Большинство из нас тренировались в какой-то момент своей жизни.
Скорее всего, если вы когда-либо серьезно относились к своим тренировкам, вы использовали дневник тренировок или журнал тренировок.
Основное различие между журналами тренировок и журналами тренировок заключается в том, что вы документируете в них после каждой тренировки или дня и т. д. Журналы тренировок — это именно то, что вам нужно.
Это скорее журнал, чем журнал.
Обычно они включают такие вещи, как психическое здоровье и то, как вы себя чувствовали в течение дня или во время тренировки.
Они могут получить некоторую статистическую информацию, но обычно она сохраняется для журнала тренировок.
Журналы тренировок обычно создаются по какому-то шаблону.
Например.
Каждый день вы заполняете форму с одними и теми же полями.
Такие вещи, как текущий вес, ежедневная тренировка, информация о диете — все это можно ежедневно заносить в журнал тренировок.
Я бы не советовал идти по тому или иному маршруту, и ведение дневника, и ведение журналов важны для эффективного сохранения истории вашего прошлого.
На собственном опыте я понял, что для удобства полезно каким-то образом объединить два понятия.
Таким образом, всегда легко не забыть сделать и то, и другое.
Преимущества записи тренировок Преимущество номер один от записи тренировок — это наличие подробной истории, которую можно просмотреть.
Это может быть очень полезно во время планирования.
Например, чтобы выяснить, что вам помогло, а что нет. Это очень полезно для выяснения причин травм или периодов эмоционального выгорания.
Вы когда-нибудь садились и пытались спланировать тренировку, не имея ничего для работы? Если вам есть что вспомнить, а также подробный отчет о том, что вы сделали за последние несколько недель, легко спланировать заранее и эффективно увеличить интенсивность тренировок и т. д., чтобы улучшить их на будущее.
Подробный журнал также очень полезно иметь только для личного использования и иметь возможность оглянуться назад на прошлые месяцы и годы, чтобы вспомнить разные отчеты.
Не стесняйтесь перепечатывать эту статью при условии, что вы сохраните следующую подпись и биографию автора со всеми гиперссылками.
Название: Преимущества хорошего учебного журнала
Введение:
Журналы тренировок и журналы тренировок являются ценными инструментами для людей, которые серьезно относятся к своим целям в области фитнеса и тренировок. Хотя они могут различаться по записываемой информации, оба служат для документирования прогресса и опыта во время тренировок. В этой статье рассматриваются преимущества ведения хорошего журнала тренировок и подчеркивается, как он может способствовать эффективному составлению истории тренировок.
- Подробная историческая запись:
Одним из основных преимуществ ведения журнала тренировок является возможность вести подробный исторический отчет о ваших тренировках. Документируя свои тренировки, включая выполненные упражнения, подходы и повторения, используемые веса и любые дополнительные примечания, вы создаете полный архив своего прогресса. Эта запись станет ценным ресурсом для дальнейшего использования, позволяя вам анализировать закономерности, определять, что вам помогло, и принимать обоснованные решения для будущих планов тренировок.
- Планирование и постановка целей:
Ухоженный журнал тренировок содержит массу информации, которая может существенно помочь в планировании и постановке целей. Имея записи о своих прошлых тренировках, вы можете просмотреть и оценить свои результаты, определить области для улучшения и поставить реалистичные и достижимые цели. Независимо от того, стремитесь ли вы повысить силу, выносливость или общую физическую форму, наличие документированной истории позволит вам точно отслеживать ваш прогресс и соответствующим образом корректировать свой режим тренировок.
- Профилактика травм и восстановление:
Еще одним преимуществом журнала тренировок является его способность помочь в предотвращении травм и восстановлении. Записывая свои тренировки и то, как вы себя чувствовали во время каждой тренировки, вы можете обнаружить закономерности или модели поведения, которые могут способствовать травмам или выгоранию. Эта информация позволит вам внести необходимые коррективы в свой режим тренировок, например изменить упражнения, включить дни отдыха или при необходимости обратиться за профессиональной консультацией. Кроме того, в случае возникновения травмы ваш журнал тренировок может служить ориентиром для медицинских работников, предоставляя им ценную информацию об истории ваших тренировок.
- Личное размышление и мотивация:
Помимо практического использования, учебный журнал также предлагает платформу для личного размышления и мотивации. Оглядываясь назад на прошедшие месяцы и годы тренировок, вы можете вспомнить достигнутый вами прогресс, трудности, которые вы преодолели, и достигнутые вами вехи. Это размышление может возродить вашу мотивацию, напоминая вам о вашей преданности и приверженности своему фитнес-путешествию. Более того, документирование своих мыслей, эмоций и психического благополучия в журнале тренировок может помочь вам выявить любые корреляции между вашим психическим состоянием и физической работоспособностью, способствуя целостному подходу к тренировкам.
Заключение:
Хороший журнал тренировок — ценный актив для людей, стремящихся к своим целям в фитнесе и тренировках. Он предоставляет подробный исторический отчет, помогает в планировании и постановке целей, помогает предотвратить травмы и служит источником личных размышлений и мотивации. Независимо от того, решите ли вы вести журнал тренировок, журнал тренировок или их комбинацию, главное — поддерживать последовательную практику записи своих тренировок. Поступив так, вы получите в свое распоряжение мощный инструмент для отслеживания прогресса, принятия обоснованных решений и оптимизации тренировок для достижения долгосрочного успеха.
Подпись: Эта статья изначально была написана [Имя автора] и опубликована в [Название публикации].
Биография автора: [Имя автора] — энтузиаст фитнеса и писатель, который с энтузиазмом помогает людям в достижении их целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Они регулярно публикуют статьи в [Название публикации] и делятся идеями по различным темам, связанным с фитнесом. Чтобы узнать больше об их работе, посетите [Веб-сайт автора] или подпишитесь на них в [Платформе социальных сетей].
Я создал полезную статью специально для отслеживания ваших программ тренировок и упражнений, чтобы помочь вам легко достичь своих целей в области фитнеса и здоровья! Эти советы и рекомендации помогут вам отслеживать свой прогресс, открывать для себя новые упражнения, сохранять мотивацию и, самое главное, получать удовольствие от того, чтобы быть здоровее и счастливее в целом.
Отслеживание тренировок — важная часть наращивания мышечной массы, сжигания жира, повышения выносливости и улучшения общей физической формы. Без надлежащего планирования и, возможно, даже без наличия хорошо составленного журнала тренировок может быть сложно понять, когда, где, как и именно почему вам следует выполнять каждое упражнение на напряжение мышц. Позвольте мне показать вам, как начать вести дневник фитнеса для начинающих, и помочь упростить отслеживание ваших тренировок.
Во-первых, важно четко понимать свои предпочтения и требования к сбору данных. Добавляю ли я дневник ежедневных тренировок в свое любимое фитнес-приложение или держу с собой в спортзале более традиционный дневник тренировок? В любом случае, у меня есть несколько обязательных категорий, описанных ниже, для записей в моем журнале тренировок.
Ежемесячный лист данных о фитнесе: в этом разделе должны быть представлены все наиболее важные данные, полученные от меня за весь мой фитнес-путешествие. Здесь должны быть четко задокументированы данные о прошлых потерях веса, потере и наборе мышечной массы, показаниях пульсометра (HRM), общей потере веса и моих предыдущих крайних значениях уровня сердечно-сосудистой подготовки. Это включает в себя нагрузки, испытания на жару/тяжелый вес в различных повторениях/сетах, подходы, позволяющие превзойти предыдущие повторения, а также силовые подъемы на грудь. Аппендикс с небольшими отклонениями от запрограммированных или любимых упражнений (например, тяжелая становая тяга, красивые подтягивания, дополнительные разгибания ног, душераздирающие приседания), и который думал, что я смогу поднять этот тяжелый предмет более одного повторения.
Далее, используя стандартный плечевой журнал или лист основных упражнений, основные разделы, которые могут быть включены в мой рабочий лист файла Excel поддержки Excel, довольно просты и гибки. Начиная с настоящего момента ежемесячно и ежеквартально из года в год, я могу заложить основу для взаимодействия с циклами успеха, которые сделали меня единственным, кто синхронизировал импульс моих новейших рывков и взрывов с прежним рекордным улучшением силы.
Имя и дата: сбор и обозначение параметров тегов в фитнес-журналах для упражнений для начинающих. Вам нужно будет указать свое имя, дату и сведения об изменении в формате ротации или бабочки. Хотите ли вы обозначить или обозначить текстовые поля для мотивации, средние веса с уменьшенным количеством боковых ударов, сменные спринты с функциональными толчками на одной ноге, разминочные одиночные/двойные подходы, пиковые повторения, соответствующие прогрессу веса, приседания с концентрацией, базовый набор повторений Специальные упражнения на сгибатели, прыжки на ящик с разделением дистанции, целесообразность кардиотренировки HIIT/табата или разгибание ног или приседания с гипотенузой? Эти дополнительные интерактивные теги позволяют отслеживать и анализировать нервно-мышечные ощущения.
Моя цель — упростить процесс реализации, чтобы легко идентифицируемые кнопки или вкладки позволяли быстро переходить от одного блока контента к более интригующим раундам. Каждый раз, когда я завершаю каждое упражнение в этом трекере упражнений, эти жизненно важные компоненты превращаются в нечто чудесное среди шумных повторений или искусных прыжков. Теперь коснитесь свободного места «Документ», чтобы получить второстепенные детали от моей усталой руки. Помните, что компьютер лучше всего подходит для спектра отчетов, представленных в документации, хорошее руководство по тренировкам более представительно, а форумы предоставляют возможность безопасно обсудить суровые советы по тренировкам. Все три ресурса помогают мне в моменты розничной торговли в баре, потенциале бодибилдинга, очень личных интенсивных планах питания и ощущении большой поддержки в те моменты, когда что-то бросает вызов.
Базовый калькулятор оценки веса ИМТ: обсуждение ИМТ (индекс массы тела, буквально рассчитываемый по весу/росту) и запрос здесь просты. Продолжайте для здорового субъекта с z-показателем. Это арифметическое исследование процентных изменений содержания жира в организме и модуль возрастной прогрессии в зависимости от роста для замены черт. Включив всю эту информацию в мои данные о фитнесе, многочисленные калькуляторы используют прочную реляционную основу для создания карт идеального веса, лекарств, аллергий, выдержек из жизни, личных спагетти-диаграмм и физиологических интерпретаций с использованием корреляционных мер, таких как, помимо прочего; его совершенно несвязанные границы. После загрузки настройте преобразования и таксономические соответствия микрофонов, фунтов, ретро-чтений, систем крутящего момента и достижимых уровней активности каждого ключевого фактора, подходящего диапазона и восприятия. Также среди заслуживающих внимания исследований является то, как моя вычисленная тайна вращения может быть связана с различными стандартами физической подготовки. Отбросив теорию, предполагая, что вы часто используете мою предварительную прогностическую статистику роста. Поддерживая плавный начальный вес, все дюйм за фунтом, километр за километром, мера за мерой, неудача за шагом, внимание по связи, все, перетренированность или нет, просто переедание кетонов, мульча может варьироваться. хотя реальные треки освещают мою судьбу как личности. И такие описания, как тщательно продуманный раздел «Описание», который я предоставил вспомогательному столу, обязательно должны объединяться с такими полномочиями, как товарищи по отряду, и бросать мне вызов в отношении моих идей отдельно, мои лучшие игроки параллельно практикуют свою индивидуальность или просто приложения неустрашимого объяснения. Доступ к бесчисленным клубам и яркая реконструкция привносят частый словарь и шахматную доску, пароли и фразы никогда не будут удерживать нас на месте, бары и перспективы объединенных заголовков, наоборот, расширятся. В конечном счете, считайте (подумайте), что история прославляет наш невозможный потенциал!
-
Костюмы На Хэллоуин Для Мужчин
19 Oct, 24 -
Превью Филадельфии Филлис 2006 Года
19 Oct, 24 -
Барселона: Европа И Доступное Объединение
19 Oct, 24 -
Путеводитель По Аренде Жилья В Аспене
19 Oct, 24 -
Уплывите От Всего Этого В Отпуск
19 Oct, 24 -
Салем, Орегон – Чудесное Место Для Посещения
19 Oct, 24 -
Новый Орлеан, Луизиана, Сша
19 Oct, 24 -
Советы И Рекомендации По Круизному Лайнер?
19 Oct, 24 -
Как Сохранить Сухость Во Время Похода
19 Oct, 24
