Каждому бариатрическому пациенту с ПЕРВОГО ДНЯ рассказывают, насколько важна ходьба как форма физических упражнений после операции.
На самом деле, многим людям приходится вставать и ходить уже через несколько часов после операции! Польза намного перевешивает дискомфорт… Он снижает риск образования тромбов, обеспечивает свежее кровообращение в ранах и помогает легким очистить любые послеоперационные «мусоры», которые могут оседать внутри.
Вернувшись домой из больницы, вам придется серьезно спланировать свои прогулки.
Если погода хорошая, можно прогуляться на улице.
Если условия на улице плохие, то можно прогуляться в помещении.
Независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на открытом воздухе, вы должны планировать свои прогулки так же сознательно, как вы должны планировать прием пищи и жидкости.
Если этого не сделать, процесс заживления только продлится, и вы не будете чувствовать себя так хорошо, как могли бы, выполняя обычную ходьбу.
Ниже приведены некоторые рекомендации по началу вашего личного режима бодрствования.
Начните с простого и каждый раз немного подталкивайте себя.
Мой врач всегда говорил мне следующее: «Когда вы думаете, что закончили ходить, сделайте еще пять шагов или еще пять минут. Завтра у тебя будет вдвое больше энергии».
Я обнаружил, что это очень верно.
ПРАВИЛО НОМЕР ПЕРВОЕ: Всегда имейте с собой бутылку с водой и мобильный телефон КАЖДЫЙ ВРЕМЯ ПРОГУЛКИ! Сообщите кому-нибудь, что вы собираетесь на прогулку, какой у вас маршрут и когда можно ожидать вашего возвращения.
Если вы заболеете, упадете или вам понадобится помощь, мобильный телефон станет вашим помощником.
Месяц 1: Ходьба на телеге Cart-Walking использует тележку для покупок, когда вы идете в магазин.
Используйте корзину для баланса.
Это лучший способ начать прогулку.
Зайдите в большой магазин, где есть тележки для покупок, наклонитесь над ним и медленно пройдитесь по магазину примерно 30–40 минут. Это идеально, потому что, когда вы наклоняетесь и медленно идете по магазину, никого не «беспокоит» то, насколько медленно вы двигаетесь.
Они увидят, что вы просто «просматриваете» и не торопитесь.
Тележка поддержит вас, когда вам нужно будет сделать паузу, перевести дух, отдохнуть и т. д. Делайте это по крайней мере четыре дня в неделю, чтобы нарастить силу и выносливость.
Если вы считаете, что вам может понадобиться скамейка, чтобы присесть во время прогулки с тележкой, выберите известный вам магазин, в котором есть скамейки на тот случай, когда вам действительно может понадобиться присесть на мгновение.
Месяц 2–3: Прогулка по торговому центру Сходите в крытый торговый центр, пройдитесь по всему торговому центру и подсчитайте, сколько времени это у вас займет. Ваша первая попытка может занять у вас два часа, потому что вы останавливаетесь на скамейках и отдыхаете, затем снова встаете и идете… И может показаться, что это займет у вас целую вечность.
Но для вас так будет не всегда.
Каждый новый день, когда вы будете это делать, вы будете удивляться тому, насколько быстрее вы покрываете ту же площадь.
Делайте это по крайней мере четыре раза в неделю.
Ставьте перед собой небольшие цели, например, постарайтесь ни разу не садиться или, может быть, вы будете ходить быстрее и большими шагами.
Держите в голове мелодию и идите в такт этой мелодии.
Сосредоточьтесь на ходьбе.
Во время ходьбы повторяйте себе снова и снова, что вы «почти закончили».
Позитивный разговор с самим собой очень важен.
Ваш разум захочет отговорить вас от прогулки… но не позволяйте этому! Сосредоточьтесь и продолжайте ходить.
Месяцы 4–5: Прогулка по тропинкам в парке Найдите безопасную парковую дорожку и пройдите по ней.
Это может быть 2 мили, иногда 3 мили… но вы МОЖЕТЕ это сделать.
Теперь вы готовы принять внешние элементы… Неровная поверхность, климат на открытом воздухе, ветер, трещины на асфальте – все! Делайте это по крайней мере три раза в неделю.
Если погода слишком скверная, то сходите в торговый центр и погуляйте.
Не позволяйте погоде мешать вам.
Придерживайтесь запланированного режима ходьбы.
Месяц 6-1 год: Скоростная ходьба Здесь вы идете НАСКОЛЬКО БЫСТРО, НАСКОЛЬКО МОЖЕТЕ, не бегая.
Вы много работали, чтобы достичь этой точки, поэтому вы МОЖЕТЕ сделать это! Вы, вероятно, уже потеряли от 80 до 100 фунтов, поэтому двигаетесь очень быстро и с такой легкостью, что едва осознаете, что делаете это.
Вскоре вы поймете, что идете ко всему быстро… люди могут даже спросить вас: «Где огонь»… и вы можете ответить: «Прямо за мной!» Вы продемонстрируете уровень высокой энергии окружающим.
И кто знает… возможно, это поможет вам продвинуться по карьерной лестнице, когда другие увидят, сколько у вас энергии! ОСТАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ: ГУЛЯЙ, ДЕТКА! Придерживаясь правильного режима ходьбы, вы вскоре обнаружите, что хотите выйти за рамки ходьбы.
Вы можете начать играть в бейсбол, плавать, бегать, кататься на роликах или даже заниматься альпинизмом.
ПРЕДСТАВЬ ЭТО! Все это и многое другое ждет вас — и все начинается с того, что вы ставите одну ногу перед другой, шаг за шагом, пятка-носок, пятка-носок, вперед! Помнить….
ПОЗИТИВНЫЙ РАЗГОВОР С СОБОЙ НА ПРОГУЛКЕ! Для получения дополнительной информации или поддержки посетите мой сайт Я предлагаю БЕСПЛАТНЫЙ «Еженедельный информационный бюллетень с советами», который поможет вам поддерживать мотивацию на пути к снижению веса.
Каждый бариатрический пациент хорошо осознает важность ходьбы как формы физических упражнений после операции. Фактически, медицинские работники часто рекомендуют пациентам начать ходить уже через несколько часов после операции. Польза от ходьбы намного перевешивает временный дискомфорт, который она может вызвать. Ходьба снижает риск образования тромбов, улучшает кровообращение в ранах и помогает устранить послеоперационные застойные явления в легких.
Когда вы вернетесь домой из больницы, очень важно планировать свои прогулки так же тщательно, как вы планируете прием пищи и жидкости. Независимо от того, предпочитаете ли вы гулять на свежем воздухе или в помещении, создание структурированного режима ходьбы ускорит процесс заживления и улучшит ваше общее самочувствие.
Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам начать и поддерживать индивидуальный режим ходьбы, постепенно увеличивая его интенсивность с течением времени. Помните, что перед началом любой программы тренировок всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Месяц 1: Ходьба на телеге
В течение первого месяца после операции ходьба на тележке может стать отличным способом начать обычную ходьбу. Найдите большой магазин, в котором есть тележки для покупок, и используйте одну из них для баланса. Обопритесь на тележку и медленно пройдитесь по магазину около 30-40 минут. Этот метод позволяет вам двигаться в своем собственном темпе, не стесняясь своей скорости. Тележка окажет поддержку всякий раз, когда вам нужно остановиться, отдышаться или отдохнуть. Старайтесь делать это по крайней мере четыре дня в неделю, чтобы нарастить силу и выносливость. Если вы ожидаете, что вам понадобится скамейка, чтобы сесть во время прогулки на телеге, выберите магазин, в котором есть скамейки для таких моментов.
Месяц 2–3: Прогулка по торговому центру
По мере того, как вы переходите на второй и третий месяцы, подумайте о включении прогулок по торговым центрам в свой распорядок дня. Посетите крытый торговый центр и пройдите всю его длину, отслеживая время, которое у вас на это уйдет. Поначалу это может показаться медленным и трудным процессом с частыми остановками на скамейках для отдыха. Однако каждый раз, когда вы пытаетесь прогуляться по торговому центру, вы заметите улучшение своей скорости и выносливости. Старайтесь проводить как минимум четыре занятия в неделю. Ставьте перед собой небольшие цели, например стараться не садиться или ходить более длинными шагами. Вы даже можете синхронизировать свои шаги с определенной мелодией, чтобы поддерживать постоянный темп. Оставайтесь сосредоточенными и поддерживайте позитивный разговор с самим собой, напоминая себе, что вы добиваетесь прогресса и что вы почти закончили.
Месяцы 4–5: Прогулка по тропинкам в парке
К четвертому и пятому месяцам вы должны быть готовы к прогулкам на свежем воздухе. Найдите безопасную дорожку в парке и включите ее в свой распорядок дня. Эти тропы могут иметь длину от 2 до 3 миль, но не позволяйте расстоянию вас запугать. Старайтесь ходить по этим тропам хотя бы три раза в неделю. Даже если погода неблагоприятная, рассмотрите возможность похода в торговый центр в качестве альтернативы. Не позволяйте внешним факторам мешать вашему прогрессу. Придерживайтесь запланированного режима ходьбы и адаптируйтесь по мере необходимости.
Месяц 6–1 год: скоростная ходьба
Поздравляем! Достигнув шестого месяца, вы прошли долгий путь. Теперь пришло время бросить вызов себе в скоростной ходьбе. Идите как можно быстрее, не бегая. К этому моменту вы, возможно, уже сбросили от 80 до 100 фунтов, что облегчит вам быстрое передвижение. Примите эту вновь обретенную энергию и энтузиазм. Вы можете обнаружить, что естественным образом начинаете ходить быстрее в повседневной деятельности, впечатляя окружающих своим высоким уровнем энергии. Кто знает, возможно, ваш возросший жизненный тонус даже окажет положительное влияние на ваши карьерные перспективы.
Остаток жизни: Гуляй, детка!
Придерживаясь регулярного режима ходьбы, вы вскоре поймете, что ходьба — это только начало вашего активного образа жизни. По мере того, как вы обретаете уверенность и силу, вы можете заняться другими физическими видами деятельности, такими как занятия спортом, плавание, бег, катание на роликовых коньках или даже альпинизм. Возможности безграничны! Все начинается с постановки одной ноги перед другой, шаг за шагом, пятка-носок, пятка-носок.
Не забывайте поддерживать позитивный разговор с самим собой во время ходьбы. Поощряйте себя и отмечайте свои достижения на этом пути. Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, рассмотрите возможность посещения веб-сайта. http://www.rnyachievegoals.com. Они предлагают бесплатный «Еженедельный информационный бюллетень с советами», который поможет вам сохранить мотивацию на пути к снижению веса.
Ощутите силу ходьбы и станьте свидетелем преобразующего воздействия, которое она может оказать на вашу жизнь. Начните сегодня и шагните в более здоровое и активное будущее!
-
Женское Здоровье И Режим Сна
19 Oct, 24 -
Так Как Же Работают Солнцезащитные Очки
19 Oct, 24 -
Йога Для Облегчения Боли В Спине
19 Oct, 24 -
Дженерик Виагры И История Лохматого Пса
19 Oct, 24 -
Использование Анаболических Стероидов
19 Oct, 24
