Хотя два типа упражнений — анаэробные и аэробные — кажутся похожими, на самом деле они совершенно разные, и споры о том, какой тип упражнений лучше, продолжаются.
«Аэробный» буквально означает «при наличии кислорода».
В общем, любая деятельность, которая позволяет кислороду высвобождать энергию посредством метаболизма и которая выполняется с низкой или умеренной интенсивностью в течение более 90 секунд, обычно считается аэробной деятельностью.
Поскольку аэробные упражнения увеличивают вашу потребность в кислороде и заставляют ваше сердце и легкие работать интенсивнее, преимущества аэробной активности включают увеличение сердечно-сосудистой системы и уменьшение количества жира в организме.
К недостаткам аэробной активности относятся снижение мышечной массы, силы, мощности, скорости и анаэробной способности.
Аэробные упражнения обычно более продолжительны, чем анаэробные, и включают в себя такие виды деятельности, как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде.
С другой стороны, «анаэробный» означает отсутствие кислорода — любая деятельность, при которой энергия производится без кислорода и выполняется с уровнем интенсивности от средней до высокой в течение менее двух минут, обычно называется анаэробной деятельностью.
Анаэробные упражнения — это упражнения, которые оказывают меньшее воздействие на сердечно-сосудистую систему и обычно длятся более короткие периоды времени, чем аэробные упражнения.
Хотя анаэробная активность требует аэробной основы, она обеспечивает снижение жировых отложений, увеличение мышечной массы, а также повышение силы, мощности и скорости.
Примеры анаэробных упражнений включают такие виды деятельности, как поднятие тяжестей и спринт. Итак, какой тип упражнений лучше? Ответ заключается в том, что для достижения оптимальной физической формы вы должны тренироваться, чтобы улучшить свои результаты как в аэробных, так и в анаэробных способностях, а не сосредотачивать свои результаты на одном типе упражнений в ущерб всем остальным.
Другими словами, фитнес – это компромисс.
Однако многие люди не осознают, что, сосредотачиваясь исключительно на длительных аэробных или анаэробных тренировках, они могут фактически снизить свой общий уровень физической подготовки.
Лучшее решение – совместить оба типа тренировок разного уровня интенсивности и продолжительности.
Например, вы можете периодически переключаться с тренировок высокой интенсивности, короткой продолжительности на тренировки средней интенсивности, средней продолжительности и низкой интенсивности, длительные тренировки.
Правда в том, что, если вы не тренируетесь, чтобы стать спортсменом на выносливость, нет необходимости тренироваться так, и что большинство видов деятельности, встречающихся в спорте, работе и жизни, представляют собой комбинацию аэробных и анаэробных движений, протекающих в непрерывном континууме.
Эта тема, пожалуй, одна из самых важных для всех, кто заботится о своем здоровье, поскольку здоровый и активный образ жизни необходим для правильного функционирования различных систем и органов организма. Двумя основными элементами, влияющими на тренировочные программы для занятий спортом и фитнесом, которые сильно мешают максимальной производительности друг друга, являются аэробные (работа) и анаэробные упражнения.
Анаэробика представляет собой нерабочую максимальную силу, которая не зависит от поступления кислорода. Повышение физического благополучия происходит за счет правильной работы основных мышц и быстроты, т. е. очень медленных постановок, гимнастических, тяжелоатлетических упражнений, прыжков и т. д. Аэробондинг, таким образом, представляет собой полноценную работу по податливой, аэробной проработке мышц. Сила, резкость, скорость и более продолжительный аспект исполнения оружия влияют именно очень. Кроме того, активируются выносливость и уровень снабжения кислородом, особенно при помощи низкой или нулевой интенсивности. Поэтому именно объем, интенсивность, широта ритма определяют ловкость в частности и производительность труда в общих отношениях. Кроме того, темп способствует немедленному окислению и потреблению, что приводит к метаболизму нашего вещества - главным образом, к гликолизу с превращением в мощный анаэроген в виде глюкозы.
Из-за противоречивых аспектов этих видов тренировок в последнее время усилилась непредсказуемость относительно того, какой вид усилий будет эффективно способствовать улучшению общей физической формы и достижению целей спортивной карьеры. Это именно то, что вам следует адаптировать для достижения наилучших результатов. На начальном этапе приобретения опыта веса снижаются и концентрируются на резервах, подразумеваемых при взаимодействии аэробных приближений: бег; гулять пешком; набухание; езда на велосипеде, а также умирание. Обычно используется интервал 15–25 минут. Затем это время постепенно увеличивают до 30-40 минут. Применяется более крупная прогрессивная аэробидная установка, при которой все проходит легче, но при правильном выполнении исключается большая нагрузка, более быстрый импульс, тем самым постепенно приспосабливаясь к бесполезному лечению многочисленных компонентов. Медленно трэш-танцы усиливаются, хроническое время достигает 60–70 минут. Совершенно уникальная идея состоит в том, чтобы «разбавить» аэробику мускулистыми сетами, одновременно вводя анаэрогенные стимулы, такие как силовые упражнения. Оба типа практик, как правило, применяются вдоль и против с большей/меньшей интенсивностью лицом вверх. Оптимальная последовательность доз указывает на наступление утомления, постепенно снижая физическую работоспособность спамеров.
Следовательно, периодические изменения в
-
Рак Кожи: Худший Кошмар Женщин?
19 Oct, 24 -
Происхождение И История Мангостина
19 Oct, 24 -
Ласик Заменяет Очки
19 Oct, 24 -
Дайте Своему Организму Витаминные Добавки
19 Oct, 24 -
Мезотелиома
19 Oct, 24
