы должны быть в отделе зерновых/бобовых или фруктов/овощей.
4. Если вы находитесь в состоянии стресса, ешьте что-нибудь каждые два часа.
Ваше тело посылает сигналы бедствия, когда вы подвергаете его стрессу.
Дайте ему здоровое топливо, чтобы он работал правильно.
5. Поначалу старайтесь употреблять не более 60 граммов углеводов в день.
Распределяйте углеводы в течение дня – 15 при каждом приеме пищи и 7 при каждом перекусе.
6. Ограничьте употребление молочных продуктов до 3 или менее в день.
7. Полностью избегайте безалкогольных напитков, даже диетических.
8. Выпивайте 6–10 стаканов воды каждый день.
9. Исключите из своего рациона «белые продукты».
Откажитесь от белого сахара, белой муки и белых зерновых продуктов.
10. Ежедневно принимайте пищевую добавку – хотя бы хороший поливитамин.
-
Лосьон Против Кремов Для Ухода За Кожей
19 Oct, 24 -
Опасности Ухода За Кожей С Ботоксом
19 Oct, 24 -
Грибок Ногтей На Нога?
19 Oct, 24 -
Нужна Мощность? Попробуйте Йогу Core Power
19 Oct, 24 -
Антиоксиданты И Сексуальное Здоровье
19 Oct, 24
