Пять секретов здоровья: как питаться и заниматься спортом с пользой
Великое многообразие человеческого организма, процессы пищеварения и нюансы спортивных нагрузок порой остаются для нас загадкой. Однако в этих деталях скрываются ключи к более эффективному здоровому образу жизни. Давайте поговорим о пяти небольших секретах, которые помогут вам заниматься спортом и питаться с максимальной пользой.
Выбирайте цельное зерно в хлебе
Не все продукты, окрашенные в коричневый цвет, являются натуральными. Иногда это результат добавления красителей. Чтобы быть уверенными, что вы выбираете именно цельное зерно, внимательно изучайте этикетки. Стремитесь употреблять три унции продуктов из цельного зерна ежедневно, это снизит риски сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Не пренебрегайте разминкой
Прежде чем начать интенсивные тренировки, проведите разминку. Разогреть тело поможет 15 минут подготовительных упражнений. Этот этап важен для эффективного сжигания жира. Например, если вы собираетесь тренироваться на велосипеде 30 минут, жир начнет сжигаться только на 15-ой минуте. Однако если вы начнете с упражнений с тяжестями, ваше тело будет разогрето, и процесс сжигания жира начнется сразу.Правильно делайте отжимания
Практикующий Марти Мунсон советует делать быстрые отжимания 20 раз. Начните в упоре лежа, медленно опускайтесь ближе к полу, голову держите на уровне позвоночника. Если отжаться назад не получается, остановитесь чуть выше пола и задержитесь в этой позиции как можно дольше. Если вы не можете сделать полное отжимание, повторите упражнение 8 раз три раза в неделю. Как только сможете выполнить полное отжимание, добавляйте по одному повторению каждую неделю.Семечки и ореховая паста – не забывайте о них
Исследования показали, что потребление ореховой пасты связано с меньшим весом. Протеин, жиры и клетчатка, содержащиеся в ореховой пасте, помогают почувствовать себя сытыми и уменьшают аппетит. Орехи также полезны. Исследования университета Пурдью показали, что добавление орехов к диете привело к увеличению калорийного сжигания на 11% всего за 19 недель. Это происходит потому, что жиры с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот сжигаются быстрее, чем другие.Гребля для всего тела
Гребля – это упражнение, которое активизирует множество мышц. Выберите менее изношенный тренажер и развивайте руки, живот и спину. Чтобы усилить эффект, после того как вы потянули ручку к себе, выпрямите руки, прежде чем согнуть колени.
Понимая эти нюансы, вы сможете сделать свои занятия спортом более эффективными и питание более полезным. Не забывайте, что перед внесением кардинальных изменений в свой образ жизни лучше всего проконсультироваться с врачом.
-
Живая Косметика Для Волос
19 Oct, 24 -
Похудей Прямо Сейчас!!! Спросите Как??
19 Oct, 24 -
Эндометриоз И Клопогон Голубой
19 Oct, 24 -
Как Найти Подходящего Преподавателя Йоги?
19 Oct, 24
