Если вы проснулись в прошлый вторник с чувством усталости и все еще чувствуете себя разбитым, не думайте, что это конец света и что ваши энергетические запасы полностью исчерпаны или что ваш возраст догоняет вас.
Каждый хотя бы раз чувствовал себя слишком уставшим, чтобы вставать, одеваться, водить машину, работать и возвращаться домой через десять часов после выполнения различных функций только для того, чтобы продолжить уборку, хранение файлов, приготовление пищи и выполнение всех этих рутинных действий.
мы научились выполнять задачи ежедневно.
Но хотя вы и пытались прогнать усталость, чувство усталости взяло верх, и теперь вы находитесь в худшем состоянии, чем когда-либо прежде.
Не паникуйте, а вместо этого обратитесь к врачу и пройдите медицинское обследование.
Если на физическом уровне все в порядке, за исключением низкого уровня энергии, который вы испытываете, следуйте этим советам и поднимите свою энергию до небес.
Люди, которые испытывают период упадка энергии, обычно успокаивают себя, прибегая к сну и добавляя дополнительные часы ко сну, пытаясь найти потерянную энергию где-то между простынями и одеялами.
Обычно это неправильная стратегия.
Если до этого недавнего события вы поддерживали постоянный график сна, который идеально соответствовал вашим потребностям, дополнительный сон, который вы планируете, не поможет вам повысить уровень энергии и снова взять под контроль свою жизнь.
Напротив, если вы решите поспать, когда вашему организму не нужно дополнительное время для сна, вы усилите чувство усталости и вялости.
Таким образом, вместо сна попробуйте заниматься спортом.
Для производства энергии нужна энергия.
Выполняя простые упражнения, такие как ходьба или плавание, ваше тело ускорит обмен веществ, что поможет вам снова повысить уровень энергии.
Попробуйте включить физические упражнения в свой распорядок дня, и вы станете свидетелем огромных изменений в уровне вашей энергии, а также в осознанности ума.
Не забывайте употреблять жидкости и особенно воду.
Кроме того, добавив в свой рацион больше овощей, сложных углеводов и белков, вы увидите прилив энергии, почувствуете себя намного лучше и станете здоровее, чем раньше.
Еще одна тактика повышения уровня энергии — начать работать над тем, что вы долгое время откладывали, но хотели бы увидеть, как вы это делаете.
Хобби, интересы, волонтерская работа или проекты по благоустройству дома могут помочь вам избавиться от скуки, которая может быть очень веской причиной того, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Вы можете посвятить время занятиям, которые приносят удовольствие и расслабляют тело и разум.
Походы в поход, рыбалка, игры со своими детьми или детьми соседей могут помочь вам пополнить недавно потерянный запас энергии и снова принять участие в делах.
Самое главное, вам нужно начать.
Если вы начнете делать что-то, что может отвлечь вас от дивана или кровати, вы мгновенно заметите разницу в уровне своей энергии.
Не откладывайте на потом.
Действуйте сегодня и поднимите уровень своей энергии на прежний уровень.
Вы один из тех людей, которые просыпаются с ощущением вялости и усталости, не имея возможности начать свой день с энтузиазмом и энергией? Часто ли вам приходится тянуть время ближе к вечеру, изо всех сил пытаясь не заснуть и работать продуктивно? Если да, то вы не одиноки. Многие из нас в какой-то момент жизни испытывают низкий уровень энергии, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою энергию и улучшить общее самочувствие.
Больше спите
Самое очевидное решение проблемы низкого уровня энергии — больше спать. Недостаток сна может привести к тому, что вы почувствуете сонливость, раздражительность и неспособность сосредоточиться. Стремитесь спать минимум восемь часов каждую ночь и постарайтесь установить регулярный график сна, чтобы помочь вашему организму приспособиться к постоянному режиму сна. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном и создайте расслабляющий распорядок дня перед сном, который поможет вам успокоиться.
Самый важный прием пищи за день
Питательный и хорошо сбалансированный завтрак поможет вам начать свой день с правильной ноги. Исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют лучшую концентрацию, память и настроение в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как яйца, цельнозерновые тосты и фрукты, чтобы обеспечить вам постоянную энергию на протяжении всего утра.
Впитайте солнечный свет
Солнечный свет необходим для нашего общего здоровья и благополучия, а также может помочь повысить уровень нашей энергии. Естественный свет усиливает выработку серотонина — нейромедиатора, который напрямую влияет на наше настроение. В солнечные дни обязательно выходите на улицу и понежьтесь на солнышке. Если у вас нет возможности выйти на улицу, рассмотрите возможность установки светильника полного спектра, имитирующего естественный свет.
Снизить стресс
Стресс является распространенной причиной низкого уровня энергии, поскольку он может мешать нашей способности спать и концентрироваться. Найдите способы справиться со стрессом, которые подходят именно вам, например, йога, медитация или упражнения по глубокому дыханию. Занятия приятными занятиями, например чтением книги или прогулкой, также помогут снизить стресс и улучшить настроение.
Кофеин и стимуляторы
Кофеин является наиболее широко потребляемым стимулятором в мире, и он может обеспечить временный прилив энергии. Однако важно знать свой личный уровень переносимости и не полагаться исключительно на кофеин, чтобы получить заряд энергии. Попробуйте выпить несколько чашек кофе или энергетический напиток, например, Зантрекс, в умеренных количествах.
Будь оптимистом
Поддержание позитивного взгляда на жизнь может помочь повысить уровень вашей энергии и общее благополучие. Занимайтесь делами, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными, например, проводите время с близкими или занимайтесь хобби. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни и практикуйте благодарность, чтобы сохранять оптимистичный настрой.
Повышение уровня энергии требует многогранного подхода, включая достаточное количество сна, питательный завтрак, пребывание на солнце, снижение стресса и поддержание позитивного взгляда на жизнь. Включив эти стратегии в свой распорядок дня, вы сможете повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
-
Cheia Vida — Лучший Напиток Для Здоровья
19 Oct, 24 -
Желе Шоты Хороши
19 Oct, 24 -
В Поисках Барного Стула Со Скидкой
19 Oct, 24 -
Жареная Курица, Любимый Американский Продук?
19 Oct, 24 -
Свежие Креветки Оживят Любой Рецеп?
19 Oct, 24 -
Чеснок В Пище Для Здоровья
19 Oct, 24
