Привычка делать сейчас Нила Фиоре — это руководство по самопомощи, которое поможет понять и преодолеть прокрастинацию.
Прокрастинация — это механизм борьбы со страхом начать или завершить задачу.
Никто во всем не ленится: вы можете не иметь возможности начать новую главу романа, но при этом спокойно продолжать необходимое чтение курса коллеги.
Хороший способ начать управлять прокрастинацией — вести дневник прокрастинации, в котором вы записываете время, действия, свои мысли и чувства, оправдания, попытки решить проблему и возникающие в результате мысли и чувства.
Типичный цикл прокрастинации выглядит так:
- Вы позволяете задаче влиять на то, счастливы вы или нет, и на вашу самооценку.
- Вы хотите выполнить задачу очень хорошо, чтобы удовлетворить свой перфекционизм.
Поступая так, вы увеличиваете вероятность неудачи, устанавливая очень высокую планку.
- Вы боитесь, что не сможете оправдать ожидания, которые возлагаете на себя.
Вы не можете действовать.
- Вы избегаете проблем благодаря промедлению.
- Прямо перед дедлайном вы вынуждены что-то сделать.
Вы делаете это, но не так хорошо, как могли бы за отведенное время.
Неудача не обязательно должна быть концом света.
Вы должны помнить, что многие очень успешные люди терпели большие неудачи.
Ваша ценность как личности не зависит от поставленной задачи.
Вы можете уменьшить давление, которое испытываете, если будете внимательно следить за своим языком.
Избегайте «я должен», «я должен», «я должен».
Попробуйте подумать «Я хочу», «Я выбираю» и «Я решила».
«Мне нужно» означает, что сложившаяся ситуация вас не устраивает и вы собираетесь что-то с этим делать.
Это повод для действия, а не повод для жалоб.
«Мне нужно закончить» — бесполезный образ мышления.
Лучший способ: «Когда я смогу начатьЭ» Постарайтесь выполнить работу хотя бы частично задолго до установленного срока.
Частичная работа – важный аспект: не стоит выполнять большой проект за один раз.
Сделайте небольшой контролируемый кусочек и сделайте это.
Проект может быть большим, но его можно выполнить и меньшими частями.
Сделайте черновой набросок.
Или одну тестовую главу.
Возможно, даже проще сделать заведомо неряшливый черновик и потом отредактировать его.
Говорить: «Я должен быть идеальным» — бесчеловечно.
Вам разрешено быть человеком.
Учитесь на ошибках, уважайте свои пределы.
Не критикуйте себя резко.
Имейте сострадание к себе.
Взять отпуск.
Друзья, свободное время, ваш партнер.
Они важны и полезны для вас.
Включите в свое расписание свободное время и спорт. Не позволяйте этому быть второстепенной мыслью о том, «когда я найду время».
Визуализируйте конкретную цель и награды.
Позвольте им потянуть вас.
Не думайте о долгом пути к своей цели, подумайте о пути, который вы прошли.
Не перегружайте себя.
Вам не обязательно начинать с совершенства.
Найдите время, чтобы учиться и чувствовать себя уверенно в выполнении этой задачи.
Не умаляйте свои достижения и прогресс.
Планируйте задом наперед и придумайте множество небольших сроков.
Начните с внешнего дедлайна.
Запланируйте противоположное тому, что нужно сделать, чтобы выполнить задачу к этому времени.
Планируйте промежуточные шаги с гораздо более короткими сроками.
Направьте свою энергию на действия, которые устранят угрозы, которых вы боитесь.
Рассмотрим худший сценарий.
Что самое худшее, что может с тобой случиться? Представьте, что бы вы сделали в этой ситуации.
Есть ли альтернативы? Может быть, в худшем случае есть какие-то преимущества? Как можно снизить вероятность наихудшего сценария? Иногда люди работают над задачами довольно хорошо и продуктивно, но никогда не завершают их.
Продолжение почти выполненной задачи также требует энергии.
Просто вложите эту энергию в завершение и пожинайте плоды.
Чрезмерная подготовка перед началом дела – это тоже просто прокрастинация.
Ограничьте подготовку, а затем просто начните.
Если вам действительно нужны исследования и другие приготовления, вы узнаете об этом позже.
Не расстраивайтесь из-за кажущегося отсутствия прогресса после того, как вы начали.
Часто бывает, что начало – это самый трудный и медленный этап.
Время, потраченное на первом этапе, не теряется; вы стали лучше понимать проблему и задачу.
Страх повышения требований к себе после успешного завершения текущей работы иррационален.
У вас будет возможность принять обоснованное решение позже.
Не беспокойтесь об этом сейчас.
Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени: вы уверены, что это не просто перфекционизм? Не все нужно наводить до блеска.
Взвесьте затраты и выгоды от продолжения работы и ее завершения.
Используйте «Отменить планирование» ( ок.
перевод Внеплановый, как отрицание слова график).
Непланирование — это то же самое, что и планирование, только оно начинается с того, что вы добавляете в план блоки развлекательной деятельности и свободного времени.
Вы добавляете задачи в план только после того, как поработали над ними полчаса, не отвлекаясь.
Это дает вам реалистичное представление о том, какой объем работы вы потенциально можете выполнить.
Задачи никогда не планируются заранее, а записываются только постфактум.
Стремитесь к тридцати минутам качественной работы без отвлекающих факторов.
После этого сделайте перерыв.
Несоблюдение вышеперечисленных принципов неизбежны.
Будьте начеку.
Наблюдайте за ними.
Каковы были ваши мысли и чувства в момент ошибки? Почему вы вернулись к старым подходам? Спланируйте, как вы будете с ними бороться в будущем.
Откажитесь от целей, которые невозможно достичь или начать в ближайшем будущем.
Измените свои планы и перенесите их на более позднее время.
Не позволяйте этим целям оставаться в стороне, не предпринимая никаких действий для их достижения.
PS от переводчика: Спасибо Ярриоццо за корректуру и редактирование Теги: #Лайфхаки для гиков #саморазвитие #ГТД #прокрастинация #лайфхак #самоконтроль #лень
-
Обзор Dell Inspiron 15-1564
19 Oct, 24 -
Твиттер На Iphone С Мегафон-Москва?
19 Oct, 24 -
Мармелад Становится Бесплатным
19 Oct, 24
