«Стресс — это когда ты просыпаешься с криком и понимаешь, что еще не заснул» Неизвестный Какая мама не могла бы написать книгу о последствиях стресса? Есть ли на свете мать, которая не знакома бы близко со всем, что вызывает у нее повышение кровяного давления, головокружение и жжение в желудке, превращая совершенно милую женщину в огнедышащего дракона? Стресс является частью должностных обязанностей материнства.
Фактически, если вы поищете десять основных факторов стресса на рабочем месте, вы обнаружите, что это просто описание обычного дня из жизни матери.
Так что же делать матери? Хотите верьте, хотите нет, но есть несколько очень простых вещей, которые может сделать любая мать, чтобы уменьшить стресс и лучше справляться с ежедневным хаосом.
Вот несколько для начала.
Дышать – да, это звучит довольно просто, но когда вы в последний раз делали по-настоящему глубокий вдох? Глубокое дыхание очищает легкие от застоявшегося воздуха, заряжает мозг энергией и даже помогает похудеть! Это правда! Вот упражнение, которое стоит попробовать в следующий раз, когда вы начнете варить.
Используя мышцы живота, полностью наполните легкие на счет пять (считайте быстро!), затем задержите дыхание на счет 20 (таким образом, быстрый счет прекращается – не хочу, чтобы вы потеряли сознание!), затем полностью опорожните легкие.
на счет 10. Делайте это пять раз подряд, 2–3 раза в день.
Это особенно хорошо утром и в последнюю очередь вечером.
Загорайте сами – По мнению доктора Мари-Аннет Браун и Джо Робинсон, авторов книги «Когда ваше тело грустит», вам необходимо 20–30 минут наружного света каждый день.
Их исследования показывают, что «яркий свет имеет решающее значение (поскольку он) улучшает ваше настроение, уменьшает тягу к еде и дает вам больше энергии.
Это даже увеличивает приток крови к мозгу, улучшая память и обостряя мыслительные способности».
Прогуляйся – Венди Бамгарднер, «Путеводитель по ходьбе» для About.com, сообщает, что одно исследование с участием 50 женщин, разделенных на группу, которая быстро ходила по 45 минут в день, 5 дней в неделю, и контрольную группу, которая не занималась спортом, показало, что пешеходы перенесли вдвое меньше простуд, чем контрольная группа.
У пешеходов также наблюдалось увеличение количества естественных клеток-киллеров, клеток иммунной системы, которые атакуют бактерии и вирусы.
Другое исследование программ фитнеса для сотрудников показало, что у людей, которые занимались спортом всего лишь раз в неделю, в среднем ежегодно на пять больничных дней меньше, чем у тех, кто не участвовал в таких программах.
Следуй за своим носом – Используйте преимущества ароматерапии, чтобы быстро снять стресс.
2–3 капли эфирного масла лаванды на тканевом платке можно носить с собой в кармане.
Когда наступит стресс, поднесите платок к носу и глубоко вдохните 3-4 раза (на самом деле, вы могли бы сэкономить время и совместить это упражнение с первым для эффекта «двойного удара»!) Путешествие на свет Фантастика – Включите хорошую музыку и потанцуйте.
Не беспокойтесь о том, как вы выглядите.
На самом деле, возьмите своих детей в парк с магнитолой и потанцуйте вместе.
Пригласите других присоединиться к вам.
Создайте вечеринку! Смех! – Возьмите напрокат смешной фильм и посмейтесь.
Смех сегодня является одним из лучших лекарств для здоровья.
Воспользуйтесь этим в полной мере и постарайтесь каждый день от души смеяться.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, вместо того, чтобы принимать таблетки, сделайте глубокий вдох с ароматом лаванды, гуляя и танцуя вокруг квартала на солнце.
Это серьезное средство от стресса!
«Стресс — это когда ты просыпаешься с криком и понимаешь, что еще не заснул», — сказал неизвестный источник. Эти слова находят отклик у матерей во всем мире, которые слишком хорошо знакомы с последствиями стресса. Ежедневные проблемы материнства могут вызвать повышение кровяного давления, головокружение и скручивание в желудке, превращая даже самых приятных женщин в огнедышащих драконов. Стресс, кажется, является неотъемлемой частью должностных обязанностей материнства, и он часто напоминает бесконечную битву. Но не бойтесь, ведь есть простые стратегии, которые любая мать может использовать, чтобы уменьшить стресс и лучше справляться с хаосом повседневной жизни. Давайте рассмотрим некоторые из этих стратегий.
Прежде всего, найдите минутку, чтобы подышать. Это может показаться упрощенным, но когда вы в последний раз глубоко вздыхали? Глубокое дыхание имеет множество преимуществ, включая очистку легких от застоявшегося воздуха, омоложение мозга и даже помощь в потере веса. Вот дыхательное упражнение, которое можно попробовать, когда стресс начинает нарастать. Напрягите мышцы живота и полностью наполните легкие, считая до пяти (не забывайте считать быстро). Задержите дыхание на счет 20, а затем полностью выдохните, считая до 10. Повторите это упражнение пять раз подряд, два-три раза в день. Начинать утро и заканчивать ночи этой практикой может быть особенно полезно.
Еще один способ борьбы со стрессом — понежиться на солнце. По словам доктора Мари-Аннет Браун и Джо Робинсон, авторов книги «Когда ваше тело грустит», проведение 20–30 минут на свежем воздухе каждый день может оказать глубокое влияние на ваше настроение. Яркий свет улучшает настроение, уменьшает тягу к еде, повышает уровень энергии, улучшает приток крови к мозгу, обостряет мыслительные способности и даже улучшает память.
Физические упражнения — мощное средство снижения стресса, а походы могут творить чудеса. Исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба может укрепить вашу иммунную систему и снизить частоту заболеваний. Одно исследование показало, что женщины, которые быстро ходили по 45 минут в день пять дней в неделю, заболевали простудой в два раза реже, чем те, кто не занимался спортом. Кроме того, участие в фитнес-программах для сотрудников может значительно сократить количество больничных дней, проходящих ежегодно.
Ароматерапия – еще один эффективный метод управления стрессом. Используйте силу эфирных масел, особенно лаванды. Носите с собой тканевый носовой платок, наполненный 2–3 каплями эфирного масла лаванды. Когда наступает стресс, поднесите платок к носу и сделайте глубокий вдох. Лаванда обладает успокаивающими свойствами, которые могут быстро снять стресс. Вы даже можете совместить это упражнение с глубоким дыханием, чтобы снять стресс вдвойне эффективнее.
Танцы – это не только приятное занятие, но и отличное средство от стресса. Включите воодушевляющую музыку, расслабьтесь и танцуйте так, как будто никто не смотрит. Не беспокойтесь о своей внешности — просто наслаждайтесь моментом. А еще лучше, отведите детей в парк, возьмите с собой магнитофон и устройте вместе танцевальную вечеринку. Пригласите других присоединиться к веселью. Создание живой, беззаботной атмосферы может творить чудеса в борьбе со стрессом.
Наконец, никогда не стоит недооценивать силу смеха. Возьмите напрокат смешной фильм или займитесь чем-нибудь, что пощекочет вам настроение. Смех – одно из лучших лекарств для здоровья и благополучия. Сделайте ежедневную привычку от души смеяться. Вы будете удивлены, насколько это может улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.
Итак, в следующий раз, когда вас одолеет стресс, не поддавайтесь желанию принять таблетки или быстрые решения. Вместо этого сделайте глубокий вдох, наполненный успокаивающим ароматом лаванды, гуляя и танцуя в теплых объятиях солнечного света. Примите эти простые стратегии и наблюдайте, как стресс теряет контроль над вашей жизнью. Помните, что избавление от изношенности находится в пределах вашей досягаемости.
-
Исследования Пуэрарии Мирифика
19 Oct, 24 -
Взгляд На Облегчение Боли При Фибромиалгии
19 Oct, 24 -
«Этот Сезон Не Будет Веселым»
19 Oct, 24 -
Диета Грейси
19 Oct, 24 -
Подтяжка Живота В Беверли-Хиллз
19 Oct, 24 -
Как Делать Массаж Груди
19 Oct, 24 -
Детское Ожирение: Что Могут Сделать Родители
19 Oct, 24
