Вы знаете, что это плохо, когда главный хирург предупреждает, что отсутствие физических упражнений опасно для вашего здоровья.
И это было еще в 96-м.
С тех пор статистика также не сильно улучшилась: 25% населения Америки по-прежнему ведут сидячий образ жизни, а 60% не занимаются спортом регулярно (ссылка: Для людей, склонных к фитнесу, мы могли бы сделать хуже, чем следовать рецепту «час в день», изложенному в «Отчете о здоровых людях» главного хирурга.
Конечно, это всего лишь ориентир, и, как вы уже знаете, любая активность в вашем плотном графике принесет вам здоровое вознаграждение.
Но есть много других причин заниматься спортом.
«Если бы люди тренировались умеренно, — говорит Джанет Кнейсс, физиотерапевт, — количество травм было бы гораздо меньше.
Около 15 человек, которых я вижу ежедневно и которые приходят с проблемами спины и шеи, обычно не хотят заниматься спортом, они хотят быстрого решения».
Решение, каким она его видит? «Я думаю, если бы люди могли просто переосмыслить представление о том, что это [упражнение] — это большая работа, и больше сосредоточиться на удовольствии от его выполнения, они нашли бы этот опыт более позитивным».
Итак, если одни только упражнения могут уберечь вас от травм и болезней, как сделать так, чтобы они не превратились в еще одно «необходимое занятие»? Вот пара идей: Делайте то, что вам нравится.
Это звучит невероятно просто, но об этом стоит упомянуть.
Как мы уже говорили, большинство опытных фанатиков фитнеса, а также новичков первыми скажут вам: если вы делаете то, что вам нравится, вы будете придерживаться этого.
Чем тебе нравится заниматься? Ходить? Бегать? Вращать беговую дорожку, смотря телевизор? Или как насчет того, чтобы попробовать что-то уникальное и необычное, например, кикбоксинг или боевые искусства? Это отличная идея внести разнообразие; это сделает ваши упражнения свежими и интересными.
Перемешай! Говоря о разнообразии, вы также можете разнообразить свой распорядок дня.
Например: попробуйте разделить тренировки.
Если вы совершаете получасовую прогулку утром, потратьте полчаса на растяжку или тренировку с отягощениями во второй половине дня.
Просто добавив немного разнообразия, вы можете оживить ситуацию и сохранить мотивацию.
Назначьте встречу самому себе.
Возьмите на себя обязательство заниматься спортом, договорившись о встрече с самим собой.
Запишите это в свой календарь.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните медленно (10–15 минут), а затем увеличивайте темп.
Начните заниматься три раза в неделю, затем постепенно увеличивайте время и частоту.
Если вы любите заниматься спортом, попробуйте прислушаться к своим биоритмам.
Если можете, запланируйте упражнения в периоды пиковой энергии.
Стремитесь к своему личному лучшему.
Друг написал мне по электронной почте и сообщил, что готовится к очередной эстафете на 5 км.
Я не был удивлен.
Когда ему было 40, он никогда раньше не бегал и не обладал «генетикой бегуна», как он это называет, и, имея 15 фунтов лишнего веса и астматика, решил, что будет бегать.
Он принял решение.
Год тренировался, сбросил вес и записался.
Его первой целью было просто финишировать.
Сделал ли он это: будьте уверены.
Справился ли он с приступом астмы, чтобы пересечь финишную черту? Он это сделал, но продолжал идти.
Теперь он продолжает тренироваться и улучшать свое время с каждой гонкой.
Он рассказывает мне свой секрет: наслаждайтесь путешествием, живите настоящим моментом и сосредоточьтесь на своих личных достижениях.
«Итак, Лора, какое сообщение вынесешь домойЭ» ты спрашиваешь.
Неважно, что делают все остальные.
Сосредоточьтесь на себе, занимаясь тем, что вам нравится, что для вас весело и увлекательно.
Узнайте все, что можно, о здоровье и фитнесе.
Тогда делайте все, что в ваших силах.
Поступая так, вы станете источником вдохновения для других.
Подводя итог: цитата одного из моих любимых писателей-вдохновителей, доктора Уэйна Дайера, который говорит: «Я не хочу быть лучше кого-либо, я просто хочу быть лучше, чем был вчера».
Понятно, что сидячий образ жизни вреден для нашего здоровья. Осложнения со здоровьем возникают из-за недостаточной физической активности. Значительно чаще страдают диабетики II, III типов, которые занимаются малоподвижным образом жизни и становятся причиной ухудшения здоровья. Также у людей с ожирением в несколько раз чаще по сравнению с худыми людьми наблюдаются некоторые инфекционные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания. Неудивительно, что в наши дни 34% американцев страдают ожирением, а 19% страдают вертикальным ожирением. Только 33,6% детей в возрасте от 2 до 14 лет занимаются спортом, а все возрасты учатся индивидуально или сидят на своих местах во всех местах и смотрят телевизор вместо спортивного телевидения, корта иквакат, звука poies Dias, джодов, концерта. Это существенно и вредно для их физического и психического состояния. Таким образом, увеличение физической активности играет важную роль в решении этих многочисленных глобальных проблем: предотвращении и препятствовании устранению причин заболеваний.
Рекомендации по физическим упражнениям многочисленны. Когда дело доходит до познавательной деятельности, у всех «мысли различаются»; их амбиции тоже различаются. Личный подход к индивидуальной стратегии должен быть актуальным и, таким образом, служить примером. На этом этапе можно определить стратегии. Используя социальные когнитивные теории поведения, предложенные Бандурой (Бандура, 1), он предположил, что поведение и благополучие людей зависят о многообещающей интегрированной системе источников - их личности вир омазе дика макнаве кала гехор для фален гитме сузгоно. Нажимайте клавиши для навыков работы руками, чтобы улучшить свои игровые возможности. gking merey street bota tu Tamir Shaped запрограммирован в конце каждого этапа». Происходит обучение; субъект получает новое понимание, касающееся техники, времени и интенсивности. Что еще более важно, люди решают, какие вещи они будут или не будут участвовать.Желание и предыдущий опыт также влияют на когнитивные процессы, влияя на возможность выбора реакции, полученные методы убеждения.Наконец, социальные нормы, обусловленные конформизмом, влияют на хакеров, ведущих социальные блоги, вовлеченных в социальную жизнь на сайтах социальных сетей, таких как Facebook, которые буквально создают модный образ жизни. и глубокие игровые роли фильтруют то, что камера распространяет для использования.
Ни для кого не секрет, что недостаток физических упражнений представляет собой серьезный риск для нашего здоровья. Фактически, главный хирург еще в 1996 году предупредил об опасных последствиях отсутствия физической активности. Поразительно, но с тех пор статистика не сильно улучшилась. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 25% населения Америки ведут сидячий образ жизни, а ошеломляющие 60% не занимаются регулярными физическими упражнениями. Пришло время серьезно отнестись к этим предупреждениям и уделить приоритетное внимание нашему благополучию, включив физическую активность в нашу повседневную жизнь.
Преимущества упражнений:
Помимо очевидной пользы для здоровья, физические упражнения предлагают множество преимуществ, которые могут улучшить общее качество нашей жизни. Физиотерапевт Джанет Кнейсс подчеркивает важность умеренных физических упражнений для снижения риска травм. Многие люди ищут быстрые решения распространенных проблем со спиной и шеей, но регулярные физические упражнения могут в первую очередь предотвратить возникновение таких проблем. Переосмысливая упражнения как приятный опыт, а не как рутинную работу, мы можем создать более позитивный настрой и получить множество преимуществ, которые они предлагают.
Получение удовольствия от упражнений:
Одним из ключей к поддержанию активного образа жизни является участие в занятиях, которые нам действительно нравятся. Будь то ходьба, бег, езда на велосипеде или изучение уникальных возможностей, таких как кикбоксинг или боевые искусства, крайне важно найти занятия, которые резонируют с нами. Разнообразие не менее важно, чтобы наши тренировки оставались свежими и интересными. Смешение наших тренировок, например сочетание кардио с тренировками с отягощениями или растяжкой, может оживить ситуацию и обеспечить постоянную мотивацию.
Принятие обязательства:
Чтобы регулярные физические упражнения стали частью нашего распорядка дня, необходимо взять на себя обязательства перед самим собой. Планируя занятия спортом и относясь к ним как к назначенным встречам, мы ставим на первое место свое благополучие. Желательно начинать медленно, особенно если мы новички в упражнениях, постепенно увеличивая продолжительность и частоту тренировок. Прислушиваясь к уровню энергии нашего тела и тренируясь в пиковые периоды, мы также можем оптимизировать нашу производительность и удовольствие.
Стремление к личному рекорду:
Путь к здоровому образу жизни уникален для каждого человека. Сравнивать себя с другими контрпродуктивно. Вместо этого нам следует сосредоточиться на личностном росте и совершенствовании. Вдохновение от людей, которые достигли выдающихся целей в фитнесе, например, пробежали эстафету на 5 км, несмотря на первоначальные трудности, напоминает нам о силе решимости и позитивном мышлении. Отправляйтесь в путешествие, живите настоящим и стремитесь быть лучше, чем вы были вчера.
Заключение:
Предупреждение главного хирурга об опасностях отсутствия физической активности должно послужить для нас тревожным сигналом, чтобы мы уделили приоритетное внимание физическим упражнениям и их значительному влиянию на наше здоровье. Находя занятия, которые нам нравятся, меняя распорядок дня, беря на себя обязательства и стремясь к личностному росту, мы можем отправиться в полноценное путешествие к более здоровой и счастливой жизни. Помните, что основное внимание всегда должно быть сосредоточено на нашем собственном прогрессе и благополучии, вдохновляя других на этом пути. Как метко сказал доктор Уэйн Дайер: «Я не хочу быть лучше кого-либо; я просто хочу быть лучше, чем я был вчера».
-
Стоимость Микродермабразии
19 Oct, 24 -
Импотенция - Проблемы С Гидравликой
19 Oct, 24 -
Здоровая Пища – Это Хорошая Кожа
19 Oct, 24 -
Помогите Сравнить Дженерик Сиалиса
19 Oct, 24
