Предотвращение травмы теннисного локтя всегда будет намного лучше, чем ее лечение.
Так что же можно сделать, чтобы предотвратить травму теннисного локтя? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, которые значительно уменьшат ваши шансы получить травму локтя в теннисе, от которой ежегодно страдают тысячи игроков.
Первое и самое главное – правильно подобрать оборудование.
Существуют рекомендации, которым необходимо следовать при выборе теннисной ракетки, и это особенно относится к подавляющему большинству игроков, которые никогда не участвуют в турнирах, но в равной степени страдают от наибольшего количества травм локтя в теннисе.
Вы должны протестировать как можно больше ракеток, прежде чем выбрать ту, которая подойдет именно вам, и посоветоваться со своим тренером или квалифицированным продавцом, прежде чем расставаться с деньгами! Лучше всего выбрать графитовую ракетку, поскольку она уменьшит вибрацию и обеспечит лучший контроль крутящего момента.
Не покупайте ракетку большего размера, потому что, хотя точка опоры может быть больше, область за пределами зоны наилучшего восприятия очень трудна и создает чрезмерный крутящий момент, что приводит к травме теннисного локтя.
Ракетка с более гибкой рамой снизит вероятность травмы теннисного локтя.
Более тяжелая ракетка вибрирует меньше, но не покупайте ракетку с более тяжелой головкой, потому что они увеличивают риски.
Более тяжелая ручка подойдет. На самом деле вам нужна ракетка с высокой зоной наилучшего восприятия, легкой головкой и хорошим балансом.
Убедитесь, что натяжение струны соответствует нижнему пределу технических характеристик, и используйте синтетический нейлон, проверяя, что вы меняете струну каждые несколько месяцев.
Когда вы играете, особенно на грунте, не позволяйте мячам становиться тяжелыми.
Это может привести к теннисному локтю, поэтому меняйте их часто, даже когда они влажные.
Хорошая идея — получить несколько уроков у квалифицированного инструктора по теннису и попросить его обратить особое внимание на вашу технику.
Это особенно относится к перераспределению веса и сохранению устойчивости груди, шеи и плеч, поэтому ваш удар будет лучше и не будет слишком большого мышечного напряжения.
Прежде чем начать, как следует разогрейтесь, выполняя упражнения на постепенную растяжку запястья.
Посоветуйтесь о лучших упражнениях.
Когда вы играете в теннис, начинайте удар слева от плеча, а не от предплечья.
При выполнении ударов справа сгибайте предплечье, чтобы нагрузку от удара принимали на себя бицепсы и плечи, а не локоть.
Что бы вы ни делали, сгибайте руку, когда подаете.
Прямая рука и жесткое запястье означают, что локоть принимает на себя всю ударную нагрузку при контакте.
Наконец, не делайте слишком сильное вращение мяча при выполнении удара с земли.
Если вы сможете сделать все это, вы значительно уменьшите свои шансы получить травму теннисного локтя.
Профилактика всегда лучше лечения, и это, безусловно, справедливо, когда речь идет о травмах теннисного локтя. Ежегодно от теннисного локтя страдают тысячи игроков, но есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы значительно снизить вероятность возникновения этого болезненного состояния. Следуя этим рекомендациям, вы сможете защитить себя от теннисного локтя и наслаждаться более здоровой и безболезненной игрой.
Прежде всего, решающее значение имеет выбор подходящего оборудования. Независимо от того, являетесь ли вы турнирным игроком или любителем отдыха, важно придерживаться определенных правил при выборе теннисной ракетки. Прежде чем принять решение, потратьте время на тестирование нескольких ракеток и посоветуйтесь со своим тренером или знающим продавцом. Рекомендуется выбрать графитовую ракетку, поскольку она помогает снизить вибрацию и обеспечивает лучший контроль крутящего момента.
Не покупайте ракетку слишком большого размера, так как вас может соблазнить более крупная золотая середина. Однако область за пределами «золотой точки» может быть более сложной и создавать чрезмерный крутящий момент, увеличивая риск травмы теннисного локтя. Вместо этого выберите ракетку с более гибкой рамой, так как это поможет снизить вероятность получения травмы. Хотя более тяжелая ракетка вибрирует меньше, будьте осторожны с ракетками с более тяжелой головкой, поскольку они могут увеличить риск. С другой стороны, более тяжелая ручка допускается. В конечном счете, стремитесь к ракетке с высокой зоной наилучшего восприятия, легкой головкой и хорошим общим балансом.
Также важно поддерживать необходимое натяжение струн. Выбирайте более низкие характеристики и используйте синтетические нейлоновые струны. Кроме того, не забывайте перетягивать ракетку каждые несколько месяцев, чтобы поддерживать оптимальную производительность и снизить риск травм.
Во время игры, особенно на грунтовых кортах, важно не допускать, чтобы мячи становились тяжелыми. Тяжелые мячи могут стать причиной теннисного локтя, поэтому меняйте их чаще, особенно во влажных условиях.
Настоятельно рекомендуется обратиться за уроками к квалифицированному инструктору по теннису. Попросите инструктора обратить особое внимание на вашу технику, уделив особое внимание переносу веса и устойчивости груди, шеи и плеч. Правильная техника выполнения удара и снижение мышечного напряжения могут значительно снизить вероятность развития теннисного локтя.
Прежде чем приступить к игре, всегда как следует разогревайтесь. Выполняйте упражнения на постепенную растяжку запястий и проконсультируйтесь со специалистами, чтобы изучить наиболее эффективные процедуры разминки. Начинайте удары слева с плеча, а не с предплечья, это поможет предотвратить нагрузку на локоть. Точно так же при ударах справа согните предплечье так, чтобы бицепсы и плечи поглощали силу замаха, уменьшая нагрузку на локтевой сустав.
При подаче не забывайте сгибать руку, а не держать ее прямой. Прямая рука и жесткое запястье передают чрезмерную нагрузку на локоть при контакте. Сохраняя небольшой изгиб руки во время подачи, вы сможете более равномерно распределить силу и защитить локоть.
Наконец, будьте осторожны и не допускайте чрезмерного вращения мяча при выполнении ударов с земли. Хотя топспин может добавить мощности и контроля к вашим ударам, слишком большое его количество может привести к перенапряжению локтевого сустава. Стремитесь к сбалансированному подходу в технике удара, сводя к минимуму риск получения травмы.
Прилежно соблюдая эти профилактические меры, вы можете значительно снизить вероятность получения травмы теннисного локтя. Помните, что профилактика имеет ключевое значение, и принятие превентивных мер по защите себя позволит вам наслаждаться игрой и избежать боли, связанной с теннисным локтем.
-
Выиграйте По-Крупному В Прогрессивных Слота?
19 Oct, 24 -
Проскользнуть В Греци?
19 Oct, 24 -
Мальчишник На Выходных В Эдинбурге
19 Oct, 24 -
Как Найти Лучший Курорт «Все Включено»
19 Oct, 24 -
Барбадо?
19 Oct, 24 -
Кала-Сан-Висенте Майорка Путеводител?
19 Oct, 24
