Протокол Табата: быстрая и эффективная тренировка
У вас мало времени, но вы все равно хотите отлично потренироваться? Не ищите ничего, кроме Протокола Табата. Всего за четыре минуты этот интенсивный метод интервальной кардиотренировки может одновременно улучшить ваши аэробные и анаэробные способности.
Протокол Табата был разработан доктором Изуми Табата в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио, Япония. Основная концепция тренировки состоит в том, чтобы выполнять интенсивные упражнения в течение 20 секунд, отдыхать в течение 10 секунд и повторять в общей сложности восемь циклов. Вся тренировка занимает всего 3 минуты 50 секунд.
Прелесть протокола Табата в его простоте. Вы можете использовать его для различных упражнений, включая спринт, езду на велосипеде, греблю, прыжки со скакалкой, художественную гимнастику, упражнения с собственным весом, гантели, штанги, мешки с песком, индийские булавы, медицинские мячи и многое другое.
Некоторые люди могут не решиться попробовать протокол Табата из-за его репутации в плане интенсивности. Однако Принцип перегрузки гласит, что стресс, оказываемый организму, должен быть лишь немного больше, чем обычно, чтобы спровоцировать телесные изменения для улучшения производительности. Другими словами, вам не нужно доводить себя до изнеможения, чтобы увидеть результаты.
Как и любая форма интервальной кардиотренировки, протокол Табата подвергает организм как физическому, так и психологическому стрессу. Но короткие 10-секундные периоды отдыха позволяют сократить периоды восстановления, что позволяет вам поддерживать интенсивность 20-секундных интервалов работы.
Если вы новичок в протоколе Табата, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Вы также можете изменить периоды отдыха, чтобы они были либо полным отдыхом, либо пониженной интенсивностью. Главное — бросать вызов самому себе, работая при этом в безопасном темпе.
В заключение отметим, что протокол Табата — это быстрый и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Его простота и универсальность делают его отличной тренировкой для тех, у кого мало времени, а его интенсивность можно регулировать в соответствии с вашим индивидуальным уровнем физической подготовки. Попробуйте и убедитесь в результатах сами!
-
Слуховые Аппараты – Подарок Человечеству
19 Oct, 24 -
Как Утолить Эмоциональный Голод
19 Oct, 24
