Лишний вес – дом болезней.
Исследования показывают, что регулярная физическая активность помогает похудеть и, следовательно, может снизить риск развития ряда заболеваний и состояний и улучшить общее качество жизни.
Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от следующих проблем со здоровьем.
Сердечные заболевания и инсульт. Ежедневная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт за счет укрепления сердечной мышцы, снижения артериального давления, повышения уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (хорошего холестерина) и снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
(плохой холестерин), улучшая кровоток и повышая работоспособность сердца.
Высокое кровяное давление.
Регулярная физическая активность может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением.
Физическая активность также снижает лишний вес, который связан с повышенным артериальным давлением.
Инсулиннезависимый диабет. За счет снижения избыточной массы тела физическая активность может помочь предотвратить и контролировать этот тип диабета.
Ожирение.
Физическая активность помогает уменьшить жировые отложения за счет наращивания или сохранения мышечной массы и улучшения способности организма использовать калории.
Когда физическая активность сочетается с правильным питанием, это может помочь контролировать вес и предотвратить ожирение, которое является основным фактором риска многих заболеваний.
Боль в спине.
Регулярные упражнения помогают предотвратить боли в спине, увеличивая мышечную силу и выносливость, а также улучшая гибкость и осанку.
Остеопороз.
Регулярные упражнения с весовой нагрузкой способствуют формированию костей и могут предотвратить многие формы потери костной массы, связанные со старением.
Исследования психологического воздействия физических упражнений показали, что регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение и самочувствие.
Исследователи также обнаружили, что физические упражнения могут уменьшить депрессию.
тревожность и поможет вам лучше справляться со стрессом.
Помните об этих преимуществах для здоровья, решая, заниматься спортом или нет. И помните: любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Виды деятельности Занятия на выносливость: (4-7 дней в неделю) Занятия на выносливость помогают вашему сердцу, легким и системе кровообращения оставаться здоровыми и дают вам больше энергии.
Они варьируются от прогулок и домашних дел до организованных программ упражнений и развлекательных видов спорта.
Вот несколько примеров, которые заставят вас задуматься о том, как повысить выносливость: Гулять пешком Работа во дворе и саду.
Езда на велосипеде Катание на коньках Плавание Большой теннис Танцы Гибкие мероприятия: (4-7 дней в неделю) Занятия по развитию гибкости помогут вам легко двигаться, сохраняя мышцы расслабленными и суставы подвижными.
Регулярные занятия гибкостью помогут вам жить лучше и дольше, сохраняя качество жизни и независимость даже с возрастом.
Упражнения на гибкость включают в себя плавное вытягивание, сгибание и растягивание всех групп мышц.
Вот несколько идей, которые помогут вам повысить гибкость вашей деятельности: Садоводство Мытье пола Работа в саду Пылесосить Упражнения на растяжку Гольф Боулинг Йога Керлинг Танец Силовые занятия: (2-4 дня в неделю) Силовые занятия помогают вашим мышцам и костям оставаться сильными, улучшают осанку и помогают предотвратить такие заболевания, как остеопороз.
Силовые упражнения – это те, которые заставляют ваши мышцы преодолевать какое-то сопротивление, например, когда вы сильно толкаете или тянете, чтобы открыть тяжелую дверь.
Чтобы обеспечить хорошую общую силу, попробуйте выполнять комбинацию упражнений, которые тренируют мышцы рук, средней части тела и ног.
Стремитесь к хорошему балансу – верхняя часть тела и нижняя часть тела, правая и левая стороны и противоположные группы мышц (например, как передняя, так и задняя часть плеча).
Вот несколько идей для увеличения силовых тренировок: Тяжелая работа во дворе.
Сгребать и переносить листья.
Подъем и переноска продуктов (не говоря уже о младенцах и малышах!) Поднимаясь по лестнице Упражнения, такие как сгибания живота и отжимания.
Программы силовых тренировок Продолжительность упражнения Для достижения максимальной общей пользы для здоровья эксперты рекомендуют вам заниматься аэробной деятельностью по 20–30 минут три или более раз в неделю, а также выполнять некоторые виды упражнений по укреплению мышц и растяжку не реже двух раз в неделю.
Однако, если вы не можете поддерживать такой уровень активности, вы можете получить существенную пользу для здоровья, выполняя 30 или более минут умеренной или интенсивной физической активности в день, по крайней мере, пять раз в неделю.
Если вы какое-то время были неактивны, возможно, вам стоит начать с менее напряженных занятий, таких как ходьба или плавание в комфортном темпе.
Если вы начнете в медленном темпе, вы сможете прийти в физическую форму, не напрягая тело.
Когда вы придете в лучшую форму, вы сможете постепенно заниматься более напряженной деятельностью.
-
Травы От Геморроя
19 Oct, 24 -
Прыщи И Жирная Кожа
19 Oct, 24 -
Центры Лечения Алкоголизма В Филадельфии
19 Oct, 24 -
Кому Следует Сделать Прививку От Пневмонии
19 Oct, 24 -
Что Такое Рак Толстой Кишки И Лечение
19 Oct, 24
